Asane de bază de yoga

Pentru a începe, a pus hainele potrivite și rândul său, o muzică relaxantă liniștită. La etaj un mic pat saltea. Deconectați de la problemele de zi cu zi și să încerce să dea drumul toate gândurile. Acum, tu și yoga - unul.

Mountain Asana, sau Tadasana

Aceasta este prima poziție, care este comună tuturor yoga complexe. Poate părea ca un proces simplu, dar punerea sa în aplicare ar trebui să fie atent.

Deveniti drept si picioarele sunt puse împreună, astfel încât picioarele sunt conectate la toate punctele. Genunchii nu îndoiți. Mușchii din coapse strecurat, și să vă păstrați spatele drept. INTARZIERE bărbia ușor în sus. Mâinile sunt în poziția normală și relaxată de-a lungul corpului. O persoană, de asemenea, nu ar trebui să fie tensionate. Avizul este trimis direct. Toate simțurile trebuie să se concentreze pe centrul trunchiului. Țineți-l în această poziție câteva minute.

Asana din lemn sau Vrikshasana

Această poziție are un efect pozitiv asupra aparatului vestibular, dezvoltă o coordonare, intareste sistemul nervos, mușchii picioarelor și articulațiilor.

Pose copac din munte reprezintă. Încet îndoiți piciorul drept și îndepărtarea genunchiului drept. Acum incuietoare piciorul cu ambele mâini și să-l astfel încât să atingă coapsa stângă cel mai apropiat de zona inghinală. Dreptul de genunchi ar trebui să fie la același nivel cu corpul. Inspirați și întinde brațele în sus, coatele trebuie să fie drepte, apoi se combină palma, și toate acestea fără îndoire coate. Acum face același lucru doar cu celălalt picior.

Asana Triangle, sau TRIKONASANA

Acest exercițiu este ușor în execuție, dar foarte util - lasand magazinele de grasime, intareste piept, nervii din coloana vertebrala sunt derivate din starea lent și a obține un impuls de energie bună. O astfel de poziție este o modalitate buna de a face cu lene, și mai ales va fi util pentru cei care, din cauza muncii lor pentru o lungă perioadă de timp petrecută într-o stare de relaxare.

În picioare, cu picioarele aranjați destul de mult, de aproximativ 100 cm. Apoi mâna se ia o parte într-o poziție orizontală și palma în jos. Expirand, îndoiți la stânga și Ia mâna stângă pe podea de lângă piciorul stâng. Întinde brațul drept în sus și capul rândul său, dreptul la opinia dvs. a fost trimisă pe mâna dreaptă. Simțiți tensiunea mușchilor de pe partea dreaptă a corpului. Stai această poziție pentru câteva minute. Inspiră și a reveni la poziția de pornire. Acum, face același lucru de cealaltă parte, îndoire spre dreapta. A se vedea că brațele și picioarele lui erau drepte. Pe fiecare parte a repeta de 5 ori.

Asana Snake, sau bhudzhangasana

performanța regulată a acestei poziții întărește considerabil măduva spinării și a elimina excesul de grasime. Apropo, numele elementelor sunt nefondate și sunt luate după observarea faunei sălbatice. Snake în stare normală de plastic are un mobil și a coloanei vertebrale, dar de îndată ce pericolul iminent, atunci devine foarte greu coloanei vertebrale. De asemenea, avem în executarea exercițiului coloanei vertebrale vor deveni puternice si rezistente.

Intinde-te pe stomacul, picioarele somknite împreună și trageți astfel încât toc cu degetele de la picioare ating. Acum îndoiți brațele la coate, palmele și axile să păstreze în jurul valorii. Pe expiratie, ridicați ușor în sus a capului, acum mâinile și îndreptați cât mai mult posibil putred în urmă. Barbia este, de asemenea, ridicat în sus, întinde gâtul și umerii sunt retrase. tot trupul tău ar trebui să simtă că este ridicat deasupra solului. Picioarele sunt unite, buzele nu se deschid. Mențineți această poziție timp de 3-4 secunde, apoi inhaleze lent coborât. Cinci timp pentru acest exercițiu este de ajuns.

Plow Asana, sau HALASANA

Acest lucru este, de asemenea, pose efecte benefice asupra sistemului nervos și a coloanei vertebrale, și întărește, de asemenea, a glandei tiroide.

Intinde-te pe podea și întinde mâinile pe langa corp. Palms cu fața în jos, picioarele nu îndoiți. În timp ce în respirație, ridica picioarele într-o stare dreaptă. Când piciorul va fi într-o poziție verticală, încep să facă o exhalare. Pe expiratie, aruncă încet picioarele peste cap, atâta timp cât degetele de la picioare ating podeaua. În funcție de starea sa Stai această poziție, apoi ușor înapoi în poziție opusă. Această poziție se repetă de 5-6 ori.

lumânare Asana sau Sarvangasana

Această postură crește fluxul sanguin la partea superioară a corpului, intareste sistemul cardiovascular, are efecte benefice asupra sănătății în general.

Relaxați-vă pe covor. Mâinile sunt de-a lungul corpului. Țineți-vă respirația și începe să ridice picioarele la un unghi de 45 de grade, iar acum mâinile incuietoare spate. Picioarele drepte păstrează, dar nu și strecurat. Mâinile apucă partea din spate sub nivelul maxim pentru corpul tau este în aceeași linie verticală. Pentru incepatori suficient un minut, iar apoi poziția poate fi crescută în timp de până la 10 minute. Ieșiți din poza încet și lin, pentru a preveni deteriorarea vertebrelor.

cadavru Asana sau Savasana

O astfel de poziție este un excelent remediu împotriva depresiei, gânduri negre, oboseală și melancolie. Fiind în această poziție timp de 10 minute, a scăpa de toate aceste condiții neplăcute. Concentrarea asupra senzațiilor și relaxarea este echivalentă cu o odihnă bună a corpului. Îmbunătățește circulația sângelui, stabilizeaza tensiunea arteriala si intareste sistemul nervos.

Intinde-te pe spate, iar mâinile sunt plasate ușor departe de corp. Sub cap nu anexați perna, inchide ochii si relaxeaza-te. Acum începe să ascultați respirația, pentru a ține evidența fiecărei Inspirația și expirația, este într-o grabă. Acum Pass mental pe toate părțile corpului său - picioare, picioare, brate, stomac, piept, gât, și sa oprit pe cap. Relaxați-vă toți mușchii de expresie facială, nu ar trebui să fie nimic în corpul tensionat. Începe să se simtă căldura în fiecare parte a corpului, iar apoi trebuie să inculcate severitate. Trebuie să atingă o stare relaxată a corpului complet. relaxare completă - acest lucru este atunci cand corpul tau nu este capabil să se miște chiar, mâinile nu se ridică la picioare, ca si cum ai corpului de dormit, dar toate înțeleg. Ieși din această poziție foarte încet și să nu se întoarcă imediat la starea sa normală de funcționare.

Acestea sunt asane de bază în yoga: poate că ei pot părea un pic simplu, dar acestea trebuie să respecte cele mai corect și eficient. Numai să stăpânească poziția, puteți trece la următoarea etapă deja de yoga.

Mai ales pentru LadySpecial.ru - Natella