Ardhachandrasana (semilună pozeze)

Această poziție este cel mai bine pentru a începe atunci când stăpânesc pe deplin postura unui triunghi alungit (TRIKONASANA). Aceste atitudini sunt similare, dar în Ardhachandrasane mult mai greu pentru a menține echilibrul, cel puțin - din primele câteva persoane primesc. Dar lucrul cel mai remarcabil este faptul că se simte un progres tangibil în a treia zi de practică. Este această asana vă permite să se bucure pe deplin victoria rapidă!

Numele vine de la „Chandra“ - în sanscrită „lună“ și „Ardha“ - jumătate. Deci, se pare - semiluna.

efect terapeutic

Ardhachandrasana vă permite să învețe să controleze corpul, să păstreze echilibrul, antrenată aparatului vestibular. În plus, practica aceasta are ca scop consolidarea presei picior, mușchii abdominali laterale. Această poziție este recomandată în osteocondroza, artrita articulațiilor umerilor, precum și boli ale tractului gastro-intestinal.

Cum de a respira corect, în timp ce Ardhachandrasany

Dezvoltarea acestei poziții necesită o anumită pregătire, de multe ori considerate a Crescent Pose posturi yoghine dificile pentru, ca să spunem așa, nivelul avansat. Prin urmare, începător la început poate fi dificil de controlat corpul și, în același timp, urmați respirația. Putem spune că aceasta este o oportunitate de a prinde răsuflarea în Crescent Pose este un indicator al dezvoltării de succes. Nu există întârzieri la inhalare sau expirația nu ar trebui să fie. Respiratia ar trebui să fie numai prin nas, în timp ce inhalarea si expirand ar trebui să fie aproximativ egale în lungime. Durata șederii în poziția determinată de numărul de cicluri respiratorii - pentru un start va fi suficient de patru.

tehnica Ardhachandrasany

La fel ca toate ipostazele permanente, poziția inițială - Tadasana (legătură).

Notă: există două posibil exemplu de realizare, cel mai bine este de a încerca atât pentru a determina care este cel mai potrivit pentru tine personal. Aici vă puteți baza în totalitate pe sentimente subiective. Indicatorul de corectitudine a performanței este locația corpului în același plan.

opțiune de intrare Ardhachandrasanu de la Poses Triangle (legătură)

1. De la Tadasany merge în Utthita Trikonasanu (triunghi alungit directe pozeze).

2. Înclinați partea dreaptă, mâna dreaptă se sprijină pe podea. Pe măsură ce expiri, îndoiți genunchiul drept ușor, iar brațul de sprijin ușor merge mai departe, astfel încât este convenabil să se mențină echilibrul.

3. Mâna stângă a pus pe coapsa stângă. Secure această poziție timp de 2-3 respirații. Organismul trebuie să fie poziționat în mod constant, sarcina este distribuită uniform.

4. Inspira încet ridica piciorul stâng paralel cu podeaua. În acest caz, trebuie să îndreptați piciorul drept. Poziția fix timp de cel puțin 30 de secunde.

5. Pe expiratie, reveniți la Trikonasanu după - în Tadasanu, și se repetă exercițiul pe de altă parte.

Opțiunea de intrare în Ardhachandrasanu de la Poses pescar

1. De la Tadasany du-te în pescar Pose trăgând o tijă de pescuit (Zhuldilasana): poluprisyad mici, picioarele puțin mai mult de latimea umerilor, restul mâinile pe coapsele rotula, degetele îndreptate spre interior.
2. Seine a lăsat mâna pe coapsa dreaptă? Voi sta ambele mâini, cu piciorul stâng Îndreptare dumneavoastră și pus deoparte mai devreme.
3. Echilibrare din cauza dependenței de un genunchi, a ridicat piciorul stâng paralel cu podeaua.
4. Coborâți ambele mâini în fața lui pe podea, îndreptați piciorul drept.
5. Ridicați încet mâna stângă în primul rând la piept, apoi în sus, apoi puneți-l în conformitate cu piciorul stâng.
6. Dezvăluie corpul, astfel încât partea simțit întindere a mușchilor abdominali.
7. Dupa ce a indurat o pozeze pentru câteva respirații, expirati reveni la pescar Pose și încheie exercițiul de pe cealaltă parte.

exerciții de pregătire

După cum sa spus, cel mai dificil în performanța Ardhachandrasany - este de a menține echilibrul. Cu toate acestea, nici una dintre care echilibrul organismului, sau amplasarea într-un plan pur și simplu nu poate fi în afara întrebării, în cazul mușchilor și articulațiilor nu sunt atinse suficientă flexibilitate pentru a îndeplini această poziție.

recomandări:

- pentru a pregăti picioarele pentru a efectua Crescent Pose, puteți folosi bine-cunoscut pentru toate de la exerciții de vârstă grădiniță - „Rândunica“.

Mâinile pot fi îndreptate înainte sau în afară. De fapt, aceasta este, de asemenea, poziția yoghina - Virabhadrasana, cu ea pregătește perfect membrele inferioare pentru a efectua ipostazele asupra echilibrului și a echilibrului.

- la început poate fi reglată Pose Crescent, care transportă ei față de un perete. Astfel atins de calificare aranjament corp într-un singur plan. Pentru a face acest lucru, trebuie să obțineți până la poziția de pornire cu spatele la perete, atingând fesele ei, atunci când efectuează asane pentru a se asigura că punctul de contact cu suportul au fost în zona lamelor, piciorul de lucru și brațul.

Mai ales pentru LadySpecial - Olga Farusy