Metode de a face față stresului de lucru

Poate cel mai accesibil și eficient de a scuti de stres este de respiratie profunda. exerciții de respirație Practica are multe efecte pozitive: îmbogățește sângele cu oxigen, imbunatateste circulatia, ajuta la relaxarea musculaturii. Prin concentrarea pe respirație, vă puteți da odihnă la cap. Avantajul incontestabil de exerciții de respirație este că le puteți face oriunde și oricând.

Există mai multe metode de meditație. Cea mai comună este o meditație asupra respirației. Acest lucru nu este doar exerciții de respirație. Meditația - este ceva mai profund, care vă permite să deconectați creierul și se arunca cu capul adânc în tine. Stat de meditație poate fi comparat cu podea sau podea de dormit de veghe. Dar pentru a realiza acest lucru foarte statut, ar trebui să fie practicat în mod regulat.

Tehnica de imagistica se bazează pe gestionarea imaginii. Imaginați-vă că ajunge la un anumit scop - de a deveni un mai sănătos, mai mult succes, mai fericit. În cazul în care detaliile juca o situație dorită, începe să experimenteze anumite sentimente și emoții pe care le însoțesc. Există cazuri când se utilizează vizualizarea oamenilor lor sunt vindecat de boala. În plus, vizualizare - metodă eficientă de a scăpa de agitația de zi cu zi.

Acesta poate fi orice: antrenament în sala de gimnastică, centrul de fitness, înot în piscină sau care rulează. După un timp de gânduri deprimante intensive de formare a lansat, gânduri despre sănătate, relaxare, mândrie în munca lor. Activitatea fizică continuă contribuie la dezvoltarea într-un hormon endorfine organism bucurie, care este un antidepresiv natural.

Alternativ încordarea și relaxarea diferitelor grupe de mușchi - o modalitate foarte bună de a elibera tensiunea. Tu ar trebui să înceapă cu mușchii feței și, treptat, coborând de jos pentru a termina treaba cu degetele de la picioare. Mai ales eficientă este activitatea, dacă este culcat în pat înainte de a merge la culcare. Relaxarea musculară a promova somn profund și de sunet.

Toată lumea știe că sexul - activitatea anti-stres perfect. Dar cât de mulți îl folosesc ca un efect relaxant? În cele mai multe cazuri, o persoană într-o stare de stres, nu de sex, dar în zadar. Sexul - un stimulent si anti-stres puternic tip de antidepresiv natural al hormonilor.

Muzica de azi trata diferite boli - de la stres la cancer. Dacă se confruntă cu o situație stresantă, muzica corect selectată va ajuta să vă calma mintea, relaxați-vă corpul și de a ușura presiunea.

Yoga - una dintre cele mai vechi științe de cultivare, constând dintr-o serie întreagă de măsuri și principii de viață. În primul rând de yoga are ca scop realizarea păcii și armoniei interioare. Yoga eficientă în combaterea stresului dovedit popularitatea în creștere în întreaga lume.

Dacă sunteți într-o situație stresantă, o modalitate bună este de a distrage atenția asupra lucrurilor din jurul tău. Acordați o atenție deosebită pentru a forma, culoarea, locația lor. Acest lucru vă va ajuta să scape de situația creează tensiune.

Nu neapărat într-o situație stresantă să fie singur cu el. Puteți, dimpotrivă, de a comunica cu prietenii în diferite teme abstracte. Discuții pe teme ușor pentru a disloca din mintea ta situația de conflict, dar mai târziu acesta poate apărea la tine într-o culoare foarte diferită.

Dacă aveți animale de companie, acest lucru este foarte bine ca ei sunt capabili într-un timp scurt pentru a vă scuti de stres. Comunicarea cu animale de companie, conform statisticilor, liniștitor bătăilor inimii și scade tensiunea arterială. Dacă nu aveți animale de companie, poti sa te duci la grădina zoologică.

Plimbare prin parc, pădurea în orice vreme se poate eroda gânduri deprimante din cap și ajustați un mod pozitiv. Bucurați-vă de natura, respira aer curat, uita-te la cerul albastru și de a recupera treptat calmul.

Plantele aduc pace. Puteți face o cameră într-un apartament sau flori, dacă locuiți într-o casă privată, pentru a planta legume in gradina - indiferent de cât de important ca lucrul cu Pământul are un efect calmant puternic. Chiar și atunci când te uiți doar la plantele vii, te simți de pace coboară. În plus, plantele posedă multe alte avantaje: a crea un confortabil, curat aer, decora.

Lăsați-vă în prepararea diferitelor feluri de mâncare - se va oferi placere si calm. Dacă fac parte din categoria persoanelor care se stabilesc în jos, mastering abilitățile de arta de gătit, timpul de gătit - acest lucru este pentru tine. Fierbeti, se fierbe, se fierbe, se coace - și fiți siguri!

Baie de lung eficient amelioreaza stresul. Apa caldă poate elibera de tensiune nervoasă și vă scuti de grijile de zi cu zi. Înainte de a lua o baie, porniți muzica moale, închideți ușa de la baie si arunca toate gandurile negative. Acesta poate fi adăugat la extractele de apă de diferite esențe din plante și aromatice.