Activități sportive și de agrement în modul școlii zile

Scopul general de activități sportive și de agrement în școală este de a îmbunătăți sănătatea și de a optimiza dezvoltarea fizică a elevilor. Aceste măsuri sunt, de asemenea, menite să creeze o anumită vitalitate și oboseală scădere de studenți sau de muncă mentale educaționale. De exemplu, se recomandă atunci când trecerea elevilor de la o activitate la alta pentru o perioadă scurtă de timp sau rupe fizkultpauzy. O astfel de măsură este capabil de a spori activitatea și sănătatea mintală a elevilor în clasele de la discipline generale.

Activități sportive și de agrement în modul zilei de elevi de școală primară ar trebui să includă: gimnastică înainte de clasă, la fizkultpauzy lecții și jocuri la adâncitură.

Gimnastica clase să aibă loc înainte de prima lecție. Aceste exerciții ar trebui să fie efectuate în grupuri mari, de exemplu, în sala de sport, în sala spațioasă sau, dacă vremea permite, pe lângă motivele școlii. Datorită caracteristicilor de vârstă și cu diferite complexitate și o sală de gimnastică exerciții tehnica înainte de clasă este recomandată separat pentru elevii din clasele 9-11 și 1-2,3-4,5-8.

Structura gimnastica complexe de exerciții trebuie să includă 6-8 exerciții, inclusiv: dozat de mers pe jos pe pământ, flapping mâinile, picioarele, înclinarea și rotirea trunchiului, sărituri, și exerciții de respirație profundă. exerciții de dimineață efectuate cu acompaniament De dorit muzical.

Trebuie amintit faptul că nivelul de efort fizic în timpul exercițiului depinde nu numai de nivelul de aptitudini fizice, de sănătate, sexul și vârsta copiilor, dar, de asemenea, cu privire la modul de a efectua corect exercițiul.

Condiția principală pentru dozarea corectă a antrenamentelor în momentul exercițiului este o creștere treptată a sarcinii. Corpul de orice persoană poate rezista relativ ușor de stres fizic considerabil oferit prin efectuarea de precondiționare exerciții ușoare originale, urmată de creșterea treptată a intensității lucrării. Luând în considerare acest important organism condiție vrabatyvaniya poate alege în mod rezonabil complexe de gimnastică.

Tehnicile metodologice de dozare exercițiile fizice pot fi:

1) se modifică în ipoteze;

2) aplicarea sarcinii în greutate, sau utilizarea rezistivitate;

3) o modificare a valorii de exercițiu repetitiv;

4) schimbarea de exerciții de ritm;

5) Aplicarea pauzele dintre exerciții, etc ..

Activitatea fizică poate fi modificată prin înlocuirea unuia sau un alt nou exercițiu mai dificil exercițiu, precum și o schimbare în întregul set de exerciții.

Justificand insa acest lucru sau acel set de exerciții, trebuie să stabilească mai întâi căruia îi este destinat. Atunci când acest lucru este selectat:

1) sex, vârstă, specializare, starea de sănătate și de fitness fizice a copiilor, care a făcut un set de exerciții;

2) numărul de exerciții individuale;

3) în poziția sa inițială, adică, e este poziția de pornire (brate, picioare si trunchi) încep niște exerciții. Desigur, „Rising pentru a“ afecta condițional două litere „VP.“;

4) conținutul de exercițiu individual;

5) contul în care efectua acte speciale ale motorului;

6) modul de respirație atunci când efectuați anumite exerciții;

7) Numărul de repetiție pentru fiecare exercițiu;

8) rata de exercitare.

Mai jos este un exemplu de exerciții complexe de dezvoltare generale la fața locului, care pot fi aplicate în timpul exercițiilor de dimineață (exerciții înainte de clasa) pentru elevi clasele 1-3:

1. Începe - standul principal (la p ..) - omise mâinile, picioarele latimea umerilor. 1 - mâinile înainte, 2 - 3 - mâinile în sus mâinile departe, 4 - o. f. Păstrați-vă mâinile drepte. Respirație uniform.

2. IP -. Mâinile în fața pieptului, „castel“. Și - mâinile înainte, „castel“. Palms spre exterior, 2 - la fel, în sus, 3 - aceeași Înainte de 4 - a. n. a. . N păstrează coatele la nivelul umerilor, în poziția de 1-2-3 - brațe drepte.

3. IP -. Mana dreapta sus, stânga jos. 1-2 - două mâini tresar spate- 3-4 - la fel ca și cu schimbarea poziției de mână. Perie încleștat într-un pumn. Labagii care efectuează energic.

4. Ip - se aplece înainte, speologie, mână în mână, 1 - rândul său, trunchiul spre stânga, 2 - același drept. A se vedea vpered.Ruki drepte.

5. IP -. Mâinile pe talie. 1 - prelate jgheab, brațele spre lateral, 2 - în. n. Picioarele drepte. Privind în perspectivă.

6. IP -. Mâinile pe centura, se năpusti înainte cu piciorul drept. 1-2-3 - pruzhinyasti pendulare pe nogah- 4 - o poziție de schimbare salt de picioare. Păstrați trunchiul drept, spatele drept picior.

7. IP -. Mâinile înainte. 1 - leagăn piciorul drept, la stânga pentru a obține ruku- 2 - în. p.- C - balansa piciorul stâng, brațul dreapta ajunge. 4 - în. n. Mâinile nu sunt omise. Max efectua un picior drept.

8. IP -. Despre. a. 1 - bont prisev- 2 - sări în sus mâinile. Jumping pentru a efectua ușor pe degetele de la picioare.

9. IP -. Despre. a. 1 - mâinile în sus, te ridici de pe degetele de la picioare, să ia o respirație profundă, 2 - în. n., să expire.

În timpul elevii zi de școală, în special clasele mai mici, este dificil de a păstra o atenție activă la unele lecții, care este conectat, așa cum sa menționat, cu caracteristicile de vârstă ale sistemului nervos. Reducerea atenție în clasă, într-o anumită măsură, din cauza lipsei de activitate fizică. Creșterea eficienței la copii ar trebui să fie un profesor, iar acest lucru se realizează prin exerciții fizice simple. Fizkultpauzy efectuate în mod avantajos clasele din discipline generale.

Durata fiecărei fizkultpauzy ar trebui să fie de 2-3 minute. În timpul perioadei de fizkultpauzy elevii efectuează de obicei 3-4 exerciții, inclusiv stretching, relaxare, mâini mișcare, picioare, mâini și trunchi. Exerciții pe fizkultpauzy trebuie efectuată într-un ritm lent. Cu o astfel de fizkultpauzy recomandabil la 2-3 exerciții de relaxare și de consolidare a mușchilor ochiului (oftalmotreningu).

Vă recomandăm următoarele metode oftalmotreningu (controlul timpului și comenzi pentru a efectua feed-uri profesor):

1. Toți copiii de pe echipa închide ochii lor timp de 10 secunde și să le deschidă la 15 c exercițiu se repetă de 3-4 ori pe minut.

2. Copiii, privind drept înainte, ridicați încet ochii timp de 2-3 secunde, și apoi în jos la 2-3 cu, la stânga la dreapta și de la 2-3 la 2-3 cu. Poziția capului nu este schimbat. Exercitiul se repeta de 3-4 ori.

3. Copiii de pe echipa a ridicat brațul drept extins înainte cu un deget ridicat. Apoi, fiecare copil se concentreze viziunea (vedere), pe degetele de la mana timp de 10 secunde, apoi, fără a schimba poziția capului, pentru a traduce o privire la un obiect îndepărtat, cum ar fi un perete, si uita-te la ea ca 10 secunde, iar apoi pe degetul din nou (10c), - peretele (10 secunde). 1 cale de până la 5-6 ori.

Toate aceste exerciții ar trebui să fie recomandat pentru copii să efectueze acasă, la fiecare 45-60 de minute de funcționare continuă, utilizând vizualizarea (de exemplu, temele, lectura, literatura, și așa mai departe. D.).

sunt recomandate fizkultpauzy două opțiuni. În primul exemplu de realizare, toate exercițiile sunt efectuate numai de la o poziție (de exemplu, stând la birou), al doilea - de la poziții diferite (de exemplu, elevii operează un exercițiu stând jos, în picioare între al doilea lot). Fizkultpauzy ar trebui să fie făcut în fiecare zi, 1-2 clase - fiecare clasă în clasele 3-4 - în trei clase (al doilea, al treilea și al patrulea). Cel mai bun timp pentru fizkultpauzy - după 20-30 de minute după începerea lecției. Pentru copii 1-2 grad 3-4 clase indicat să dețină două fizkultpauzy - fiecare lecție de 15 minute.

Jocurile de la nișă sunt deținute pentru a umple deficitul de activitate fizică a copiilor, organizarea rațională a petrecere a timpului liber de elevi în timpul pauzelor, scad oboseala si creste performantele mentale. Școlile cu condiția pauzele de viață între lecții de 10 min., Marea pauză între a doua și a treia lecții (30 min.) Sau două pauze mari între a doua și a treia și a treia și a patra lecții de 20 de minute.

În timpul pauzelor elevii trebuie să fie din clasa. În timpul lunilor calde (toamna, primavara) elevi mai buni să fie în aer liber, iar iarna - pe coridoare sau în recreere (zone verzi ale naturii).

Studii speciale au permis oamenilor de stiinta pentru a găsi cel mai bun mod de activitate fizică în timpul schimbării mare. Aceste sarcini trebuie să fie la nivel de intensitate joasă și medie nu provoca oboseala ca fiind foarte semnificativă excitator Jocurile pot reduce și mai mult eficiența copilului, pentru a reduce concentrația acestuia.

În timpul pauzelor din aerul proaspăt cu studenții juca jocuri active, exerciții de minge, alpinism pe o frânghie. Pentru a selecta o piesă de teatru pe pauză, să ia în considerare numărul de copii care iau parte la ea, vârsta și capacitatea lor. Este necesar de a oferi un joc fezabil și definească locul în fiecare jocuri uchenika.Pravila ar trebui să fie ucenici simpli și bine-cunoscute. In timpul pauzelor nu este recomandabil să se dezvolte noi tipuri de jocuri. Selectat ca jocurile în cazul în care puteți utiliza un simplu echipamente de joaca (mingi, sărind peste corzi, steaguri). Un exemplu de jocuri în timpul pauzelor pot fi jocuri ca „Amintiți-vă locul tau“, „Totul este în loc“, „Vecinul la stânga.“

Este necesar ca la studenții adâncite bucurat de libertate deplină în alegerea jocuri sau alte forme de divertisment. Numai în acest caz, pauza poate fi un mijloc de recreere activă pentru copii cu diferite tipuri de sistem nervos si cu diferite grupuri de interese.