Este dificil de a merge la culcare după o zi

Există unii oameni norocoși care, de abia atingând perna, deja adormit - aproape în mijlocul frazei. Acest lucru este valabil în special sistemul nervos. Dar această calitate se poate lauda nu toate. Și ce despre restul? Mulți se plâng că este dificil, uneori, de a dormi după o zi obositoare. În cele din urmă, care se încadrează adormit în mijlocul nopții și în dimineața să te trezești devreme din nou, lipsa de somn se acumulează, capacitatea de munca scade. Un cerc vicios. Cum să te ajute în această situație? Modalități de a mânca.

Sfat One: oferă-te întuneric și tăcere

Obiceiul de a merge la culcare la televizor vorbind - un obicei prost. De fapt, nici o strălucire a ecranului, sau sunetele fosnetul liniștite nu a calma acei oameni. Creierul lor continua sa lucreze pentru a digera informațiile primite, chiar dacă într-un fel nu părea să observe. Dacă trata oamenii rău adoarme, opriți toate govoriteli și întreaga lume. Producerea de melatonina, „hormonul bucuriei“ apare numai în întuneric complet și tăcere. Nu te priva de ea. Chiar și un ceas cu cadran luminos sau ticăie tare, poate acționa. Utilizați dopuri pentru urechi și suprapuneri (masca) la ochi.

Sfat Doi: aer curat!

sfat foarte simplu, foarte vechi si foarte eficient - mers pe jos înainte de culcare. Într-un fel, toate acestea stiu, dar putini o fac. Reticenta de a părăsi apartamentul cald, în frig sau în ploaie - e de înțeles. Dar dacă vremea nu este atât de criminal, bucurați-vă! Selectați literalmente 15-20 de minute înainte de a merge la culcare pe stradă, în aer curat, și te simți ca o persoană complet diferit! Ei bine, dacă ești așa și nu a luat o plimbare, sau cel puțin cum să aerisi camera unde dormi, la temperaturi revigorante. După ce ați adunat o pătură caldă și caldă, somnul va veni în curând.

Sfat Trei: lapte cu miere

Mananca pe timp de noapte, sub numele de cod „ceașcă de ceai“ - mod direct la insomnie. Dacă așa că sunt foarte foame, bea lapte cald cu o lingura de miere si un pic de zahăr toate - această băutură hrănește și calmează. Și dacă vrei doar ceva zhevanut. Ia caise uscate de fructe de padure sau de prune sau o coajă de pâine și un pic pomusolte. O oră sau două înainte de culcare se poate bea infuzie de plante cu miere sau gem. Iarbă ar trebui să fie proprietăți calmante - gastei, hamei, menta, lamaie balsam, maghiran. Pentru cină, mai bine să mănânce o masă ușoară - pește cu legume, brânză de vaci cu fructe uscate, cereale. Dar nici ceai, nici cafea, nici cârnați sau cârnați și chips-uri!

Sfat Patru: Jos cu calculatorul și un televizor!

Stând în fața unui calculator, precum și partea din față a televizorului, la limita tulpina sistemului nervos. programe de știri și chiar mai multe filme de groaza, actiune, filme muzicale și de fotografiere puternice - toate acestea nu contribuie la scăderea rapidă adormit. Dacă nu putem face nimic să nu se uite și să asculte, apoi lăsați-l să fie muzică ușoară liniștitoare, o carte buna sau un film.

Sfat Cinci: relaxare adecvată

Dacă aveți obiceiul de a merge la culcare, să se gândească - așa cum am petrecut ziua în care a eradica. Rezumând evenimentele și planificarea de mâine mai bine să nu se facă în pat. Și dacă te intinzi, ar trebui să se gândească numai bine. Dar relaxarea corespunzătoare - este întregul complex. Și începe cu o baie relaxantă. În baie trebuie să adăugați un extract de pin sau ace de pin uscate. Puteți adăuga, de asemenea, uleiuri esențiale aromatice - potrivite pentru răsădire de ulei de muscata, bergamot, lavandă, maghiran, salvie, După baia ar trebui să fie așa-numitul formare autogenă Du-te la culcare și să înceapă să se relaxeze intregul corp, incepand cu degetele de la picioare și merge în tăcere la partea de sus a capului, inclusiv ochii, nasul, din spate a capului. Concentrați-vă asupra respirației și o senzație de căldură în organism, care trece printr-mental.

Noapte buna sa dormi si rapid!