Nutriție a femeilor gravide în primul trimestru: mama și mai ales expectativa Exemplu de meniu dieta

O dieta echilibrata a femeilor gravide în primul trimestru - o componentă importantă pentru a sprijini creșterea și dezvoltarea fătului. O dieta sanatoasa pe parcursul acestei perioade ar trebui să conțină toate substanțele nutritive și o cantitate moderata de calorii, oferind în același timp un echilibru corect de carbohidrați, grăsimi și proteine. În acest articol vă vom arăta cum să mănânce dreapta, cultivarea copilul.

Caracteristici ale dietei în timpul sarcinii

Nu este surprinzător faptul că în timpul sarcinii este necesar pentru a obține elemente nutritive suplimentare. Dar nu dă un motiv rezonabil pentru mama sa manance pentru doi. De fapt, în cazul în care greutatea femeii înainte de concepție a fost în intervalul normal, în primul trimestru nu este nevoie urgentă de mai multe calorii. Mult mai important să se concentreze asupra calității dietei.

nutrienți

Dacă adere la dieta sarcinii, constând din pizza și fast-food, dar acum este timpul să se concentreze pe un aliment sănătos nutritive. De exemplu, femeile gravide ar trebui sa 600 micrograme pe zi de acid folic pentru a preveni spina bifida si alte defecte ale copilului tub neural. Aceasta vitamina poate fi găsit în produsele alimentare, cum ar fi:

• portocale;
• alune de pădure;
• nuci;
• roșii;
• cartofi;
• mazăre;
• căpșuni;
• legume cu frunze verzi;
• culturi.

Pentru dezvoltarea normala a oaselor si a dintilor, precum si pentru a preveni formarea cheagurilor de sânge, în ziua în care doriți să primiți 1000-1300 mg de calciu. Va trebui să stoc pe iaurt si alte produse lactate.

În plus, alimentația femeilor gravide în primul trimestru de sarcină meniu ar trebui să includă și alte elemente utile importante:

• proteine;
• vitaminele A, C, E și D;
• tiamină;
• riboflavină;
• niacina;
• fier și zinc.

Toate aceste elemente pot fi găsite în carne macră, ouă și pește, legume și fructe proaspete.

Cum să reducă la minimum dimineața de boală?

În mod normal, mânca la începutul sarcinii de multe ori previne greață, care, din păcate, nu este întotdeauna limitată la intervalul de timp. Pentru a minimiza acest simptom neplăcut, urmați aceste sfaturi:

• Mananca putin si des. Baza de mese și gustări ar trebui să fie alimente care conțin amidon, cum ar fi pâinea, cereale, cookie-uri, fulgi de ovăz, paste, orez și cartofi fierți.
• Minimizarea consumul de alimente grase, care sunt greu de digerat.
• În zilele în care vă simțiți destul de bine, face câteva preparate de feluri de mâncare pentru viitor.
• Alegeți un rețete simple și rapide, care sunt ușor de preparat, chiar și în dimineața.

În plus, o mare pentru a depăși boală matinală de obicei biscuiti. Doar pune câteva bucăți de cookie-uri de lângă pat și să mănânce imediat ce te trezești.

Nutritie pentru femeile gravide: meniu 1 trimestru

Unele femei se tem de crestere in greutate in plus in timpul sarcinii, astfel încât să limiteze sever ingestia de alimente. Validitatea acestei abordări pentru construirea dieta nu poate fi numit. Pentru dezvoltarea normală a copilului și pentru a menține stare bună de sănătate la începutul sarcinii o femeie ar trebui să consume aceeași cantitate de calorii ca inainte de conceptie.

A se vedea, de asemenea:

• Balonare în timpul sarcinii
• Anemia in timpul sarcinii

Exemplu de meniu timp de cinci zile va ajuta să înțeleagă mai bine ce produse pentru a include în dieta.

zi

mic dejun:

• terci cu lapte, asezonate cu un vârf de cuțit de scorțișoară;
• sos de mere;
• pahar de suc proaspăt.

gustare:

• iaurt de băut;
• portocaliu.

masa de prânz:

• pui afumat;
• salata de avocado;
• banana.

Snack:

• măr;
• o felie de brânză și pâine albă.

cina:

• pui cu orez înăbușită;
• ceai verde.

ziua a doua

mic dejun:

• iaurt grecesc;
• ceai de ghimbir;
• smoothie de fructe sau o felie de mango proaspete, piersici, nectarine.

gustare:

• pâine prăjită;
• branza degresata.

masa de prânz:

• un cartof copt cu brânză;
• un ciorchine de struguri.

Snack:

• o mana de caise uscate.

cina:

• friptură de vită;
• Linte terci.

trei zile

mic dejun:

• fulgi de ovăz cu lapte și o banană;
• un pahar de suc de afine.

gustare:

• clătite.

masa de prânz:

• supa de mazare cu broccoli;
• mere.

Snack:

• biscuiti de morcov cu sos de hummus.

cina:

• salata de legume proaspete;
• pește la cuptor;
• mere coapte cu scorțișoară.

ziua a patra

mic dejun:

• terci de lapte cu felii de conserve de fructe;
• ceai verde sau pe bază de plante.

gustare:

• iaurt scăzut de grăsimi.

masa de prânz:

• salată grecească;
• felie de papaya.

Snack:

• banana;
• pâine de grâu;
• suc proaspăt.

cina:

• eglefin prăjit în sos de smântână sau de somon;
• plăcintă cu sparanghel.

cinci zile

mic dejun:

• boabe întregi de pâine cu unt sau unt de arahide;
• iaurt de băut.

gustare:

• terci de orez.

masa de prânz:

• supă cremă de legume;
• branza de vaci cu felii de afine și pepene galben.

Snack:

• biscuiti brânză sau stick-uri.

cina:

• miel cu broccoli;
• cartofi și mazăre fierte.

Un astfel de meniu proiectat pentru consumul de până la 2200 de calorii pe zi și include toate substanțele nutritive necesare.

Ce alimente ar trebui să fie eliminate în 1 trimestru de sarcină?

In timpul sarcinii nu ar trebui să ia băuturi spirtoase. În plus, înainte de a utiliza diferite infuzii de plante și taxele trebuie să se consulte o moașă, deoarece unele dintre ele pot fi dăunătoare pentru dezvoltarea fătului.

In timpul sarcinii, ar trebui să se limiteze, de asemenea, aportul de alimente care pot conține bacterii nedorite, viruși și mercur. Pentru astfel de alimente includ:

• brânzeturi moi;
• lapte și suc nepasteurizat;
• ouă crude și alimentele care le conțin, inclusiv o varietate de spumă și tiramisu;
• carne crudă, pește și fructe de mare;
• cârnați de vară, hot dog, și deli carne;
• unele soiuri de pește, cum ar fi peștele-spadă, macrou, halibut, crap, ton, sardine;
• Toate plăcinte, inclusiv legume și ficat;
• salata de pre-fierte cu maioneza.

Deși mulți doctori cred că bea 1-2 cesti de cafea sau ceai tare o zi este destul de posibil, dacă se poate, mai bine pentru a renunța complet la aceste băuturi. Consumul ridicat de cofeina este asociata cu un risc crescut de probleme de avorturi și alte în dezvoltarea copilului.

Dieta pentru femeile gravide în primul trimestru: o dieta speciala

Atunci când o femeie este insarcinata, ceea ce mănâncă și bea, este o sursă majoră de alimente pentru copii. Prin urmare, medicii nu recomanda a incepe o dieta stricta vegetariană după concepție. Deși dacă ați urmat anterior o convingeri similare de viață, doar nutriție legume poate continua, dar cu mai multă atenție și gânditor. Spune-ginecolog despre vegetarianism pe care medicul dumneavoastră va prescris cu complexe de vitamine suplimentare și suplimente alimentare.

Utilizați o dieta pierdere în greutate în timpul sarcinii este strict interzisă. În principiu, îmi place să mănânc produse nealimentare. De exemplu, în timpul sarcinii multe femei care vizitează nevoia irezistibilă de a încerca oțet, argila, creta, amidonul de porumb și așa mai departe. Amintiți-vă că consumul de produse nealimentare poate fi încărcată nu numai pentru sănătatea dumneavoastră, ci și pentru sănătatea copilului.

A se vedea, de asemenea:

• Usturoiul in timpul sarcinii
• Lapte în timpul sarcinii
• Arsuri la stomac in timpul sarcinii: ce să facă și cum să scape de?

Chiar si femeile care au o dieta sanatoasa in fiecare zi, nu se poate obține substanțe nutritive esențiale, astfel încât după concepție, ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră despre o listă de produse recomandate. În mod ideal începe să primească vitamine speciale pentru trei luni înainte de a deveni gravidă. Acest lucru va ajuta sa aveti un copil sanatos si puternic.