Dieta pentru femeile gravide pentru a pierde în greutate

Cauza multor boli este excesul de greutate. Acest lucru este valabil și pentru femeile gravide, în special, și pot fi - și în primul rând. Dar, pierdere în greutate comună dieta nu este potrivit pentru femeile gravide, deoarece acestea sunt limitate la multe dintre produsele în care ar putea avea nevoie corpul unei gravide. Deficiențele nutriționale pentru femei în stat nu este permisă.

norme fundamentale

Este important să se construiască în mod corespunzător o dieta - o dieta speciala, care va conține toate substanțele necesare echilibrate dieta pe de o parte, și care ajută să piardă în greutate - cu cealaltă.

Ce ar trebui să includă o dieta pentru a pierde in greutate o femeie gravidă? În primul rând, nu trebuie să uităm că este necesar pentru a primi zilnic 100-120 g de proteine, din care 70-90 grame - proteine ​​animale, de exemplu carne, pește, carne de pasăre, ouă, brânză, produse lactate. porție zilnică de grăsime - 80-100 grame de grăsimi vegetale, care nu ar trebui să fie mai mică de 20 de grame. Carbohidratii trebuie să taie din nou - nu mai mult de 300 de grame pe zi. Avem nevoie de a reduce cheltuielile de zaharuri, dulciuri, produse de patiserie.

Cantitatea de aportul de alimente nu trebuie sa fie mai mic de 4, de preferință, 5 sau 6, dar în porții mici. Ultima masa este mai bine pentru a aranja nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare, aceasta ar trebui să constea din produse mai ușoare - de preferință fermentate.

Mâncarea este cel mai bine la abur sau se coace, puteți fierbe, dar nu se prăjește. Sarea este necesară pentru a limita o zi la 1 linguriță. Faptul că alimente sărate nu iese lichid din organism, provocând umflarea poate fi. Dar, de băut apă simplă ar trebui să fie un pic mai mult - până la 2 litri pe zi, cel puțin 1,5 litri.

Exemplu de meniu pentru femeile gravide pentru a pierde în greutate

Legume. Produsele autorizate: toate varietățile de varză, dovleac, roșii, dovlecei, castraveți, ardei gras, morcovi. Este mai bine să fie consumate legume crude.
limita: mazăre, fasole, mazăre, sfecla.

supe: gatiti mai bine în supa de legume cu paste sau cereale. Pentru a umple ierburi, conținut scăzut de grăsime smântână. Aportul zilnic de supa - 200 de grame.
Carne: soiuri de conținut scăzut de grăsimi - vițel, iepure, pasăre. Pentru a pregăti mai bine pentru un cuplu - burgeri, zrazy, chiftele, chiftele, fierte sau coapte din carne. In ziua - nu mai mult de 150 de grame.

pește: și soiuri de scăzut de grăsime. Aburit într-un sufleu, chiftele, chiftele, rulouri etc. zilnic norma. - 150 grame.
produse din făină: pâine trebuie să fie vechi sau uscat într-un prăjitor de pâine. Este mai bine să aibă pâine integrală, tărâțe. Cookie-urile - doar nesdobnoe sau fursecuri. porție zilnică - mai puțin de 150 de grame.

produse lactate: Mai bine să mănânce scăzut de grăsimi și lactate neindulcit - iaurt, iaurt, lapte fermentat la cuptor, brânză de vaci. lapte Inutil poate fi consumat numai în cazul în care nu există nici o alergie. Branza de vaci pe zi, pentru a mânca 100-200 g de lapte - nu mai mult de un pahar.

ouă: Mananca oua fierte fierte sau omletă cu abur. Într-o săptămână, puteți mânca 1-2 ouă.

grăsimi: Grăsime animală este mai bine să folosiți unt nesărat, acesta poate fi uneori clarificat. În fiecare zi trebuie să mănânce '15 ulei vegetal

Cereale, paste: Pentru a adăuga la supa sau să mănânce terci fără pâine.

Fructe si fructe de padure: alege soiuri neîndulcite necesare de fructe și fructe de pădure. Bananele sunt cel mai bine să nu mănânce. fructe dulci este mai bine pentru a găti compoturi fara zahar.

Sosuri, alimente sărate și condimentate, condimente, mirodenii, dulciuri, inghetata, produse de patiserie, și Pepsi Cola, cafea și ceai - este mai bine să excludă. varză acră Este posibil de a pre-clătire în apă.