Akvatrenirovki complex de exerciții pentru femeile gravide

Acest complex este un câteva de modă veche și este perfect pentru cei care doresc să facă o varietate de akvatrenirovki standard de. Pe lângă apă oferă posibilitatea de a acelor dispoziții care au eșuat în sala de sport. Akvatrenirovka ajută la întărirea și se întind mușchii abdominali responsabili pentru echilibrul corpului. Apa reduce forța gravitațională, astfel încât să puteți practica, concentrându-se pe intervalul maxim posibil de mișcare pentru tine, fără teama de consecințe neplăcute. Ce este un set de exerciții pentru akvatrenirovki gravidă?

Astfel, orice femeie poate beneficia de exercitarea akvatrenirovki și complex, nu supraîncărcați articulațiilor, ceea ce este deosebit de important pentru femei „în stat. apă rece elimină excesul de tensiune, ceea ce înseamnă că puteți face mai multe repetari decat clase „de teren“. Aceasta este o modalitate foarte bună de a mă provocare. În acest caz, mediul apos va oferi securitate maximă pentru isprăvile tale sportive. În akvatrenirovki există un alt bonus de important - pentru orice mișcare pe corp funcționează rezistența la apă, care este înrudită cu un efect de masaj. Nu uitați să păstrați o apă normală echilibrul corpului în timp ce își exercită. În apă, nu simți că transpiră puternic. Dar, de fapt, procesul de transpirație la creșterea akvatrenirovkah. Ca rezultat, va pierde o mulțime de apă. La rândul său, acest lucru poate provoca hipertonus uterin. Pune pe marginea piscinei, cu o sticlă de apă, să ia câteva înghițituri între exerciții. Acest lucru va ajuta la prevenirea pierderii de umiditate în timpul exercițiului.

Pentru clase și program de exerciții, veți avea nevoie de un baston de cauciuc flexibil - tăiței, precum și încălțăminte specială pentru formare în piscina - va fi mai stabil, și, astfel, a depăși cu ușurință pofte si rezistenta la apa. În timpul antrenamentului, asigurați-vă că apa a fost la nivelul pieptului - vă va oferi cu sarcina corespunzătoare. Fiecare repetare exercitiu lent, face 10-20 reproducerile fiecare mișcare, iar între ele se odihnească pentru câteva minute. Păstrați-core muschii stabilizatori într-o stare de tensiune - aceasta contribuie la păstrarea echilibrului în apă. Respira încet.

curs de schi

mușchii brațului de lucru în gravide, umeri, partea din față și suprafețele din spate ale coapse si fese. mușchii Intins ai gambe. Stai cu spatele drept, trage stomacul. Coborâți umerii în jos și trage înapoi. Mutați piciorul stâng înainte (genunchi ușor îndoit). Ia piciorul drept din spate (accent pe călcâi), apoi ridicați-l în sus - mișcarea înapoi și ușor spre dreapta. Comutator picioare. Nu uitați să facă mâinile Mahi - acestea ar trebui să fie opuse mișcarea de exerciții picioare în complex.

broască

Lucrați mușchii abdominali în femei gravide, umeri, brate, fese si coapse. Întinde mușchii profunde ale soldurilor si de jos a spatelui. Se pune tăiței, astfel încât el încins partea superioara a spatelui, iar capetele au fost ținute sub brațe, corpul este în potcoavă. Lean înapoi ușor pe tăiței, strângeți muschii abdominali, muta piciorul la suprafață. Expirați și păstrarea muschii abdominali în formă, îndoiți genunchii, picioarele somknite împreună. Se diluează genunchii Maxim, împingeți-le din apă și expirați în același timp, îndreptare genunchi.

pendulă

Muscle lucru stabilizatori la nivelul mușchilor gravide brațelor, umerilor și fese, suprafețele interioare și exterioare ale coapselor. Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, mâinile pe șolduri, stomacul supt. Face o mutare piciorul drept spre dreapta, apoi la stânga, capul de piciorul din spate și în spatele lui. Piciorul stâng în timpul arcurilor leagăn. mișcări de mână ar trebui să fie opuse mișcarea picioarelor. Abordarea completă și direcția de schimbare.

înot liber

Intareste abdominale musculare, umeri, brate, coapse si fese. Întinde hamstrings și mușchi de vițel. Se pune tăiței, astfel încât el încins partea superioara a spatelui, iar capetele au fost ținute sub axile. Lean înapoi ușor pe tăiței, a pus picioarele pe fundul piscinei. Respirați adânc, apoi expirați în același timp, a muta picioarele la suprafață. Genunchii ușor îndoit, în același timp, mușchii abdominali și șoldurile sunt întinse. Supraviețui în această poziție timp de 1-4 respirații. Coborâți încet piciorul în jos și se repetă.

mahi în urmă

Armat mușchii umărului, piept, spate, brate, coapse, fese mușchii și stabilizatori. mușchii Intins de șolduri și talie. Stai drept, să facă o fandare de mică adâncime piciorul stâng înainte, umerii ar trebui să fie îndreptate (nu de bizon). Mâinile ridicați partea și păstrați-le pe linia de plutire pentru menținerea echilibrului corpului în apă. Inhaleze, apoi expirați, în același timp, crește suprafața piciorul stâng de apă, fese la aceeași încordată și înclinați ușor corpul înainte. Intindeti bratele inainte, apoi le răspândit în afară, apoi - din nou înainte.