Cum să învețe să facă o roată? Principii efectua exerciții de gimnastică

Wheel - este vizual spectaculos cascadorii acrobatice, în care să efectueze omul său se rotește cu mâna la 360 de grade. Cel mai adesea este antrenat pentru a face ca un copil, dar, de fapt, nu este nimic de un astfel de complex, care nu ar fi în măsură să stăpânească adult. De aceea, a învăța să facă roata poate cineva care au o astfel de dorință.

Cum la roata: gimnastica

Un astfel de exercițiu frumos ca roata acrobatice nu numai ca arata spectaculos, dar, în același timp, contribuie la dezvoltarea mai multor grupe musculare, care sunt utilizate atunci când este rulat: mușchii brațelor, partea din spate (în special - departamentul lombar), articulația umărului. Ele sunt favorabile pentru a face postura grațios perfectă, precum și mușchii abdominali și picioare.

După ce a stăpânit un exercițiu de gimnastică, cum ar fi o roată, este posibil nu numai pentru a consolida aproape toate muschii corpului, face postura perfecta, dar, de asemenea, pentru a efectua o pregătire excelentă a sistemului său vestibular, care este responsabil pentru coordonarea mișcărilor.

Dar, mai întâi trebuie să știți în avans - în cazul în care puteți începe pentru a efectua acest exercițiu. Dacă aveți o problemă cu sistemul vestibular, de multe ori amețeli sau dureri de cap, este mai bine să se abțină de la acest truc și fără sfatul unei persoane calificate neîndeplinirii obligațiilor de plată sale. Dacă în timpul antrenamentului va începe să se simtă rău, aceasta poate duce la leziuni la un nivel minim, și chiar leziuni mai grave.

Este mai bine să nu înceapă să antreneze singuri ar trebui să invite pe cineva care vă va asigura și de a ajuta în cazul în care se încadrează. Acest lucru va ajuta la evitarea echimoze și entorse. Din păcate, având în vedere dimensiunea vieții noastre moderne, nu în fiecare casă privată, și chiar și cu atât mai mult apartamentul își poate permite pentru a finaliza acest exercițiu. Acest lucru necesită o mulțime de spațiu, și, prin urmare, într-o cameră mică, înainte de formarea necesară pentru a elimina anumite piese de mobilier și alte chestii fragile, t. Pentru a. Oglinzi, candelabre suspendate, mese de sticlă.

În plus, în cazul în care o persoană nu a jucat sport, ar trebui mai întâi câteva săptămâni pentru a instrui picioarele și brațele. Potrivit obișnuite de push-up-uri, pull-up sau ghemuit. După această formare pentru a efectua exercițiul va fi mult mai ușor. Nu fi rău și să efectueze formarea sistemului lor vestibular: este necesar să se efectueze rotația de zi cu zi în jurul valorii de sine. Puteți începe cu 3-10 rotații, acordând o atenție pentru sănătatea ta. Dacă începeți să vă simțiți amețit, ar trebui să se oprească ocupația. Ar trebui adăugate fiecare număr de formare ulterioară de spire.

Cum să faci o roată?

Înainte de a efectua acest truc, trebuie să se pregătească atât ei înșiși și locul. Acestea din urmă ar trebui să fie spațioasă, fără elemente inutile. O mare opțiune ar fi o sală de gimnastică, nu au doar covoare.

Îmbrăcăminte nu ar trebui să împiedice mișcările sau, dimpotrivă, să fie prea mare. potrivite perfect scurți elastice scurte și Lacina montat tricou sau de sus, de asemenea, realizate din material elastic, care nu va aluneca în poziția corpului cu susul în jos. Încălțăminte este supusă unui loc de exercițiu. Dacă podelele sunt netede, atunci nu ar trebui să fie în mișcare. Imediat înainte de exercitarea ar trebui să facă unele warm-up și un set de exerciții de pregătire.

Înainte de a face roata, trebuie să analizați cu atenție truc tehnica, după ce închideți ochii și imaginați-vă exact cum corpul trebuie să se miște.

Cu toate acestea trebuie să fie instruiți în brațe. Pentru a face acest lucru, trebuie să rulați și de a face în așa fel încât corpul neted (pornire, de modul în care, vă puteți exercita un perete). Dacă reușești să faci acest lucru fără dificultate, chiar și cu dificultățile de implementare vor apărea cu greu roata. Deci, cum să efectuați o roată de gimnastică:

1. Pentru a începe exact se ridice în picioare și merge un pic înainte de a rupe;
2. Acum trebuie să ștergeți un braț spre podea, dar celelalte pe dimpotrivă - să ridice cât mai mult posibil, ceea ce face leagăn .;
3. Mână, care este suportul, este necesar să se împinge de la podea, iar al doilea pentru a pune pe aceeași linie, un picior în același timp, trebuie să fie ridicat;
4. Urmată de un raise și un al doilea picior - și aici sunt deja în picioare pe mâini!
5. După necesitatea de a reveni la poziția inițială, punând astfel un picior pe podea, a doua și de pe podea mâna care a fost abandonat în primul rând, apoi în al doilea rând conceptul în sus, iar apoi a doua etapă.

În timpul exercițiului, trebuie să păstreze dreapta (acest lucru se aplică atât la nivelul membrelor și corpului). Picioare într-o poziție îndoită va fi mult mai dificil de transferat. Schimbarea traiectoriei întregului corp, ele pot declanșa o scădere în lateral și încovoiat corpul său este mult mai mic puterea brațului. De asemenea, trebuie să fie pregătită pentru faptul că de la 1 vremurile nu pot obține nimic. Principalul lucru pe aici - pentru a perfecta mișcarea, care este mai mult și mai des pentru a efectua acest truc. Apoi, puteți avea la nivelul reflexă pentru a efectua roata ca o singură mișcare.

Cum la roata: Video

A se vedea, de asemenea:

• Cum se desparte într-o săptămână?
• Cum să învețe să facă o tumbă?

Pentru a face o astfel de exercițiu de gimnastică, ca roata - nu este dificil cum pare la prima vedere. Cu atât mai mult, după câteva antrenamente vei face acest lucru în mod automat. Cel mai important lucru aici - o handstand. Dacă învățați cum să facă acest lucru, atunci roata vă va da fără prea mult efort!