Exercitii pentru solduri si muschii forme

Subiecții din articol - exerciții pentru coapse și forme mușchii. În timpul sărbătorilor, eveniment sportiv important devine pentru noi - să fim sinceri - o rula pe copac la televizor. Suficient pentru a portretiza o legumă! Este timpul pentru a aduce cifra în ordine. Exercitarea va ajuta la tonifierea mușchilor pe termen scurt și să se pregătească corpul pentru pârtiile de schi.

Chiar și culoarul de schi în acest an nu strălucește, nu se grăbesc să se întoarcă paginile. Complexul nostru se întărește perfect ligamentele și mușchii, înăsprește burtă și coapse, îmbunătățește coordonarea generală și ascute capacitatea de a se grupeze in toamna. Asta este, dacă poskolzneshsya, bazele și a aterizat încet pe fund, fără prejudiciu. Sani nevoie pentru a găti în timpul verii, iar cifra la plaja - în timpul iernii. Atunci când se efectuează complex perfect lucrat toate zonele cu probleme care vor fi disponibile înainte de ochii altora, de îndată ce va veni momentul să decoleze pulovere și haine. Nu uita despre factorii psihologici: cu cât stai pe pământ, cu atât mai greu este de a ridica fundul de pe canapea, chiar dacă restul este de nesuportat. Tariful nostru va ajuta să depășească lene și de a lua în formă după sărbători. Pentru munca productiva ai nevoie de buna dispozitie, sari coarda și o platformă. În cazul în care acesta din urmă nu este în casă, nu vă faceți griji: complexul poate fi efectuat pe orice suprafață instabilă. Pot arunca o saltea picioarele pliate prosop într-o pungă sau în cazul în care imaginația nu este activată, pur și simplu să se angajeze în sex.

„De-a lungul St. Petersburg“
Consolidarea mușchii picioarelor. Fii pe platforma BOSU, picioarele lor latimea umerilor, îndoiți brațele la coate și împinge corpul. Chircit, se mută greutatea corpului pe partea stângă. Nu îndreptați complet genunchi, a reveni la poziția de pornire. Apoi repetați exercițiul de pe partea dreaptă. Deci, imaginați-vă, dacă te duci în jos pe munte de schi într-un ritm lent. Păstrați spatele drept, umerii ușor înclinat spre înainte, mușchii abdominali sunt incordat, nu țineți-vă respirația! Fa 3 seturi de 20-25 repetari. formare competentă a mușchilor - cel mai bun mod de a preveni leziunile si cade!

"Run Lola Run!"
Consolidarea brâu umăr. În picioare pe o platformă în poluprisede, am pus picioarele latimea umerilor, mâinile ia 1 -2 kg gantera, îndoiți cot la un unghi de 90 °. Țineți picioarele îndoite, mutați-vă pe mâini înainte și înapoi, ca și în cazul în care rulează. Nu rotunji spate mai mici, nu ridica umerii si nu se schimba unghiul de coate! Păstrați ritmul este peste medie si respira uniform. Efectuați 3 seturi de 30-35 de mișcări cu fiecare mână.

„Răsucire Interesant“
Întărește mușchii abdomenului și coapselor. Întinde-te pe platforma de talie, picioarele lor latimea umerilor, mâinile în spatele capului său pune. Nu ghemuiesc, niciodată luând talie pe platforma, a reveni la poziția de pornire. Poate complica sarcina, și se adaugă la mișcarea de genunchi alternative crește - atât de eficient! Răsucirea, expirați, în scădere în jos - inhala. Fa 3 seturi de 25 repetari.

"Reverse"
Dezvoltarea coordonării și simțul echilibrului. Pune piciorul drept pe peron, în stânga - pe podea. Bratele indoite la coate, ridică în fața ta. Stai jos, atingând aproape de podea din stânga genunchi, apoi vin înapoi la platforma, sprijinindu-se pe piciorul drept în timp ce scăderea mâinile în jos. Apleca înainte în poziția orizontală, întinde brațele în fața lui, și piciorul stâng pus înapoi. Reveniți la poziția verticală, în picioare pe piciorul drept, apoi repetați fandare înapoi. Se concentrează, se păstrează toate mușchii tensionate! Încearcă să se întindă brațele drept înainte și piciorul drept din spate, astfel încât organismul este o linie dreaptă. Nu țineți-vă respirația! Fa 2 seturi de 10-12 repetari pe fiecare picior.

"Trage-pull"
Noi dezvolta flexibilitatea de șold, lupta cu întârziat debutul durere musculara. Culcat pe spate, ridicați piciorul drept drept în sus, îndoiți genunchiul stâng. Frânghie incuietoare piciorul drept. Inspirati, expirati trageți ușor piciorul, menținând chinta genunchiului. Comutator picioare. Apoi stai jos, îndoiți ambii genunchi, trageți mâinile de cablu și ridicați deasupra capului. Inspirați, expirați cot la picioare, ușor de deschidere piept. Schimbați direcția. etapa 3: indoi picioarele și a ridicat, apucați coarda picior. Inspirați, expirați rotunjit spate și strângeți piciorul. Toate exercițiile sunt efectuate fără stres, respira lin! Este întârziată la fiecare poziție de 10-15 secunde. Ulterior, puteți crește acest timp.

„Grasshopper Libelula“
Întărirea ligamentelor și forma piciorului, crește rezistența. Salt frânghie în modul aleatoriu, cu dependența de două sau de un picior. Încearcă să aterizeze încet, țineți rapid ritm. Nu țineți respirația, lucra în mod activ cu mâinile! Efectuarea 3-4 seturi de 40-60 de secunde.