Dieta Dukan de zi

Dieta Dukan de zi si retetele ei se bazează pe utilizarea alimentelor malouglevodnoy. O dieta ar trebui să mai mult de două luni, dar dacă doriți să puteți lua ca bază pentru un nou mod de viață, pentru că este împovărător, diversificată, iar în afară de a pierde in greutate ajuta la normalizarea metabolismului și curăță organismul. Tehnica presupune trecerea a patru etape, cu propriile lor reguli.

Prima fază: atac

În această etapă, puteți pierde de la 2 până la 6 kg. Perioada de atac durata trebuie să stabiliți în mod individual, în funcție de cât de multe kilograme in plus pe care doriți să-și piardă.

Calculul este după cum urmează:

• 10-20 kg de excesul de greutate necesită 3-5 zile, „atacuri“;
• 20-30 kg de greutate in exces au nevoie de 5-7 zile;
• 30 kg - de la 5 până la 10 zile.
• Observați modul de putere al acestei faze nu poate fi mai mare de 10 zile.

Meniul acestei faze constă în cea mai mare parte din proteine. Meniul poate include fructe de mare, pește, produse lactate cu grasime redus, ouă, oțet, condimente, usturoi, ceapă, condimente și sare într-o cantitate mică. Asigurați-vă că pentru a mânca, de asemenea, tărâțe de ovăz zilnic 1,5 linguri. Sunt excluse: zahăr, rață, de vițel, de vită, gâscă, miel, carne de vită, carne de iepure.

A doua fază: Cruise

Durata, de asemenea, în mod individual, în funcție de viteza pentru a atinge greutatea dorită. Această fază presupune alternanța de proteine ​​și legume zile: dacă doriți să piardă încă 10 kg și mai mult - alternanța de 5/5 ar trebui să fie mai mică de 10 kg - alternanța de 1/1 sau 3/3.

Dieta a adăugat legumele, cu excepția cartofi, mazăre, fasole, linte si avocado sunt de asemenea interzise de orez și cereale, deoarece acestea, de asemenea, o cantitate mare de amidon. Nu uita să mănânce în fiecare zi, timp de 2 linguri de tărâțe de ovăz.

A treia fază: Securizarea

Durata de fază se calculează după cum urmează: 1 kg aruncate pe conturile de 10 zile faza de consolidare. Dieta de „fixare“ include toate produsele din prima etapă, iar a doua, plus o pereche de bucăți de pâine și o porție de fructe de zi cu zi, brânză matură și alimente care conțin amidon li se permite să folosească de 2 ori pe săptămână. Cantitatea de tărâțe de ovăz crește la 2,5 linguri pe zi.

Etapa a patra: stabilizare

restricții privind zilele de la această fază nr. Dar există reguli:

• mananca 3 linguri de tărâțe de ovăz în fiecare zi;
• o dată pe săptămână pentru a aranja o zi de proteină pură.

Nu mai există limitări sau excepții în acest stadiu nr.