Nutriție echilibrată: meniu pentru săptămâna

O dieta echilibrata in ultimii ani a devenit una dintre cele mai populare subiecte de discuție. Este întotdeauna de mare interes pentru toți cei care doresc să facă cu sănătatea lor. O dieta echilibrata poate ajuta la vindecarea multor boli și de a rezolva problema excesului de greutate. Principalul lucru - să elaboreze o dietă.

Reguli de un regim alimentar echilibrat

Înainte de a crea meniul pentru săptămâna, ar trebui să acorde o atenție la valoarea nutritivă și calorică a alimentelor. De asemenea, rețineți numărul și calitatea băuturii. Și, desigur, în momentul în care veți mânca.

Pentru a face un meniu echilibrat tine, nu de numărare cu atenție de calorii, ci despre normele trebuie să fie amintit. De asemenea, rețineți că cu sarcină fizică diferită necesită cantități diferite de calorii. Cea mai importantă dintre acestea este respectarea normelor privind cheltuirea mai multe calorii decât vor primi în schimb.

La elaborarea meniul unui regim alimentar echilibrat ar trebui să fie conștienți de conținutul caloric de cafea, ceai dulce, apă carbogazoasă dulce și suc din pachetul. Poate ceva se elimină din aceasta? Dar apa potabilă trebuie să fie incluse în meniul pentru săptămâna. Care ajută să se asigure o stare perfectă a pielii, eliminarea toxinelor, și pentru a reduce riscul de a dezvolta boli de inima.

Una dintre principalele condiții pentru întocmirea meniului este de a se conforma cu puterea timpului. Trebuie să învețe să aibă micul dejun, în același timp, pentru a lua masa, cum ar trebui să fie, și nu prea multe mese. Dining ar trebui să fie mai târziu de 3 ore înainte de culcare. Acest lucru va contribui la asigurarea unei cronologie buna digestie a alimentelor.

Meniu în timpul săptămânii

luni

• Pentru micul dejun puteți bea ceai verde și mănâncă brânză de vaci cu stafide.
• Pentru masa de prânz pâine neagră adecvată, orez, carne macră fiert și roșii.
• Și pentru cină - paste din grâu dur cu sos de roșii.

marți

• Micul dejun gatiti ciuperci coapte și pește. Se spală în jos toate acestea suc proaspăt.
• Pentru masa de prânz infuzie adecvată de ierburi, carne fiartă și paste făinoase ca garnitura.
• Pentru cină, soluția perfectă ar fi brânză cu orez fiert.

miercuri

• Pentru micul dejun, amestecati 2 oua si le prăji. Ia pâinea neagră și ceai negru sau verde, fara zahar.
• Pentru masa de prânz, se prepară carne la cuptor la gratar, dar slaba, ciuperci sau hrisca, se presara cu busuioc proaspat, patrunjel sau marar.
• Pentru cină opțiune potrivită luni.

joi

Repetiția de meniu de luni

vineri

Meniul marți Repetiție

sâmbătă

Meniu mediu Repetiție

duminică

• Pentru micul dejun duminica costum de fulgi de ovăz fiert cu fructe proaspete, uscate sau proaspete.
• Masa de prânz duminica din nou, ca o cina miercuri.
• Pentru cină duminică, marți meniul de opțiune potrivită cu adaos de ciuperci.

de opțiuni alimentare pentru o dietă echilibrată

1 zi

• salata de pește potrivit pentru un mic dejun echilibrat. Pentru a face aceasta, ia conserve de pește în suc propriu, 100 g de castraveți și ardei proaspete, plante la gust si 2 linguri. l. tărâțe. carne tocată de pește, se adaugă la tărâțe, țelină și pătrunjel. Sezonul salata si se amesteca. Se spală 150 ml de cafea sau ceai cu lapte.
• masa de prânz - supa de fasole cu adaos sau fungi.
• salata de legume. Se prepară 100 g de sfeclă proaspătă, morcov și 1 oră. L. suc de lămâie și sirop. Legume freca pe o răzătoare, le condimentati cu un amestec de suc și sirop și se amestecă.

ziua 2

• sandwich-uri 50 g de inimă fierte, 100 g de tomate și dovlecei și 2 linguri. l. tărâțe, ierburi și salată verde. Se spală 150 ml de cafea sau ceai cu lapte.
• Supa Sorrel cu chiftele și păsări de curte. Pentru a lua 2 linguri de fierbere. l. tărâțe, 0,5 oua fierte si ceapa.
• Cina - salata preparată din 200 g de fructe, sticle de 0,5 iaurt degresat, 1 linguriță .. smântână și 2 linguri. l. tărâțe.

3 zile

• Pentru a face caserola micul dejun caș de fructe de 100 g de brânză, zahăr și 250 g de pere. Bea ceai sau în jos cafeaua cu lapte.
• Omletă de pește, lapte, 2 linguri. l. tărâțe și ouă potrivite pentru masa de prânz.
• Aburit fasole verde și sos - pentru cină.

4 zile

• Pentru micul dejun găti salata dieta „Caesar“, bea cafeaua cu lapte sau ceai.
• Rola de pește cu brânză și ciuperci potrivite pentru masa de prânz.
• Dovleac cu suc de cătină sau suc de fructe este o cină bună.

ziua 5

• Micul dejun - brânză de vaci și fructe desert, realizate din 100 de grame de brânză de vaci conținut scăzut de grăsimi și iaurt, 200 de grame de fructe și 2 linguri. l. tărâțe.
• Pentru cină puteți pregăti lobio de 120 grame de fasole, 180 de grame de pește macră, 120 g ceapa, 2 linguri. l. tărâțe și 80 g de roșii.
• Pentru cina va fi suficient de salata de ridichi.

6 zile

• Pentru micul dejun, pentru el salata 80 g castraveti, 100 g de tomate 40 g de piper și 50 g de creveți cojit.
• Caserolă de carne si fasole este potrivit pentru cină.
• Cina - Desert 120 g de cireșe și căpșuni cu 2 linguri. l. tărâțe și înlocuitor de zahăr.

7 zile

• Micul dejun - cookie-uri dieta.
• Pranz - supa de ciuperci cu supa de pui, salata cu rosii si fructe de mare.
• La cina va fi suficient de portocale.

Pentru a produce planul de pierdere în greutate pentru o dieta echilibrata este o necesitate. Când încercați să piardă în greutate sau recapete sănătatea, cu privire la produsele alimentare nu trebuie uitat. Această hrană este determinată de capacitatea corpului nostru de a recupera. Meniul bine echilibrat pentru săptămâna este în măsură să ofere un efect de neegalat asupra organismului, debarasarea-l pentru a vindeca și de a restabili metabolismul.

Mai ales pentru LadySpecial.ru- Julia