O dieta echilibrata pentru dieta umană

Baza acestei diete - o moderare rezonabilă în mâncare. Respectarea regulilor de aur inseamna a oferi rapid armonia și forma perfectă. Mănâncă în mod corespunzător, care este, aderarea la un regim alimentar echilibrat, care, în cantitățile potrivite sunt prezente toate materialele necesare și nu un singur gram de exces, inutile sau dăunătoare, nu este atât de dificil pentru sănătate și figura. Acest tip de putere este inerentă pentru noi genetic. Acest lucru este bine ilustrat de animale sălbatice. La urma urmei, ele sunt ghidate doar de natura inerentă instinct al produselor alimentare, astfel încât habitatul natural nu se va întâlni un lup, o vulpe sau un tigru obezi sau doar supraponderali. În condiții normale, animalele nu mănâncă mai mult decât au nevoie pentru a sustine viata. Principalul lucru - ține cont de faptul că produsele alimentare este, la figurat vorbind, ne furnizează numai cu blocurile de construcție necesare și alte materiale de construcție, din care organismul construiește și reînnoiesc celulele. Ce este o dieta echilibrata pentru dieta umană?

Avea nevoie doar de corpul nostru este capabil să lucreze fără eșecuri și defalcări, ușor de a efectua toate funcțiile sale, fără a provoca disconfort si ne ramane sanatosi, pentru mulți, mulți ani. Zveltetii cu o nouă strategie de aprovizionare pe termen lung vei primi un bonus frumos. Alegeți cantitatea de calorii si aportul total, astfel încât organismul nu primește surplusul pe care le-ar fi amânat în grăsime prudent în rezervă, dar nu a fost într-o situație de deficit de energie permanentă. Calculați formula dumneavoastră personală pentru armonie. Această cantitate de energie necesară pe zi pentru a mentine functiile corpului in repaus. Este de aproximativ kcal pe oră per 1 kg de greutate corporală. Deci, dacă se cântărește 65 kg, apoi a doua zi ar trebui să obțineți aproximativ 1560 kcal 1 kcal x 24 ore x 65 kg. Este necesar să se piardă în greutate? Obținerea de calorii de care aveți nevoie mai puțin cheltuiți, bine, sau cheltui mai mult decât a primi. Pentru a face acest lucru trebuie să adăugați la programul obligatoriu activitatea fizică de zi cu zi și, în general, a muta mai mult. Dar cum apoi să ia puterea și energia? Da, doar organismul va începe să utilizeze în mod activ rezervele interne care sunt stocate în depozitul de grăsime. De exemplu, dacă renunți la toate 500 de calorii pe zi (+ bun dulce băutură carbonatată - gustare obișnuită mulți dintre noi facem), atunci această săptămână va arde 450 de grame de grăsime.

În corpul nostru uman oferă un mecanism pentru a digera corect, asimila alimente și de a folosi energia pentru a sustine viata, proiectat pentru aproximativ 2 ore. Aceasta este, cantitatea de alimente pentru a pierde in greutate, am mânca timp de 1 ora, ar trebui să ne ofere toate substanțele nutritive necesare pentru următoarele 120 de minute sau un pic mai mult. Deci, în mod ideal, trebuie să mănânci un pic, încercând să observe aceste intervale. Conducerea 5-6 mese pe zi, în condiții optime moderne. Dacă stai la masă cu o astfel de frecvență, a pierdut dorința de a pune un aditiv sau chiar să mănânce desert. Pentru o gustare sau brunch este bine produsele potrivite, replenishes rezerve de vitamine si minerale: legume crude, fructe, iaurt lumina, smussi.

În tranziția de la dieta umană obișnuită la un tip echilibrat de dieta nu va experimenta stres: nu există nici o listă de produse interzise, ​​precum și tabu-urile rigide, apăsând asupra psihicului. Fie foame, să se simtă disconfort și un sentiment de vinovăție din cauza dorinței constante de a pune ceva în gură, sau răsfățați-vă, nu este necesar ceva gustos. Meniul poate fi foarte diversă. Permise și ciocolată, și o bucată de cârnat afumat. Desigur, o astfel de „burta de vacanță“, nu ar trebui să fie o apariție frecventă. Baza dietei este încă moderație și starea de spirit pentru alimentația corectă. Când vrei să mănânci ceva care merge dincolo de planul meniul zilnic, o astfel de primire recurge la viclenie. Respirați adânc și întrebați-vă: „? Vreau cu adevărat această bucată de tort / Waffle / sandwich“ Si da-te exact 60 de secunde pentru a gândi. Dacă se evaluează situația, dar răspunsul este da, așa să fie. Dar, în cele mai multe cazuri, creierul va da un semnal de avertizare că nu are. In fiecare zi, organismul trebuie să primească un număr fix de proteine, grăsimi și carbohidrați, precum și în proporțiile corecte.

Proteine ​​- 0,8 g per 1 kg de greutate (într-un raport de 1: 1 proteine ​​animale și vegetale).
Grăsimile - 30-45 g, 30% dintre acestea ar trebui să fie un ulei vegetal.
Carbohidrați - 350-400 g, pe dulciuri ar trebui să fie nu mai mult de 10%.

Pentru a menține sănătatea și să păstreze în formă, trebuie să urmeze un astfel de echilibru, scăderea de calorii în principal alimente consumate, Zaden, mai degrabă decât volumul său. Să presupunem că ai mâncat în mod normal, micul dejun, prânz și cină în valoare de 2.500 kcal. Și energie, dimpotrivă, a scăzut pentru a pierde în greutate, trebuie să se calculeze meniul, astfel încât acesta este încă inclus 3 masă completă, se adaugă 2 snack-uri, valoare rația de alimente a crescut. Cum de a face acest lucru? Foarte simplu: prin utilizarea unui sistem de înlocuire. De exemplu, în loc de o bucată de carne de porc cotlet-mănânce cartofi fierte pui și prăjit în loc de garnitură ketchup - tocană de legume. Muffin înlocui în mod util de mere, orice alte fructe (cu excepția bananelor și struguri) și un borcan de iaurt natural. Regimul de băut corect - o parte importanta a unei diete echilibrate. Fără ea, rata proceselor metabolice, nu toxinelor din organism și nu funcționează în mod corespunzător organele interne foarte mult încetinit. Pentru a rămâne în formă bună, bea 2-2,5 litri (8,10 cana) de apa pe zi.