rum.ungurury.ru

Rețete mic dejun sănătos

micul dejun propriu - nu e greu! Nu este nevoie pentru a sări peste micul dejun gândire că acest lucru este corect.

  1. În primul rând, a ratat micul dejun înseamnă că părăsești corpul fără hrană timp de 12 ore de la ultima masă a fost înainte de culcare.
  2. În al doilea rând, micul dejun dreapta - o oportunitate unică de a oferi organismului un sfert din necesarul zilnic de vitamine si nutrienti.
  3. În al treilea rând, riscați să câștige în greutate în plus, sărind peste micul dejun - foamea te vor ajunge în seara.
  4. În al patrulea rând, micul dejun dreapta va intampina noua zi intr-o stare de spirit buna!
https://rum.ungurury.ru/kulinariya/kulinarnye-recepty/retsepty-poleznogo-zavtraka

Ce modalitate mai bună este acolo pentru micul dejun?

  1. Cele mai potrivite pentru micul dejun sunt produse: conținut scăzut de grăsime de vaci brânză, ouă, iaurt, cereale, fructe, legume, piept de pui, peste, clatite, sucuri de fructe, iaurt „viu“, pâine integrală.
  2. Micul dejun pentru studenții, lucrătorii de birou și cei care sunt la activitatea mentala pe tot parcursul zilei, ar trebui să includă chefir, iaurt, ouă fierte, salate de fructe, brânză de vaci cu smântână, fulgi de porumb cu lapte, nuci, orz și ovăz terci. Și asigurați-vă că pentru a adăuga ceai sau terci lingura de miere, se va satura creierul cu glucoza si activeaza activitatea creierului (despre alte proprietăți utile ale mierii sunt descrise în articolul Cum de a alege mierea?).
  3. Iar pentru cei care sunt de a exercita, o excursie în oraș sau doar o zi plină, este util să mănânce un oladushek cuplu cu miere de tip sandwich cu carne de pui și roșii, salată de legume, terci cu lapte, ouă și brânză.
  4. Rolul important jucat de băuturi pentru micul dejun. Bun pentru a bea boabe de cafea în loc de ceai negru instant cu cremă în timpul iernii și ceai verde cu iasomie, în vara, cu o bucată de cacao ciocolată, suc proaspăt în loc de sucuri proaspete.
Micul dejun ar trebui să fie încet, cu atenție, nu citesc ziare si ma uit la TV.

Omletă cu brânză și ierburi

omletă

Se bat 2-3 oua, se toarnă 50 ml lapte, sare și piper. Pătrunjel, mărar lăstar de coriandru și fin nărui, adăugați în ouă. Mai multe cireșe sau unul tomate mediu tăiate în cuburi sau felii de omletă. Se încălzește tigaie, se adauga 1 lingura ulei vegetal și se toarnă la omletă, se prajeste pe ambele parti.



Când se întoarse omletă pe de o parte, se presară cu brânză rasă și pune câteva cuburi. Țineți omletă sub capac, până când brânza se topește, apoi ori omletă în jumătate, garnisiti cu busuioc proaspăt.

A se vedea, de asemenea: Omletă cu roșii și brânză

Salata de fructe cu iaurt si kefir

Combinații de fructe și iaurt în dimineața ajută la menținerea în formă, ușurința și bunăstarea pe tot parcursul zilei. Un salate preparate sunt foarte usor: ia 2-3 fructe proaspete, tăiate în cuburi, felii și se toarnă chefir sau iaurt, pregătirea astfel încât cele mai simple salate. Banana bine cu kiwi, mere și portocale, piersici pere. Iată câteva rețete, de exemplu.

Salata de fructe cu iaurt si kefir

Salata de fructe cu castraveti

Pentru aceasta salata foarte neobișnuit, avem nevoie de 1 castravete mic, 1 piersici, pere și 2 100-150 g căpșuni. Totul este bine spălat, castravete curat și tăiate, căpșuni da să se usuce și se taie în jumătate, pere și piersici se taie în cuburi. Toate ingredientele se amestecă și se toarnă deasupra iaurt sau iaurt.

salata de fructe „Inspirație“

Două mere mari dulci se taie în cuburi, prune uscate înmuiate timp de 15 minute în apă caldă, se spală de 2-3 ori. Puneți merele și prunele în cupe. Iaurt batere 2 linguri înghețată și se toarnă fructul deasupra 50 g de nuci.
salată de fructe

cereale pentru micul dejun

Porridge este considerat cel mai bun din masa de dimineață. Este hrănitoare, ușor și rapid absorbit de către organism. Cu toate acestea, în ultimul timp popularitatea terci a scăzut. Dar este necesar pentru a găti terci de ovăz și frumos servi, se adaugă fructe uscate la cereale, mere, căpșuni, miere, și nu strica terci de o mulțime de zahăr, unt și gem.

Fulgi de ovăz cu stafide

Fulgi de ovăz cu stafide
Stafide sunt spălate în apă caldă de 3-4 ori, până când apa curge limpede, și se toarnă apă clocotită timp de 10 minute. Două linguri de ovăz se toarnă 250 ml de apă și incendiate atunci când terci fierbe în mod constant se amestecă până când se îngroașă. Lăsați fulgi de ovăz cu capacul pe timp de 5 minute, apoi se pune pe o farfurie si se presara cu stafide. În loc de zahăr, mai bine se adaugă o linguriță de miere terci.

hrișcă

hrișcă sticlă de 2 ori se spală în apă caldă. terci de hrișcă este mai bine pentru a găti într-o tigaie cu fund gros, astfel încât să nu fie ars. Se toarnă un pahar de hrișcă 1,5 pahar de apă și a pus pe foc. În cazul în care terci fierbe, stinge focul, a pus un vârf de cuțit de sare și se acoperă.
Gatiti un terci ar trebui să fie de 10-15 minute, în cazul în care orzul absoarbe toată apa, opriți mizerie și lăsați-o să meargă pe jos încă 5-7 minute. Hrișcă este bine pentru a adăuga o mică bucată de unt, poate fi umplut cu terci de lapte.

caserolă orez

caserolă orez
Se fierbe o ceașcă de orez. Fig umple într-o proporție de 1: 1,5, se fierbe timp de 10 minute, opriți și să ajungă da încă 10 minute. Apple a decojite, tăiate în felii subțiri. Orez se amesteca cu un pachet de brânză de vaci. Caserola se poate face în cuptor, și poate fi într-o tigaie sub capac. Pe o tigaie încălzită așterne un mar, presara scortisoara pe partea de sus Puneți orezul cu caș, se toarnă puțină apă și se acoperă cu un capac. Pregătirea acestei caserolă 8-10 minute.
Dragi cititori, amintiți-vă chtochelovek care mananca micul dejun in fiecare zi, mult mai puțin accentuat pe tot parcursul zilei. Masa de dimineata este important pentru creier să se concentreze mai bine, analiza și amintiți-vă informațiile. Un mic dejun bun poate crește performanța umană cu aproximativ 30%.
Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit

© 2011—2021 rum.ungurury.ru