Exerciții de piciorușele de pe șolduri

Urechile de pe șolduri care cauzează suferință reală a multor femei și fete. Această parte a stocului de sex feminin primul corp de grăsime și ultima parte cu ei. Desigur, pentru a face față problemei, și va trebui să normaliza puterea de a exclude de la ea toate declanșează. În același timp, fără exercitarea filele de la șolduri nu funcționează.

Scoateți urechile de pe coapse: succesul exercițiului

Exerciții de piciorușele de pe șolduri există o varietate mare. În același timp, există cinci principale, care poate fi realizată cu succes la domiciliu în mod regulat, și fără ajutorul unui antrenor. Numărul de repetiții și abordări pentru toată lumea definește de la sine în mod individual, ținând cont de propria capacitate fizică, vârsta și starea de sănătate a acestora.

Primul exercițiu este mai ușor de efectuat pe o saltea de gimnastică. Este de a muta picioarele din poziția genunchi-cot. Mâinile la articulatiile acelasi timp directe si picioarelor sunt îndoite în unghiuri drepte. Piciorul îndoit este pus deoparte corpul paralel cu planul vertical, fără îndreptare. La întoarcerea sa la mișcarea poziția de pornire se repetă un al doilea picior. Exercitarea repeta de 15-20 de ori pentru fiecare picior în 2-3 seturi. Odihneste între seturi - 2-3 minute.

Al doilea exercițiu de urechiușele de pe șolduri - lovi cu piciorul picioarele lor. Ele funcționează rapid și cu amplitudinea maximă posibilă. Mahi este posibil să se facă atât în ​​spate și lateral. Numărul de repetiții - 20-30 pentru fiecare picior pentru 2-3 seturi, cu 2-3 minute de pauză între ele.

Poziția de pornire pentru al treilea exercițiu împotriva clapetele de pe șolduri - culcat pe partea ta. Partea superioară a corpului se sprijină pe brațul, îndoit de la cot. Acum, picioarele mahi operează dintr-o poziție orizontală, cu lângă piciorul ridicat este paralelă cu corpul, și nu deviate lateral. Repeta acest exercitiu de 25-30 ori cu fiecare picior pentru 2-3 seturi si 2-3 minute de pauză între ele.

Al patrulea exercițiului - atacuri. Dintr-o poziție în picioare să ia un pas înainte, îndoiți genunchii la un unghi drept, iar celălalt este lăsat în loc. Piciorul „rămas“ este coborâtă paralelă cu solul și caută să atingă genunchiul lui. Vypolnyayut15-20 atacurile 2-3 seturi cu pauze pentru odihnă. Făcând acest exercițiu este deosebit de eficient, cu o sarcină în formă de gantere.

Una dintre exercițiile cele mai utile și eficiente din piciorușele de pe coapse - genuflexiuni. Este important doar să adere la executarea tehnică corespunzătoare. În special, picioarele trebuie plasate latimea umerilor, să se angajeze în implementarea mușchilor externi ai coapsei. În mâinile de asemenea, este util să se ia o gantera. Necesită 20-40 repetari, 2-3 seturi, si 2-3 minute de odihnă între ele. Cand excesul de greutate are sens pentru a reduce numărul de repetiții, astfel încât să nu aibă un efect devastator asupra articulatiilor genunchiului.

exercițiu minunat de urechiușele de pe șolduri - o jumătate de pod. Trebuie să se întindă, îndoiți genunchii, picioarele pe podea, bratele pe langa corp. Ridicați șolduri, fese strecurat și scaune pentru câteva secunde în poziția ridicată. 12 repetari, 2-3 seturi, odihnă.

Exerciții împotriva clapetele de pe coapse: orientări generale

Succesul exercițiilor din piciorușele pe solduri - regularitate. Clasele ar trebui să aibă loc cel puțin trei ori pe săptămână, o dată la două zile. O lună mai târziu, cu posibilitatea de a experimenta rezultate notabile.

A doua regulă - complexitate. Pentru un singur exercițiu nu va da efectul dorit, și anume o combinație de practică dă rezultatul așteptat lung.

Nu uitați că exercițiile fizice excesive pentru nepregătit organismului vatamare corporala si entorse. La nivel emoțional, acest lucru ar putea duce la demotivare. Această întrebare nu ar putea fi mai potrivit spunând că „mai puțin este mai bine“.