Virabhandrasana sau războinic pozeze

De unde vine numele acestei poziții? De multe ori scrie că „Vira“ în sanscrită Warrior „, iar acest lucru este departe de adevăr, dar ar fi mai bine să spunem, nu un războinic deloc, iar unul dintre personajele din mitologia indiană, în a cărui onoare a fost numit Virabhandrasana. Virabhadra (de la „Vira“ - eroul, „bhandra“ - frumos, frumos) - este un gigant puternic, care a fost creat de către Shiva pentru realizarea militare sale furie divină. Nu este surprinzator, acest asana este una dintre cele mai intense, necesită concentrare, o auto-control complet și de aptitudini fizice.

Efectul terapeutic al practicii Virabhandrasany

La efectuarea acestei asana a implicat o mulțime de mușchi, demonstrează cel mai clar acest sistem este de mai jos.

Pose războinic recomandat în osteohondroză orice coloanei vertebrale, precum artrita, reducerea mobilității articulare. Efectul estetic este cel al unui razboinic pune întărește perfect șolduri, genunchi, glezne, îmbunătățind astfel forma picioarelor, din cauza exercitarea muschii spatelui - imbunatateste postura, și va fi utilă pentru îndepărtarea depunerilor de grăsime în abdomen și talie. Prin practica Virabhandrasany întărește sistemul muscular al intregului corp, inclusiv a musculaturii interne profunde. Pose ajuta la calmarea sistemului nervos, antreneaza rezistenta si echilibru. Datorită expansiunii plămânilor, care apare atunci cand, are loc executarea postures o ventilație activă, care - la rândul său - promovează îndepărtarea naturală a toxinelor din organism.

tehnica Virabhandrasany

Vorbind despre războinic Pose, trebuie remarcat faptul că aceasta nu este o poziție, și întregul ciclu.

Luați în considerare o poziție inițială, care este primul și principalul.

1. Poziția de plecare - Tadasana;
2. Mâinile se ridice și să se alăture palmele;
3. Respiră adânc. Pe expiratie, a pus piciorul drept înainte. Distanța dintre picioare trebuie să fie de aproximativ 120 cm;
4. Bend genunchiul drept, coapsa ar trebui să fie paralele cu podeaua și perpendicular pe tibia, adică, comun unghi de îndoire - 90 grade. laba piciorului stâng - directă;
5. Atunci când acest lucru trebuie să aibă loc în mod natural poziția de oprire de corecție: piciorul stâng pentru stabilitate se desfășoară (mai puțin de 90 de grade) la piciorul stâng, vârful piciorului drept - dreptul, dar nu mai mult de 45 de grade;

Verificați-vă! Când este făcut în mod corect, călcâiul drept ar trebui să fie pe o singură linie cu o deviere a piciorului stâng. Ambele picioare complet fixat pe baza. Călcâiul piciorului stâng vine de pe podea, poziția de blocare are loc numai datorită o inversare a piciorului.

1. corp trage inspirator de la brâu în sus, așa cum au fost, ea prelungind;
2. On Inhale se lasa pe spate, privi în sus la o lungime de brat cu picioare și pelvis ar trebui să rămână staționar;
3. Țineți timp de cel puțin 30 de secunde (4-5 cicluri respiratorii, respirație naturală). La etapa inițială se va efectua pur și simplu asanei și a reveni la poziția sa inițială;
4. Întoarceți-vă la Tadasanu și de a face poza de pe partea cealaltă.

O variantă de realizare Virabhandrasany, în care brațele sunt aranjate paralel cu podeaua, nu a ridicat:

Caracteristici de performanță:

1. Picior de așteptare este aceeași ca și în exemplul precedent;
2. Mâinile ridicate de mână în sus, cu palma deschisă spre podea.
3. Reveal piept, aplatiza centura de umăr într-o linie dreaptă, de la vârfurile degetelor mâinii drepte până la vârfurile degetelor de la stânga - sentimentul unui șir întins;
4. Răsucindu la talie, burghiu carcasa încă un mod de a înmâna coplanare direct cu picioarele. Mâna care din față, paralel cu coapsa piciorului îndoit, o parte, alocate spatele drept, paralel cu podeaua.
5. Pentru a efectua concentrare vizuala importanta pe degetul mic de la o mână în față. Verificați-vă în fața mâna stângă, acoperă ochiul stâng, uita-te la dreapta degetul mic. Astfel, vom ajusta locația capului și gâtului.
6. Atunci când coroana sunt întocmite la nivelul coloanei vertebrale nu se îndoaie, buclat trebuie să fie numai în plan orizontal.
7. Fix o poziție pentru 3-4 respirații și să efectueze cealaltă parte.

Mai ales în respirație postura unui razboinic

La etapa inițială de respirație ar trebui să fie naturale, fără întârziere și labagii. activ de lucru piept, se întinde și extinderea în toate direcțiile. În același timp, amintiți-vă că aveți nevoie pentru a respira doar prin nas. Un efect suplimentar al asanei va, în cazul în care, în timp ce acționează pentru a fixa atenția pe talie și reprezintă faptul că aerul inhalat intră în organism la nivelul sacrum și de ridicare a coloanei vertebrale, prin intermediul degetelor.

Contraindicații

Acest Asana nu este de dorit să se efectueze orice perioade de exacerbare a bolilor cronice. Este de dorit să se dezvolte Virabhandrasany conduse de instructor, persoanele care suferă de boli ale sistemului cardiovascular, este necesar să se consulte cu medicul dumneavoastră.

Mai ales pentru LadySpecial - Olga Farusy