Funcționare zilnică pentru pierderea în greutate

Este cunoscut faptul că obezitatea este rezultatul faptului că organismul primește este cantitatea de calorii pe care el nu este capabil să-și petreacă. Ce este acest defect? În primul rând, acest exces de aprovizionare de nutrienți, care în mod inevitabil se va acumula în formă de grăsime urât.

În al doilea rând, problema de kilograme in plus este un stil de viață sedentar. Nu este un secret faptul că rutina de zi cu zi de cele mai multe dintre noi este plin cu efort fizic. Disponibilitatea personalului și de transport în comun lasă puține speranțe de a beneficia de o formare completă.

Este cunoscut faptul că, în scopul de a reduce greutatea unei persoane are nevoie de o dietă specială, esența, care este reducerea aportului de calorii în organism. Cu toate acestea, să se confrunte în mod eficient kilograme în plus, printre altele necesită mai mult și adecvate exerciții, care poate fi o dimineața sau seara jogging. Faptul că este, și cum să funcționeze corect, am de gând să-ți spun.

funcționare Efectul asupra organismului uman

Rularea este un instrument incredibil de puternic în lupta împotriva excesului de greutate. Acest lucru se realizează datorită faptului că acest impact asupra corpului nostru, lucrează mai multe grupe de muschi:

• Muschii inferior konechnostey-
• myshtsy- pelvină
• lombare musculatură arie-
• Muschii pieptului și a diafragmei.

Având în vedere o astfel de sarcină, devine destul de clar că mușchiul inimii, numit miocard, de asemenea, a lucrat perfect, ceea ce face ca „motorul“ a corpului nostru mai rezistente.

În timp ce jogging pe o banda de alergat sau în parc, vom respira mai des decât de obicei, care este dictată de nevoile crescute ale organismului. În timpul funcționării, țesutul muscular consumă o cantitate mare de substanțe nutritive și, în special, oxigenul.

Scurtarea respirației este compensează, nu numai pentru costul de oxigen, dar, de asemenea, îmbogățește organismul nostru cu acest gaz prețios, și, după cum știm, a fost în prezența sa, devine posibil la un proces normal de lipoliza. Cu alte cuvinte, grăsimile interne încep să fie consumate de organism pentru a compensa cheltuielile de energie.

Rularea - este o modalitate foarte bună de a crea un deficit de calorii în corpul dumneavoastră. La urma urmei, după cum știți, lăsați greutatea în plus corpul cu mare dificultate, chiar dacă „sta“ pe dieta cea mai severă.

În timpul rula toate sistemele corpului nostru funcționează în modul de urgență, ceea ce înseamnă că toate procesele metabolice sunt accelerate în mod corespunzător, deoarece crește fluxul de sânge și organe de a obține mai mare „porție“ de nutrienți. Dacă aplicați aceste efecte în mod sistematic, și a alerga într-o cameră fără un proiect, dar cu o fereastră deschisă, puteți opri să rănesc răceli de sezon, care, în sine, este foarte bun.

Contraindicații

Rularea - este un efect foarte puternic asupra organismului, și, prin urmare, impune anumite cerințe pentru un potențial candidat să-l folosească. Deci, mai jos sunt enumerate condițiile cele mai comune în care să se ocupe de ea este extrem de nedorit.

• patologie severă a sistemului cardiovascular pe fondul inimii decompensate nedostatochnosti-
• Boli însoțite de febră tela-
• Boli ale sistemului nervos central, în încălcare a apparata- vestibular
• Beremennost-
• Perioada de alăptare.

Reamintește nevoia de consiliere de specialitate. Înainte de a începe jogging, vizitați medicul dumneavoastră.

recomandări generale

Pentru a începe să trateze cu atenție selecția de sport, aceasta nu ar trebui să împiedice mișcarea. Optim, dacă utilizați un trening și adidași. Țesătura trebuie să fie respirabil, astfel încât să nu creeze obstacole pentru îndepărtarea excesului de căldură și de sudoare.

Pantofii trebuie să fie confortabil și moderat puternic. Alege pantofi cu proprietăți bune de amortizare. Acest lucru va îmbunătăți nu numai sănătatea, ci, de asemenea, pentru a ridica starea de spirit propriu.

La început va fi foarte greu, mai ales atunci când ia în considerare faptul de o absență îndelungată - sau stres fizic, dar, crede-mă, această perioadă va trece destul de repede. adaptarea la noile condiții Durata este determinată în mod individual, și poate varia într-o gamă destul de largă.

Cât timp ar trebui să fie executați? Mă tem că această întrebare este nici un răspuns universal. Din nou, totul depinde de caracteristicile individuale ale fiecăruia dintre noi. Foarte important, nu surmenaj, sarcina trebuie să fie adecvate pentru starea fizică. Nu uitați să monitorizeze periodic ritmul cardiac și rata respiratorie. În cazul în care inima bate mai mult de 150 de bătăi pe minut, este numit „lent în jos“. Amintiți-vă, cel mai important lucru este de a face nici un rău!

Efectuați rula optim undeva departe de zonele industriale și urbane, de exemplu, în pădure. În mod evident, dacă sunteți un rezident al metropolei, puteți găsi cu greu un teren ideal. Va trebui să sacrifice ceva, sau care rulează pe o bandă de alergare - un simulator de la domiciliu. Între timp, nu l-ați cumpărat, încercați să nu piardă timp și de a găsi un parc din apropiere sau parc. Nu exercita aproape de ocupat și scumpe, ca aerul din jurul vostru va afecta mai mult decât beneficii.

Dacă sunt folosite pentru a face totul cu muzica, nu ar trebui să rupă tradițiile existente - cu ajutorul căștilor și a înregistra muzica preferată. Uneori poate consolida chiar un accent pe propriile sentimente, ceea ce este important, precum și permite să abstracte de realitate.

concluzie

În concluzie, câteva cuvinte despre atunci când pentru a rula: dimineața sau seara? Mulți oameni de știință sunt de acord ca jogging-ul mai fiziologice, ei vor fi capabili să se pregătească corpul pentru viitoarea Ziua Muncii. Seara, nu se expune la sarcini grele, acest lucru poate afecta calitatea de odihna nopții. Fizkult - Bună ziua, și să fie sănătos!

Tatiana medicsguru.ru