Fie pentru a face exerciții fizice în timpul sarcinii

În primul rând, în timpul sarcinii si nasterea se confruntă cu rosturi de sarcină grele și ligamente. Pentru a le întări, nu se poate face fără efort. În al doilea rând, mușchii își pierd tonul lor din faptul că femeia este complet se condamnă la culcat pe canapea pentru mai mult de jumătate de sarcină. Și în al treilea rând, este apariția inevitabilă a kilograme în plus, datorită faptului că organismul necesită ceva de sortare. Sport va înlocui schimbările dramatice din gustul, care apar din cauza modificărilor hormonale. Deci, nu cred că dacă să permită exercitarea în timpul sarcinii, trebuie doar să le fie capabil de a efectua în mod corect.

Cu siguranță, procesul de naștere este mai ușor și mai rapid în cazul în care femeia implicată în sport. musculatura incordata si spate puternic nu va permite coloanei vertebrale să-și asume întreaga încărcătură, în fertilă. Sânge și oxigen, care saturează fiecare celulă a corpului în timpul activității fizice, se va preveni varice si vergeturile, care apar atât de des în perioada postpartum. În cele din urmă, flexibilitatea și întindere rezonabilă a viitoarei mame nu va fi niciodată în stare să-i sau copilul rănit. Numai în cazul în care în timpul sarcinii vă dezvolta orice complicații, în cazul în care nu există nici un risc de a transporta o sarcina, apoi să fie doar sigur să se consulte cu medicul curant despre daca exercitarea ai permis în mod specific.

Având în vedere mai multe limitări și restricții, puteți alege cel mai bun pentru femeile gravide exercițiu complex. Exclude costurile leagăne ascuțite, sare, genuflexiuni și jgheaburi adânci în talie. Pentru cei care practică yoga, trebuie să renunțe la acele poziții, a căror punere în aplicare necesită un nivel ridicat de ridicare picioare pentru cap.

orice activitate Ea trebuie să înceapă cu un warm-up, crescând treptat complexitatea și trecând în sarcina de putere, precum și oprire lină și nu ascuțite și bruscă. Când exercițiu aveți nevoie pentru a ține evidența a ceea ce rata de inima la femei. În timpul sarcinii, ritmul cardiac devine mai frecvent, și așa mai departe, dar exercitarea mai excesiv poate avea un impact negativ asupra sistemului cardiovascular al viitoarei mame, care, în al doilea trimestru este deja in greutate in plus. ritmul cardiac, care ar trebui să fie semnalul de oprire este de 140 de bătăi pe minut. Creșterea intervalele de odihnă între exerciții, reduce numărul de repetiții. Fii atent cu corpul tau. Orice durere care a apărut în abdomen, o senzație de rigiditate și amețeli ar trebui să fie un semnal de „oprire“. In mod normal in timpul sarcinii, care are loc în mod normal, disconfortul și neplăcute simptomele nu apar în cazul în care o femeie are în mod regulat. Dereglarea activității fizice Acesta va avea asupra corpului influenta extrem de stresant. Sau practică în mod regulat, sau să nu facă deloc - acesta este principiul de bază pentru femeile gravide care doresc să își continue activitățile sportive înainte de livrare.

În timpul unui antrenament în timpul sarcinii este necesar nu uita de băut. Apa ar trebui să curgă în corpul dumneavoastră în cantități mai mari decât în ​​absența sarcinii. Deshidratarea poate fi o stare foarte periculos pentru femeile insarcinate. Important este întrebarea în ce condiții este procesul de formare. Camera nu ar trebui să fie cald și umed, ventilație și aer proaspăt trebuie efectuată în mod continuu. Această preocupare pentru un antrenor care a fost insarcinata, dar daca corpul are nevoie de ventilație suplimentare, nu ezitați să vorbească despre aceasta în hol.

respirație - Acesta este un alt aspect important în timpul exercițiului în timpul sarcinii. Nu ar trebui să fie amânată chiar și pentru câteva secunde. Testați-vă în orice moment: aveți în timpul oricărui exercițiu este ușor de spus ceva. Apoi va indica faptul că sunteți de respirație corect.

Ma gandesc daca exercitarea este permis, și gândiți-vă, insista pe ce fel de sport. Categoric trebuie să renunțe la sărituri pe un pas, de la aerobic intens. Ea, de altfel, poate fi înlocuită cu o plimbare în ritm rapid, dar nu plictisitor în parc, în aer curat. Lucrările la crearea de blocuri atractive în presa trebuie să fie amânată, dar presa nu este halteră prea grea situată pe banca de rezerve sau pe podea, puteți pleca. Exercitii pentru solduri si picioare pot face, și într-un ritm rapid-up sta mai bine este înlocuit cu ridicarea picioarelor la părțile laterale și din spate. Orice exercițiu complex în timpul sarcinii este ales în funcție de ce nivel de fitness al viitoarei mame. În cazul în care ea a avut exercita în mod regulat, de a vizita grupul de gimnastică, fitness și aerobic, atunci este permis mai mult decât femeile fără experiență în sarcini sportive.

Acum, orice sală de sport care se respecta disponibile pentru sesiunile de grup nu numai cu femei fete obișnuite, dar, de asemenea, cu cei care așteaptă un copil. deoarece pentru astfel de activități selectate antrenor speciale care cunoaște sesiunile caracteristici cu femeile gravide și nivelul capacității de încărcare. În orice caz, atunci când vin mai întâi la clasă, instructor cu experiență ar trebui să întrebați dacă pentru a vă permite să-și exercite medicul dumneavoastră? Și înșelăciune nu este în valoare de ea, în primul rând în sine. În cazul în care răspunsul de la medicul la întrebarea ta suna sever „Nu!“, Nu implor antrenor să te ducă la grup.

Amintiți-vă, sarcina - nu este o boală. Deci, nu cred că ești cineva cu defecte de procreare, duce o viață normală pentru propria plăcere și în beneficiul însuși același!

Distribuiți pe rețelele sociale: