Dieta pentru sportivi: cum să câștige masei musculare

Toți cei care sunt interesați în recrutarea masei musculare, trebuie să înțeleagă că în primul rând trebuie să consume mai multe calorii decat arzi intr-o zi. Fără acest rezultat pozitiv este imposibil. Este ca angajarea unei echipe de constructori, nu oferindu-le materialul principal de construcție - cărămidă. Și nu cred că va trebui să încărcați până lama. Trebuie doar să mănânce dreptul de alimente.

Mai jos este o listă de produse care trebuie să fie prezente în dieta dumneavoastră, atâta timp cât doriți, cât mai curând posibil, pentru a construi musculare. Dacă refuzați produsele pe care le satura rapid în favoarea mai mare de calorii, veți observa că pentru a obține o cantitate mare de calorii cu alimente nu este la fel de dificil ca ai crezut.

Fulgi de ovăz fierte conține o mulțime de fibre si carbohidrati lent. Este foarte convenabil, gustoase și produse alimentare ieftine. Oamenii care aspiră la o figură frumoasă și având grijă de sănătate, începe ziua cu fulgi de ovăz este, de altfel, că, cu ajutorul diferitelor suplimente gustul poate varia foarte mult. Cu toate acestea, terci de ovăz fiert saturează repede și conține o mulțime de apă, și de calorii este de numai 300 de calorii.

Train-te pentru micul dejun în loc de terci de fulgi de ovăz fierte este, brut. Se toarnă într-un castron de fulgi de ovăz, felia de top de fructe delicioase: banane, mere, piersici, umple tot laptele. Acest lucru fulgi de ovăz în stomac durează mult mai puțin spațiu și permite mai multe calorii. Într-o singură porție de fulgi de ovăz crud conține aproximativ 700 de calorii, lapte nu de numărare și fructe. Aceasta - produsul perfect pentru un set de masa musculara.

fructele crude sunt foarte utile pentru oroganizma livra antioxidanti si fibre. Mulți oameni care doresc să piardă în greutate, să mănânce fructe în loc de dulciuri. Dar, din păcate, ele conțin o mulțime de apă, care ocupă spațiu prețios în stomac.

ajutor Alune pentru a rezolva cu succes problema apei în exces. În același timp, folosindu-le, veți obține de 10 ori mai multe calorii, și aceleași beneficii ca și din fructe proaspete. Ele pot fi adăugate la aproape orice fel de mancare, se coace o plăcintă, mananca cu terci de ovăz, dacă nu aveți timp pentru a găti.

pește alb are o valoare nutritivă ridicată și este foarte util pentru organism, astfel încât tot mai mulți oameni adauga la dieta ta. În mod ideal este potrivit pentru diete, deoarece conține foarte puține calorii și o mulțime de proteine ​​de calitate. Cu toate acestea, ca un produs pentru un set de masa musculara nu este necesar, deoarece, în scopul de a oferi corpul cu un număr mare de calorii pe care trebuie sa-l consume într-un număr incredibil.

Înlocuiți pește alb pe somon, care este o sursă excelentă de acizi grași esențiali, care sunt benefice pentru sănătate, precum și promovarea unui set de masa musculara. Somonul contin mult mai multe calorii decât în ​​pește alb, astfel încât acest produs va fi mult mai util pentru tine.

Albusul, la fel ca în pește alb, conține o mulțime de proteine, astfel încât oamenii de multe ori să le dea prepochtenie. Deci, în loc de a manca carne de pui micul dejun sau carne rosie, mănâncă un ou alb mai bine. În plus, acestea sunt ușor de preparat, mai ales dimineața, atunci când nu au întotdeauna timp pentru gătit izyski.No acestea sunt sarace in calorii.

Nu mânca niște albușuri de ou, mult mai bine decât se potrivesc ouăle întregi, cu gălbenuș. Gălbenușul conțin astfel de microelementele importante, cum ar fi fosfor, tiamina, zinc, fier, calciu. Ouăle vă oferi calorii și va contribui la menținerea nivelului necesar de colesterol în organism. În absența unor contraindicații pot fi consumate în condiții de siguranță într-o zi, 1-2 ouă întregi.

Produsele lactate sunt necesare organismului pentru oase sănătoase și contracția musculară. În scopul de a pierde în greutate, mulți aleg să includă în dieta de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Problema este că o ceașcă, de exemplu, iaurt scăzut de grăsimi conține doar 50 de calorii, dar nu ajuta la creșterea masei musculare.

Spre deosebire de iaurt, brânză de vaci conținut în două ori mai multe calorii, iar acest produs este mult mai potrivit pentru tine seturi musculare.

Dacă pentru micul dejun sau cina preferă să mănânce pâine prăjită uscate, vom încerca să vă convingă acum. Nu te grăbi să cred că, dacă toate dietele exclude pâine - de aceea este foarte ridicat în calorii. Într-o singură bucată de pâine conține doar 80 de calorii.

O mai bună în loc de o pereche de bucăți de pâine să mănânce pentru micul dejun covrig, răspândit în partea de sus cu o cantitate mică de unt de arahide. Acest mic dejun vă va oferi cu doar 500 de calorii si 12 grame de proteine. Și dacă adăugați să-l mai mult și un pahar de lapte, puteți trece în condiții de siguranță la formare în sala de gimnastică.

Și amintiți-vă - există o mulțime nu înseamnă să se doteze cu caloriile necesare. Nu lăsa supraalimentarea să devină un obstacol în calea câștig musculare. Suficient pentru a face mici schimbari in dieta ta si vei ajunge cu siguranță ținta. În acest caz, nu te vei simti disconfort, ci dimpotrivă, va fi plin de putere și energie.