Putere fracționară: meniul pentru săptămâna, rețete

Mulți oameni știu că baza de nutriție bună nu este doar un set de alimente sănătoase, dar, de asemenea, granularitatea acesteia. Se poate spune că numărul optim de mese pe zi este de patru - cinci ori. Amintiți-vă, ca un copil, mic dejun obligatoriu, apoi masa de prânz sau o gustare, un prânz consistent plin, gustare de după-amiază și cina finală. Puteți preveni un pahar de lapte sau iaurt pentru un timp înainte de a merge la culcare.

Să ne uităm în detaliu, care este o masa despicate, meniul pentru săptămâna, rețete care ar fi frumos să adopte toți cei care doresc să mănânce dreapta și să fie sănătos și să piardă în greutate.

Să începem o zi de luni, deoarece este foarte mult de la această zi ca să înceapă „de la zero“.

După ce te trezești, să ia un duș revigorant, aveți nevoie pentru a fi sigur să mănânce micul dejun, prima masă ar trebui să fie destul de satisfacatoare. Ar fi cel mai bun terci de cereale, de exemplu, lapte hrisca. Rețineți că lapte cu conținut scăzut de grăsime recomandat. Ca supliment ar trebui să fie uscate fin de fructe sau unele fructe cu coajă lemnoasă. În plus, puteți mânca o bucată de fructe și o ceașcă de cafea sau ceai fara zahar.

Pentru a asigura o diversitate corespunzătoare în procesul de elaborare a meniului pentru săptămâna, pot include diverse cereale pentru micul dejun:

• ovsyanaya-
• pshenichnaya-
• yachnevaya-
• pshennaya-
• kukuruznaya-
• multizlakovaya.

În plus față de cereale, pentru micul dejun, puteți mânca un sandwich de pâine din făină integrală, dar fără cârnați sau unt și o bucată de carne fiartă, pește sau pasăre. Ar fi minunat dacă o altă componentă ar fi unele legume - castraveti, rosii, verde, atunci mai mult decât probabil să gust.

Dacă doriți, puteți lua micul dejun brânză de vaci cu fructe sau legume, sezon cu crema de acru scăzut de grăsimi sau iaurt scăzut de grăsimi.

După trei sau patru ore este timpul pentru masa de prânz. Aceasta este o destul de ușoară de numărul de mese. Deși, în cazul în care micul dejun nu a fost prea consistent, puteți mânca mai mult. Ceea ce sugerează un meniu pentru o săptămână pentru o gustare?

• Sandwich de cereale util (cereale integrale, suplimentat cu tarate) cu carne, ptitsey-
• Salata de legume (de preferință colorat, aveți posibilitatea să adăugați felii de brânză, nuci, diverse uleiuri vegetale) -
• Fructe (mai bine sezon) sau fructe salata cu glet yogurta-
• Branza de vaci cu fructe uscate sau ierburi.

Oricare dintre aceste exemple ar fi o alegere excelentă.

Până la jumătatea după-amiază timpul potrivit pentru masa de prânz - masa principală și cele mai abundente. Dar nu uitați despre moderare. Este de dorit să se utilizeze mai multe alimente în volum decât pot încăpea în mâinile tale. Trebuie să mănânci încet, de mestecat bine.

Primul curs poate fi supa, legume mai bine, spun atât vegetariene și din carne, pește sau bulion de pasăre. Cu toate acestea, dacă preferați supa cu paste, orz sau cartofi, apoi garnitura pentru a doua cele mai bune pentru a alege legume și vice-versa.

Să presupunem că supa gazpacho - legume, fără adaos de cartofi, apoi a doua - chiftelele cu cartofi fierți. Pentru cei care doresc să reducă greutatea corporală, nu este necesar de a alege sosul, cele mai bune legume, feliate sau întreg fierte.

Puteți selecta ureche sau supa islandeză de pește și fructe de mare, iar al doilea ratatouille.
În ceea ce privește pregătirea, eliminarea prăjirea, prefera stewing, fierbere, prăjire, gratar.

Dacă a doua și supa erau fără adaos de produse pe bază de cereale, atunci s-ar putea da bine câteva felii de pâine. Ceai sau cafea va fi o concluzie demnă de cină.

Urmatoarea masa - gustare de după-amiază. Pentru meniu, următoarele opțiuni pot fi oferite pentru săptămâna:

• Brânză la cuptor cu fructe uscate (doar o brânză de vaci moderat de grăsime amestecat cu ouă, fulgi de ovăz, se adaugă un pic de zahăr sau miere, fructe uscate sau fructe confiate și se coace în cuptor - simplu și delicios) -
• Branza de vaci cu dzhemom-
• Salata de fructe cu yogurtom-
• Salata de legume cu mozzarella și zelenyu-
• Sandwich cu păsări de curte, roșii, brânză și ierburi provensale, coapte în duhovke-
• «leneș» găluște - va apela la copii și vzroslym-
• Cheesecakes, coapte la cuptor (amestec de brânză de vaci, ouă, făină de cereale integrale și un pic de miere, puteți adăuga stafide sau fructe confiate la gust).

Ce zici de cină? La urma urmei, nu este masă mai puțin importantă decât toate celelalte. Cum de a alege hrana potrivita pentru el?

Ar trebui să știi că seara - pentru legume și proteine, cum ar fi:

• Salate de legume cu uleiuri vegetale sau smetanoy-
• Legume proaspete, tocate și stropite cu uksusom- balsamic
• legume fierte sau fierte pe grile-
• fiertură de pui la cuptor cu ierburi grudka-
• Peste fierte cu condimente si lamaie - opțiune un câștig-câștig,
• Gourmet - mod oriental de prăjire de pește - cu cardamom si scortisoara, iar aceste condimente au nevoie de destul de un pic - pentru a freca pește, se adaugă ierburi și se coace.

Dacă este lăsat să doarmă timp de aproximativ o oră, apoi, dacă doriți, puteți bea o ceașcă de iaurt sau lapte degresat.

Astfel, aderarea la o putere fracționată, în conformitate cu principiile unei diete sanatoase poate reduce riscul multor boli și normaliza greutate. Cu toate acestea, există un alt aviz, în videoclip. Uite, eu spun la revedere pentru ziua de azi.

Elena, medicsguru.ru