Cele mai eficiente exercitii pentru presa pentru femei și bărbați la domiciliu

Atât bărbații, cât și femeile doresc să aibă un corp frumos, cu o presiune de relief. Pentru a realiza aceasta este foarte posibil, mai ales că există o gamă foarte mare de diferite exerciții. Cu toate acestea, doar pentru că poate fi dificil, deoarece este de dorit să se găsească cele mai eficiente exerciții pentru presa. Ce se poate aduce cel mai rapid ne mai aproape de idealul?

Nu numai frumos ...

Mușchii abdomenului - nu este doar o parte a corpului care are valoarea estetică a întregii figură. Faptul că scheletul uman este proiectat astfel încât organele interne au nevoie de o fixare și protecție puternică. Partea superioară a corpului este sub protecția muchiilor, iar presa inferioară păzită. Dacă mușchii sunt slabi, ei au sprijinul adipos subcutanat. În acest caz, autoritățile, desigur, rămân în vigoare, dar valorile și formele sunt supuse „colaps estetic.“ De asemenea, o veste bună este important pentru:

• alimentarea cu sânge corespunzătoare a organelor interne;
• normalizând procesul de digestie;
• îmbunătățirea sistemelor respirator și cardiovascular;
• prevenirea tulburărilor nervoase;
• stabilizarea sferei sexuale.

concepții greșite noastre asociate cu presa

mușchii abdominali sunt considerate umflate baza pentru o figură frumoasă. Dar chiar și cele mai eficiente exerciții pentru presa de la domiciliu, precum și în sala de sport, nu poate rezolva toate problemele legate de constituție. Deci, ar trebui să învețe despre unele dintre miturile asociate cu pomparea de zona a corpului.

• Pompare muschii abdominali - cheia pentru o talie de viespe

exerciții abdominale arde de grăsime în toate părțile active ale corpului, și nu în mod specific pe talie. Prin urmare, dacă este cazul, se determină cu dificultate, efectul inflației va trebui să aștepte un timp foarte lung.

• După terminarea presei devine un antrenament de grăsime

Grăsime și țesut muscular au o structură diferită, și reduce cantitatea de masa musculara fara efort, și nu există nici o transubstanțierea

• Exercitiile fizice regulate va face sa arati ca un culturist

Pentru a deveni un „fals din nevoia mușchilor de a adera la un regim alimentar complex, exercitarea nu este suficientă.

• Chiar și poftă de mâncare banală realizată de multe ori pe antrenament, face un relief de presă

Mușchii se obișnuiască cu sarcini și nu răspund la ele, deci exercițiul nu trebuie să fie monoton.

• Cu vârsta, puteți lăsa speranța pentru o presă frumoasă

Desigur, mai în vârstă persoană, cu atât mai puțin el are volum musculare. Cu toate acestea, exercitii fizice regulate va face treaba - doar timpul va dura mai mult să-l.

• Nivelarea presa nu are nici un efect asupra arderea caloriilor

Creșterea masei musculare necesită o cantitate mai mare de calorii, astfel încât procesul de combustie are mai rapide.

Cele mai eficiente exercitii pentru presa pentru barbati

Ceea ce omul nu visează despre corpul musculos este admirat de femei și de bărbați invidiată? În acest fel, un rol important este jucat de cuburi de presă. că pompa muschii abdominali, suficient de 2-3 ori pe săptămână pentru a efectua exerciții complexe „masculine“ pentru presă, adăugând treptat la ponderea lor (gantere).

Șerpuitoare (abdomene)

1. Intinde-te pe podea.
2. Îndoiți genunchii, mâinile în spatele pini vertebrelor cervicale - este punctul de plecare.
3. Ridicați torsul în mișcare lentă.
4. Ne întoarcem corpul în poziția de pornire.
5. Noi facem de 45 de ori in 4 seturi.

Răsucirea pe diagonală

1. Noi luăm poziția de pornire pentru abdomene.
2. Ridicați trunchiul, astfel încât cotul stâng atinge genunchiul opus, și vice-versa.
3. Efectuați 3 seturi de 35 repetari.

Răsucindu în direcția opusă

1. Ne mint burta în sus, brațele drepte pe lângă corp.
2. Incordare de presă, aruncă picioarele în sus și să ridice un bazin.
3. Coborâți încet piciorul la poziția de pornire.
4. Noi facem de 12 ori pentru 3 seturi.

Răsucirea în 2 ture

1. Intinde-te pe podea, genunchii pentru a reduce unghiul de 45 de grade.
2. Mâinile în spatele capului. PIN-ul
3. Secționarea ambele picioare și capul de sprijin și să încerce să le atingă.
4. Noi facem 25 repetari pentru 3 seturi.

Creșterea de picioare directe

1. Intinde-te pe podea, brațele întinse de-a lungul corpului.
2. Vomită o dată ambele picioare la un unghi drept față de corp.
3. Efectuarea creșterea piciorul stâng și drept separat.
4. Efectuarea 5 seturi de 25 de ori fiecare.

bicicletă

1. Intinde-te pe spate și de a reduce picioarele în articulațiilor genunchiului la un unghi ascuțit.
2. Mâinile înapoi și vom începe să se apropie de cea picioare fixe și apoi al doilea braț.
3. Suntem accelerarea ritmului plimbare „pe o bicicletă.“
4. Facem exercițiu ca un liant in fata unui nou tip.

Exercitarea „carte“

1. Întinde-te și trage-ți mâinile sus.
2. Lifturi și picioare, și trunchi, astfel încât genunchii ating frunte.
3. Picioarele nu îndoiți.
4. Noi facem 10 repetari in 3 seturi.

Exercițiile abdominale mai eficiente pentru femei

Pentru știri fete bune - nu este atât de mult cerința estetică pentru figura ideală ca pregătire perfectă pentru sarcină și naștere. Iar pentru femeile care nasc - o modalitate foarte bună de a se pune în forma corectă.

bicicletă

1. Lie pe o suprafață dură, cu picioarele ridicate cu 30 cm.
2. Facem o mișcare ca și în cazul în care mersul pe vehicul respectiv.
3. Efectuăm 3-4 seturi de 2 minute.

Reverse abdomene-răsucire

1. Trage pe spate, a pus mâinile pe lângă corp.
2. Îndoaie picioarele de la genunchi și trimite-le la piept, luând măgarul de la podea.
3. Ne întoarcem la punctul de plecare.
4. Asigurați-vă de 15 ori în 3 doze divizate.

șipcă

1. Ne stau cu fața în jos, se sprijină coatele și degetele de la picioare în suprafața podelei.
2. Atâta timp cât posibil, este reținută în această poziție.
3. Relaxeaza muschii, culcă-te.
4. Efectuarea de 4 ori pentru 3 doze.

Abdomene cu picioarele

1. Exact în jos se întindă pe spate, trageți dvs. mâinile în paralel cu corpul, ridicați picioarele la un unghi de 90 de grade.
2. Ridicăm dreaptă a trunchiului și să încerce să atingă picioarele.
3. Noi ocupa poziția inițială.
4. Efectuarea de 15 ori in 4 seturi.

Creșteri în poziție atârnată

1. Efectuați agățat pe tunica, îndoiți genunchii la un unghi drept.
2. Noi încercăm să trage genunchii la piept.
3. Ne reveni la poziția de pornire.
4. Asigurați-vă de 15 ori în 3 doze divizate.

A se vedea, de asemenea:

• Cum de a construi o presă timp de 1 săptămână?
• program de instruire pentru ajutor
• Cum de a elimina partea inferioară a abdomenului rapid: exercitarea

Deveni proprietari nu atât de tare muschii frumoase, dacă ați reușit să găsiți cele mai eficiente exerciții pentru presa. Dar noi nu trebuie să pierdem din vedere faptul că rezultatul instruirii va fi vizibilă numai în repetarea periodică a mișcărilor complexe. Pentru că, din păcate, forma pierde este mult mai ușor decât să-l recâștige.