TRIKONASANA (triunghi pozeze)

Acesta este unul din yoga, care prin răsucire longitudinală intensivă a coloanei vertebrale contribuie la dezvoltarea flexibilității de spate și să mențină tot corpul tineresc. Fără exagerare, putem spune că există un grup de mușchi astfel de organe și articulații, care nu ar fi afectat în mod favorabil TRIKONASANA corectă practică.

„Tricon“ în sanscrită - un triunghi. Acest asana are mai multe versiuni: Utthita TRIKONASANA (triunghi directe)

și - versiune mai intensă - Parivritta Trikonasna (triunghi cu corpul de rotație)

Vrei sa - crezi sau - nu, dar se crede că în defecte congenitale ale membrelor inferioare (chiar și în cazul în care un picior mai scurt decât celălalt), practica acestor ipostaze de la o vârstă fragedă vă permite să scape complet de handicap fizic.

efect terapeutic

Această poziție este una dintre cele mai utile. În ciuda simplității relative de execuție, practica de zi cu zi TRIKONASANA ajută:

- scuti de stres;

- creste pofta de mancare;

- îmbunătăți digestia și a scăpa de constipație;

- elimina durerile de spate (inclusiv in timpul menstruatiei si in al doilea trimestru de sarcină);

- ameliorarea simptomelor menopauzei;

- formă îmbunătățită a picioarelor, din cauza efecte complexe asupra mușchilor coapse, gambe si glezne, precum și articulațiile genunchiului;

- a scăpa de sciatică;

- elimina durerea din ligamentele gâtului;

- dezvăluie piept.

3. Care sunt implicați mușchii

respirație corectă

În timpul executării TRIKONASANA feței și a abdomenului ar trebui să fie relaxat. Fiind într-o poziție respira în mod egal și în liniște, inhalați și expirați - numai prin nas. Puteți combina, de asemenea, osana cu tehnica de respiratie abdominala, în care diafragma este de lucru intensiv. În acest caz, Bideuri făcut organe interne de masaj naturale, ceea ce crește efectul terapeutic TRIKONASANA.

tehnica TRIKONASANA

Primul exemplu de realizare

Stai drept, cu picioarele departate la latimea de 1,2 - 1,4 metri

Mâinile ridicate la nivelul umerilor, cu palmele orientate în jos

Viraj dreapta picior cu 90 de grade spre dreapta

Pe expiratie, înclinați corpul la piciorul drept, plasarea palma dreapta pe podea în afara piciorului drept

Aștept cu nerăbdare să degetele de la mâna stângă întinse în sus

Rezista la poziția 4 a ciclului respirator (30-60 secunde) și apoi a reveni la poziția sa inițială și repetă partea stângă

Al doilea exemplu de realizare

Ușor de intrare în Trikonasanu este faptul că picioarele sunt situate pe o constituție individuală corespunzătoare ideală, o distanță unul față de celălalt. Poziția de pornire pentru executarea tehnicii este Adho Mukha Shvanasana (Pose bot de câine în jos).

Ridică-te în patru labe, mâinile plasate chiar sub articulațiile umerilor și genunchi - sub șold. Toate membrele sunt aranjate în paralel;

Direcționarea pelvis în sus, trebuie să îndreptați picioarele și brațele. Corpul formează un unghi drept - este botul câinelui prezintă în jos;

Pe expiratie, muta piciorul drept spre interiorul mâinii drepte;

Îndreptați ambele picioare, trage rotulele, solduri tulpina;

Cu respirația, răsucirea coloanei vertebrale, trageți brațul stâng drept în sus;

Vedere directă pe vârfurile degetelor de la mâna stângă

Poyas dezvăluie umăr, astfel încât o parte din încheietura mâinii drepte la vârful degetelor stânga au format o linie dreaptă;

Se înmoaie timp de 4 respirații și se repetă pe de altă parte.

Parivritta Trikonasna sau un triunghi cu rotație se realizează pe același principiu, dar mâna stângă este pe suprafața exterioară a piciorului drept și este răsucirea mai intensă a coloanei vertebrale. Este recomandabil de a efectua aceste exerciții de la simplu la complex, de exemplu, începe cu 2-3 repetari Utthita TRIKONASANA, și trece apoi la mai intens Parivritta Trikonasne. Cu practica numărul de repetări poate fi ajustat la 9 ori pe fiecare parte. Ritmul exercițiului este de a se potrivi cu ritmul de respirație.

exerciții pregătitoare pentru Trikonasane

Tadasana

Vriksasana

După efectuarea TRIKONASANA efectuate posturi permanente înclinare înainte (de exemplu, Padangusthasana), sau răsucirea în poziție șezând (Ardha Matsiendrasana, Marichiasana)

Contraindicații

Deoarece această poziție este realizată cu capul de înclinare în jos, nu este potrivit pentru hipertensiune arterială. Măsuri de precauție ar trebui să fie efectuate pentru dureri de cap, sistemul digestiv a redus rastroysvah de presiune.

Dacă există probleme cu gâtul, osana poate fi realizată cu scopul de a le repare. De asemenea, este necesară precauție specială în cazul în care deplasarea vertebrelor lombare.

Practica TRIKONASANA utile la orice vârstă. Pentru copiii mici care suferă de defecte și dezvoltarea picioarelor, executarea periodică a poziției va fi extrem de benefic. Începe practicarea copil osana poate avea de la vârsta de trei ani, dar sub supravegherea obligatorie de către părinți sau antrenor.

Mai ales pentru LadySpecial - Olga Farusy