Produse utile în dieta unui atlet

Un număr foarte mare de articole dedicate produselor alimentare utile și necesare, care ajută pentru a spori efectul obținut pentru persoanele implicate în mod activ și cu regularitate în sport. Aș dori să vă supunem atenției un alt sistem de produse astfel selectate, a căror utilizare face posibilă pentru a spori efectul de exerciții fizice, oferă rezultate mult așteptată și dorită excelente. Acest tip de sistem este utilizarea de produse specifice care vizează dezvoltarea reală și acumularea masei musculare, în fiecare dintre care conține o cantitate mare de calorii - aproximativ cinci mii. Este de zece ori mai mult decât aveți nevoie pentru formare în regim moderat sau exerciții fizice pentru a menține forma fizică bună.

Produse utile în dieta unui atlet difera in proteine, vitamine, grăsimi, compoziția de carbohidrați de cel pe care oamenii își pot permite, nu să se conecteze viața la sport.

Primul produs să stea în această listă sunt ouă de pui, ca gălbenușul de ou conține o cantitate mare de vitamina A, acid folic si carotenoizi. Dar, de asemenea, componentele asociate de gălbenuș de ou este colesterolul ou, ceea ce nu este periculos pentru persoana medie, dar este o amenințare pentru culturisti care folosesc substanțe, cum ar fi steroizi. Lucru este că hormonii steroizi ridica nivelul de așa-numitul colesterol rau din sange, care are capacitatea de a aluneca în bulgări și apoi strâns astupa lumenul fiecărei artere. Dacă mâncați ouă, dar în același timp, și colesterol de ou de zi cu zi, este posibil să se acumuleze probleme grave de sănătate. Prin urmare, în regimul alimentar al sportivilor trebuie sa fie nici o gălbenușuri de ou sau utilizarea acestora ar trebui să fie reduse la minimum.

Următoarele produse sunt dezvoltate în schema noastră ar trebui să carne de vită. Acestea sunt alimente sanatoase, care sunt necesare pentru fiecare persoană, iar în dieta unui atlet, ei trebuie doar să fie în fiecare zi. Compoziția are o proteină de vită, care este atât de necesară pentru dezvoltarea și acumularea creșterii musculare. De asemenea, carnea de vită bogată în oligoelemente, cum ar fi zinc, fier, niacina, precum și vitale și necesare pentru atlet B12 si vitaminele B6. Încercați să mănânce bucăți file de carne care nu conțin grăsimi.

Următoarele liste de un număr care include alimente sanatoase sunt fulgi de ovăz.

Fulgii de ovaz este o sursă excelentă de așa-numitele carbohidrați de lungă durată. După ce a folosit fulgi de ovăz pentru a mânca, vei fi taxat cu energie pentru următoarele patru ore. Cei care sunt cu adevărat angajate în culturist profesionist știe despre proprietățile utile de fulgi de ovăz de la experiența personală, și, prin urmare, utilizați în mod regulat fulgi de ovăz ca aliment. In plus, fulgi de ovăz bogat mulți carbohidrați, acesta include, de asemenea, un conținut considerabil de proteine ​​vegetale și utile pentru fibre solubile mușchiului cardiac.

Paste - este o altă parte integrantă a listei de produse destinate pentru cresterea masei musculare. Dieta de sportivi paste sunt nutriție pe zi discontinue, deoarece conțin numărul de impact kcal. Pentru a face o combinație de bombardament, poate fi adăugat la masă paste de carne de vită sau doar bucăți de carne de vită fiartă.

Puteți mânca, de asemenea, paste, în combinație cu pasta de tomate, piure de cartofi, fără condimente și grăsime fierbinte adăugat.

favorit sandwich Toată lumea ocupă poziția a șasea în lista noastră.

Cum ar fi Dietetică știință poartă sandwich-uri ca aliment în dieta de sportivi, la perfecție, dar, de fapt, pentru culturist cu un munte de mușchi este gustare produs de neinlocuit între tehnici de bază de alimente. Toate substanțele necesare pentru un atlet, cum ar fi carbohidrați, elemente minerale, proteine, conținute într-un singur tip sandwich. Și, mai presus de orice om pe gustul său poate găti un sandwich din carne sau șuncă, brânză și sos picant.

sandviș Standard și util compus din 60 g de carne de pui, 2 felii de brânză, mai multe roșii, salată, ceapă, ardei gras și muștar.

Este de asemenea necesar pentru sportivi produs este piept de pui, este o sursa excelenta de proteine. Principala sa se pregătească în mod corespunzător. Nu trebuie să se prăjește în unt de san, este mai bine să se prăjește pe gratar.

Caise au, de asemenea, locul lor în lista de produse. caise proaspete contin o cantitate mare de astfel de element chimic, cum ar fi: potasiu, care este un material de neprețuit pentru compușii mușchiului inimii, precum și pentru a stimula cresterea masei musculare in organism.

Cartofii dulci sunt, de asemenea, de dorit și legume util pentru atlet.

De cartofi dulci, spre deosebire de cartofi obișnuit conține un număr mare de beta-caroten, vitamina B6, potasiu și vitamina C. Dar nu încerca să prăjesc cartofii în unt, vin cu alte modalități de a utiliza acest produs în produsele alimentare.

Un produs important care conține proteine, elementele chimice, cum ar fi magneziu, cupru, potasiu, fosfor, zinc, precum vitamina E, fibre alimentare este considerat o piuliță.

Ei bine, acesta din urmă este extrem de produs important și necesar tuturor culturisti, iar persoana medie este apa. Sportivul trebuie sa bea pana la 4 litri de apă pe zi, ca o bună digestie proteine ​​și carbohidrați are loc cu o cantitate suficientă de apă în organism.