Complexul exerciții de yoga pentru organism

Acest set de exerciții vă permite să lucreze aproape toate organele. Asana efectuate static: luând poziția dorită, țineți-l de 5 respirații (50-60 secunde). La prima vedere înainte și să încerce să opriți mintea, nu să se gândească la nimic. Apoi, privind spre dreapta, la stânga, la vârful nasului. În cazul în care postura este destul de stabil, închideți ochii și să se concentreze asupra organismului, care este implicat. Cum de a alege dreptul și adecvate pentru tipul de figura set de exerciții de yoga pentru organism?

Postures efectuate în picioare în acest complex, proiectat pentru a lucra cu aparatul vestibular. Ele sunt utile pentru persoanele în vârstă și femeile însărcinate, ca muschii mici paravertebrali consolida și de a îmbunătăți funcționarea sistemului musculo-scheletice. Efectuați cel mai bine în dimineața, deoarece acestea oferă, de asemenea, energie și stimulează. posturi sesil și culcate care vizează întindere și relaxare. Ei (cu excepția deformatiilor care revigoreze) se poate face în seara sau chiar noaptea.

Exercitiul 1

presat ferm piciorul piciorul drept pe podea și profita din plin de tyanis braț. Simțiți-extensie în complex orizontal de la picior la mână. Asana afectează în principal meridianul de rinichi. În plus, deschiderea mușchii eco-coapsei se pregătește să aterizeze într-un lotus, întinzându-le.

războinic Pose

Prin efectuarea acestei asana, ferm pe podeaua piciorului a piciorului drept, inclusiv marginea exterioară și degetul mic - acest lucru va consolida mai bine vezica urinara. În plus, încercați cât mai mult posibil pentru a trage partea din față a genunchiului și șoldului îndoiți foarte mult.

Exercitiul 3

O versiune mai sofisticată în complexul Asana: încercați un alt bazin inferior de mai jos și îndreptate în sus de vedere. Pentru a consolida organele sistemului urogenital, țineți apăsată între picioare sau de a executa 10 sau mai multe contracții ale mușchilor pelvieni.

Radzhasana

În plus față de sentimentul echilibrul acestei asana dă un sentiment de lejeritate, aerisit. efect pozitiv asupra ficatului și stomacului meridianele. Din prima dată pentru a efectua aceasta este destul de dificil. Încercați să dent degetul mare al piciorului de sprijin pe podea. Uita-te condus la un punct în fața lui. Cu fiecare antrenament te mai poate avea loc în această poziție.

triunghi

Păstrați spatele drept, ochii cu care se confruntă în față pe degetele de la picioare. Dacă este dificil, vă puteți îndoi genunchii. Înapoi când nu este rotunjită.

pisica Pose

Acest asana ajuta la explorarea stomacului, pentru a îmbunătăți digestia. Tyanis atât înainte și înapoi pentru mâna a piciorului, care se întinde coloanei vertebrale, în același timp. Respira stomac. Țineți pozeze pentru 50-60 de secunde, apoi schimba brațul și piciorul, și din nou Stai această poziție. Dacă este dificil, aveți posibilitatea să îndoiți piciorul de la genunchi sau ridicat numai cu mâna.

păsări Pose

Coloana vertebrală toracică este responsabil pentru capacitatea noastră de a iubi. Dar, înainte de a trage și îndoiți-l, ai nevoie de un antrenament bun de arme de la incheieturi la umeri. Ia-o mână în lateral și trageți până când simțiți că se întinde biceps și triceps. Se repetă de cealaltă parte.

cobră Pose

exercițiu foarte bun! Procedând astfel vă zadeystvuesh aproape toate majore: glandele tiroide, pancreas, sex și glandele suprarenale. Dacă vă simțiți tensiune în gât, nu înclină capul, privi înainte, mai degrabă decât în ​​sus.

Postura embrionului

Deformarea în „Cobra“ este necesară pentru a compensa înclinarea. Șosete se lipesc între ele, genunchi în afară, astfel încât să se potrivească între stomac. Capul se poate pune mâna pe. Push coloanei vertebrale și a respira „în spate“, adică. E. Partea din spate a plămânilor. Încercați să inhaleze și expirați de două ori mai mult decât de obicei. Simțiți-vă ca, în același timp, mai coloanei vertebrale întins. Aceasta ajută să se dezvolte articulațiile umerilor, ceea ce le face mai mobil. Dacă făcut în mod corect, asane îndreptat din spate și piept dezvăluit. Faceți ambele părți.

cămilă Pose

Dacă sunt greu de înțeles picioare, a se așeza într-o postură de o cobra, îndoiți numai cu genunchii. Mai întâi scoate coloana vertebrală și apoi putrezite. osul pubian presat în podea. Lucrul muschii pelvieni si ovare.

Ottanasana

Întinzându-vest (spate) parte a corpului. Picioarele pe lățimea bazinului (pentru începători pot fi ușor îndoit la genunchi). Principalul lucru - Nu rotunji spate, încercați să-l trage de-a lungul picioarelor și îndoiți de la talie. Crown și nas aspiră la picioare, iar stomacul - la șolduri. Nu coborâți umăr. Spread fese și împinge oasele sta la podea.

Meditație în lotus

Dacă nu se poate stabili picioarele lor în postura de lotus, trebuie doar să stai confortabil pe podea sau pe un scaun. Închideți ochii cât mai mult posibil să se relaxeze și să se concentreze pe respirație. Mental zâmbet pentru fiecare dintre organe și părți ale corpului său, să-i mulțumesc pentru munca lor. Rămâneți în această poziție timp de cel puțin 15 respirații.