Ce alimente contin fibre?

Conform cercetărilor actuale, dieta umană este lipsită de fibre. Este nevoie de organism pentru a asigura buna funcționare a sistemului digestiv.

Fibrele se gasesc in produsele alimentare care contin putin zahar si carbohidrati. tesutul Sheer este format din carbohidrați complecși, care sunt necesare și corespunzătoare digestiei.

Sursa de fibre sunt considerate fructe, legume, ovăz și orz, alge marine, cereale și legume. Aportul zilnic de fibre este de 50 grame.

beneficiile de fibre

Din cauza apare țesutul scaderea nivelului de colesterol din sânge și pentru a preveni apariția de pietre biliare. Consumul regulat de fibre ajuta la prevenirea cancerului de rect și de colon, previne dezvoltarea bolilor cardiovasculare. Produsele, care includ fibre, tind să conțină o mulțime de minerale vitale și oligoelemente necesare organismului.

de fibre ajută o scădere a zahărului din sânge, Ea promovează saturație rapidă și previne încetinească absorbția grăsimilor și carbohidraților care afectează în mod direct în greutate. Aceasta ajută la curatarea organismului de deșeuri și produse toxice. Utilizarea sa reduce riscul de diabet zaharat, in special de tip 2, obezitate și accident vascular cerebral. Fiber ajută, de asemenea, pentru a reduce riscul de cancer de sân, de prostată, ovar, pancreas, ficat, tractul respirator și digestiv.

Produsele care contin fibre

• pere includ în mai multe fibre de compoziție decât orice alt fruct. O mărime medie pere conține 5 grame de fibre. În acest caz, este bogat în fructoză, care este indispensabil pentru organism. În caz de încălcare a pancreasului este o pară este deosebit de util in diabet si obezitate, și nu mai puțin utile pentru a fi uscate și pere proaspete.
• In 10 g fisticul conține aproximativ 1 gram de fibre, în același timp, în structura, acestea contin mai putine grasimi totale si calorii decat alte fructe cu coajă. Consumul de zi cu zi 75 de grame de fistic, puteți reduce nivelul colesterolului cu 8% și de a crește elasticitatea arterelor. Nu poate fi, și în stare proaspătă, și ca parte a sosuri, inghetata sau salate.
• Aproape toate fructele de padure sunt o sursa de fibre. ceașcă zmeură Acesta conține 8 grame de fibre și numai 60 g de calorii. Fructe de padure sunt bine tolerate de gătit, de conservare și uscare, și, prin urmare, practic, nu pierde grăsime. fructe de padure mixte de cereale, veți obține un desert util și nutritive.

• anghinare - suficient de fructe exotice pentru noi, dar le puteți găsi pe rafturile supermarket-uri, mai ales pentru că o merită. 1 anghinare conține doar 50 de calorii și 6 grame de fibre și va fi foarte valoros atunci când o foame medicala, detoxifiant si dieta. Cei care sufera de probleme digestive si arsuri la stomac, acesta va fi deosebit de util. Din păcate, hipotensiune arterială, și gastrită cu aciditate scăzută anghinarei ar trebui să fie abandonate și le-au înlocuit cu alte alimente bogate in fibre.

• O placă de supa de linte contine aproximativ 16 grame de fibre, care este mult mai mare decât în ​​orice altă supă. În plus față de fibre, linte De asemenea, este bogat în zinc și fier, și includerea ei în dieta ta va contribui la creșterea rezistenței și performanța organismului. Împreună cu fibra puteți obține rata de zi cu zi de zinc și de a crește nivelul de hemoglobină din sânge.
• nume exotice Edamame ascunde numele de soia înainte de maturitatea lor. In 80 g edemama conține mai mult de 10 g din totalul de fibre dietetice și 100 de calorii. Acesta poate fi preparat ca o gustare delicioasă la carne, la fel ca și bucătăria japoneză. Acesta este de obicei vândute cu un purificată sau în păstăi. Împreună cu un fel de mâncare neobișnuită și delicioasă veți obține o cantitate mare de substanțe minerale utile și bogate în fibre, care este în esență o combinație nu a fost găsit în alte produse.
• floricele de porumb, în ciuda percepției sale, doar ca un supliment sub forma de o gustare rapidă este un produs de cereale. Astfel, este scăzut în calorii și o sursă de carbohidrați de înaltă calitate. Într-o singură porție de popcorn contine mai mult de 4 grame de fibre. Utilizarea sa permite de a satisface foamea rapid.

• Sursa cea mai de bază și la prețuri accesibile de fibre sunt în continuare cereale și pâine de cereale integrale. Dimineața, după ce a mâncat doar o farfurie de cereale cu fructe, veți obține 14 grame de fibre. placa fulgi de ovăz conținut necesarul zilnic frac14- de tesut uman. În acest caz, va veti simti plin pentru o lungă perioadă de timp, datorită conținutului de amidon din ovăz. Prin urmare, terci de fulgi de ovăz este recomandat in special pentru cei care se tem de a obține grăsime. Una dintre sursele de fibre, vitamine și minerale rămâne pâine integrală. Cel mai util - pâine de secară. Acesta conține o mulțime de fibre și 3 felii de pâine sunt capabili de a normaliza funcționarea stomacului. Prin urmare, pentru a asigura necesarul zilnic de fibre este cel mai bun de a opta pentru multizernovom sau boabe întregi de pâine. Dacă se dorește, puteți face acest propria pâine folosind faina integrala (cereale integrale) făină.

A se vedea, de asemenea: Diete bogate in fibre: comentarii

Fiber - fibre alimentare, care ajută la buna funcționare a organismului nostru, precum și necesitatea de zi cu zi pentru a fi îndeplinită, dacă vrem să fim sănătoși. Consumul de alimente care conțin fibre în compoziția sa, Nu te gândești niciodată la ceea ce este problema cu tractul digestiv gastro-intestinal si excesul de greutate.