Cum să învețe să facă o tumbă? Caracteristici de executare a diferitelor tipuri de flips

Este atât de frumos - plutesc în aer, face un salt! În această acrobație mai multe soiuri. Fiecare necesită pregătire și abilități speciale. Dar nu neapărat de a face gimnastica profesional pentru executarea lor. Puteți învăța să facă un salt pe cont propriu.

Cum să învețe să facă un salt înainte?

Pentru a afla cum să execute în mod corect și frumos un salt periculos, este mai bine, desigur, să se înscrie într-o sală de gimnastică. Du-te unde există rogojine, trambulină, baruri și inele orizontale. Puteți face acasă, dar apoi prezența rogojini - obligatorii și trambulină - este de dorit.

Aflați tumbe necesare numai după dezvoltarea unui exercițiu simplu. Mai ales trebuie să acorde o atenție la flip-tehnica, realizarea de claritate a mișcării. Flip-flop urmează mișcarea mâinilor pe arcul de a captura grupuri pentru a înclina capul înainte, mâinile pe efortul, pull-up picioare tocuri la fese. Anterior și consolida mușchii și ligamentele piciorului, t. Pentru a. Ei au o sarcină specială la o împingere și de aterizare.

Există 3 modalități de a efectua flips din față.

Primul mod de a

Acesta este utilizat atunci când clapa off locație precum și în compuși. Prin învățare fel de flip-l continua numai în stăpânirea grupul de rotație în rostogolire și îndemânare de a transforma înainte. Pentru a învăța clapa din față, utilizați mai multe de a aduce exerciții: în picioare pe primul picior, îndoiți, etc în grup, apuca mâna și torsul gruparea simultan vperod-, apăsați umăr la genunchi și călcâiul piciorului îndoit - a trunchiului ..

De rack principal urca rapid pe degetele de la picioare și trage-ți mâinile sus. Lovirea, îndoiți brusc brațele în spatele capului său, un pic de primăvară și se ghemuiesc repede sară în sus și pentru a ajuta la decolare sus îndreptare în sus de arme. În timpul abdomene nu coboara pe piciorul întreg. Mai mult prima aducând exerciții pentru a efectua flip-flip-se în grabă la 2 picioare cu 2 salturi se combină cu brațe de ridicare în sus.

erori de bază:

• Slab împinge - nu suficient pentru a face un efort,
• trunchiului de deviere de deviere umerii înapoi înainte de începerea repulsie,
• înclinația rea ​​a corpului înainte,
• mâinile de îngrijire săraci, mișcarea lor este îngustă,
• O grupare liber.

metoda a 2-

Aici, mișcarea mâinilor sale în timp ce împingere a nu efectua din cauza capului, și înainte de jos în sus. Deci, efectua flips prelungite, sărind peste obstacole.

metoda treia

Cel mai important lucru pentru a afla toate cele brațele de balansare de back-up. Nevoia lui de a face astfel încât mâinile lui au mers până la limita, iar umerii aproape se aplecă în față. exerciții de bune - Aducerea salt tumba cu o mișcare din spate mâini. Uita-te pentru finalizarea fluturat simultan brațele și picioarele smucitură. Este mai indicat să se facă un salt în creștere (covorașe trebuie să fie de 5 straturi). După stăpânirea fluturat mâinile lor efectua o tumbă.

erori de bază:

• brațe oscilante spate înainte de vreme
• Panta trunchiului înainte,
• O grupare liber.

Cum să învețe să facă un flip înapoi?

Stăpânește un flip din nou pe o trambulină este necesară. Acest lucru va proteja împotriva prejudiciului. Înainte de a începe aceste exerciții să fie angajate în mușchii gâtului și abdominali.

clapa din spate funcționează cu 2 picioare.

Ridică-te, pune-ți mâinile deasupra capului, face o mișcare pentru a poziționa mâinile de mai jos. Este mai bine să țineți mâinile deasupra capului.

Îndoiți genunchii. Ferm picioarele îndoite nu le îndoiți în mod necesar, astfel încât ar putea împinge de bine. Mâinile mai mici în jos și ușor înapoi, pentru a avea mai mult de accelerare la mâini Mach.

Asigurați-vă un impuls puternic cu susul în jos și, în același timp, pentru a face o mișcare mâinile în sus. Principalul lucru după împinge - ridicați capul și, în măsura în care este posibil să se aplece înapoi, rândul său, va veni în curând.

Pentru a face o puternică creștere basculează de pre pe șosete.

După picioarele și brațele se întind fluturat-te posibil.

După plecarea ia imediat grupul înapoi și poftă de mâncare. În timpul zborului, ține capul în aceeași poziție - macră înapoi. Dacă va apăsa bărbia în genunchi, răsuciți ritmul va fi mai puțin și nu poate strânge.

timp Degrupeaza. Acest lucru trebuie făcut după ce vezi pe podea.

aterizare moale.

Erori de repulsie:

1. împinge în jos slab,
2. Arme de leagăn înguste
3. concluzie greșită a fluturat
4. brațe și picioare Mach împinge efectua și termina în același timp, nu,
5. umeri foarte puternic muta înapoi,
6. O grupare vrac,
7. Nici o mișcare înapoi cap,
8. aterizare nevalid după grupare.

Cum să învețe să facă o tumbă arabă?

În acest scop, există o exerciții speciale de linie. Inițial, așezate pe sol de aproximativ 7 covorașe (stiva). Apoi, operează pe ele tumbe lateral, SP - pe podea, în apropierea preșuri și punctul final - pe podeaua covorașe cu cealaltă mână .. Apoi rulați și repulsie - punerea în aplicare a unei role lateral. După o parte a saltelei este îndepărtată, iar înălțimea la care se face un salt, după apăsarea departe lăsând la fel ca înainte. Deci, există o fază de zbor. La final, se poate face cu spațiu.

A se vedea, de asemenea:

• nordic walking: regulile
• Cum să învețe să înoate?
• Cum roata nauchittsya?

Salto - arta care pot fi învățate. Dar acest lucru necesită o mulțime de efort. Important de fitness generală fizică, coordonarea, cunoașterea de tehnologie și de formare greu. Dacă doriți să faceți truc mai repede, se alăture o sală de gimnastică la un antrenor profesionist.