Un meniu alimentar separat de zi, săptămână

Pentru a separa puterea (RP) este ferm în viața ta, suntem siguri de a face un plan de zi cu zi pentru compatibilitatea produselor și stick la el. Aici este un exemplu de modul în care puteți utiliza un produs alimentar separat - meniul pentru a doua zi.

8:00 Sunt - sticlă de minerale apă sălcie farmacie
08:05 mic dejun
Puteți alege între un meniu bogat in carbohidrati sau proteine ​​sau meniul de fructe.

Meniu, bogat în carbohidrați:

1 felie de pâine sau 1 brioșă întregi de grâu sau de unele răspândirea crocante hlebtsev- cu unt sau răspândire, a pus în partea de sus sau răspândit după cum urmează:

30 g de cârnați afumat sau conținut redus de grăsime brânză 30 g sau 50 g de curds, sau două linguri de miere. În schimb, vă puteți pregăti o singură porție de fulgi de cereale cu lapte sau terci din cereale.

Meniu, bogat în proteine:

2 ouă Rata săptămânală a consumului de ouă (ouă prăjite sau omletă sau ouă fierte.) - 3 bucati. În plus, puteți mânca următoarele: roșii, castraveți, un pod de ardei grași, ridichi și alte legume neutre. Terci de ovăz când este imposibil.
meniu de fructe. fructe proaspete de sezon, în orice cantitate (cu excepția bananelor, smochine și date).

9:00: apă minerală fără gaz într-un pahar sau fructe sau ceai verde.
10 sunt: ​​apă minerală fără gaz într-un pahar sau un fruct sau ceai verde. Dacă nu renunta la ceai negru sau cafea, asigurați-vă că pentru a dilua cu smântână sau miere indulceste.

micul dejun al II-lea (aproximativ 10.30 h).

200 g de fructe proaspete în sezon (cu excepția bananelor, smochine, sau date) sau 250 ml de lapte și 250 g de iaurt, brânză de vaci, iaurt sau lapte bătut, sau 100 g de boabe proaspete cu 150 ml de lapte

La ora 12: apă minerală fără gaz într-un pahar sau fructe sau ceai verde.

la 12.30 - masa de prânz: alegere din nou între carbohidrați și proteine ​​meniu.

meniu Proteine: 100-150 g sau 200 g de carne de pește, ouă sau 2 sau 60-80 g de brânză conținut scăzut de grăsime, 80 g de cârnați fierbinți. Decorati: 400g legume neutre și salată.

meniu Carbohidrați: cereale 50g (brut) sau 60 g de orez (brut) sau 60 g paste fierte în orice fel, sau 100 g de făină de grâu integral, sau 200 g de cartofi. În plus, 400 g de legume neutre și salată.

Pentru meniul, bogat în proteine ​​și carbohidrați, puteți adăuga unt, margarina, ulei vegetal sau smântână. La fiecare masă, puteți adăuga alte 60 g de alte produse neutre. În timpul cinei, nu bea lichidul. Dacă doriți cu adevărat, apoi se bea o înghițitură.

14.00 apă minerală fără gaz într-un pahar sau fructe sau ceai verde. 15.00 apă minerală fără gaz într-un pahar sau fructe sau ceai verde. 17.00 apă minerală fără gaz într-un pahar sau fructe sau ceai verde. 17.30 după-amiază. 1 banana 1 cana fulgi de ovaz sau fara zahar sau 1 tort porție, cookie sau 2-3, sau 1 cu miere sau Pâine crocantă 2 linguri brânză dulce cu miere sau fulgi de porumb cu miere, sau 200 g produs din lapte acru. Nu puteți bea lapte proaspăt - în după-amiaza este slab absorbit de către organism.

18 ore - apă minerală fără gaz într-un pahar sau fructe sau ceai verde. 18.30 - Cina. Seara puteți alege dintr-un meniu bogat in carbohidrati (seara este mai bine să mănânce proteine ​​și legume, ocazional).

50 g de boabe sau 60 g sau 60 g de paste de orez (brut) sau 100 g de pâine, sau 200 g de cartofi.

În plus, au mancat 400 de grame de legume și salate sau 50 de grame orice produse neutre, se adauga untul, margarina, ulei de gătit, smântână, smântână.

Asta e ceea ce, în opinia mea, poate fi un meniu de dur pentru alimentarea cu energie separată pentru a doua zi. închipuire cum să mănânce, pe baza unui exemplu, este posibil să se dezvolte un meniu pentru o săptămână la mese separate.

Și acum câteva sfaturi pentru RP

produse alimentare separată la locul de muncă

În cazul în care din cauza muncii aveți dificultăți în a respecta programul, stick la unele dintre liniile directoare noastre recomandate.

Pentru graba de dimineață, se recomandă să mănânce numai fructe înainte de după-amiază. Mănâncă fructe în porțiuni mici, la intervale de o oră, se menține un nivel constant de zahăr din sânge.

După 2 ore după micul dejun necesar pentru a spori fost inferior metabolismului. Nu sari peste masa de prânz. Dacă sunteți foarte ocupat, ca cina aduce un pachet de brânză de vaci, un coc, un castravete sau trei roșii mari.

Puteți găti doză dublă cină și să ia a doua zi ca cina.

alimente restaurant separat

Alimente - o bucurie de viață pe care nimeni nu ar trebui să ia de la noi. mese delicioase preparate de un bucătar profesionist într-un restaurant, trezi simțurile noastre, prin urmare, acestea trebuie să fie se bucure periodic. Nu umple gura înainte de a mânca o bucată de pâine albă, altfel vei fi umplut înainte de a proceda la mâncăruri gustoase. Start în porțiunile de salata restaurant. Dacă decideți să comandați un meniu de carbohidrati, cere un meniu vegetarian. Dacă comandați o carne sau pește, ca un fel de mâncare, pentru a alege legume proaspete sau salată în loc de orez, cartofi sau paste.

produse alimentare separată în vacanță

Atunci când se planifică o vacanță, nu selectați „all inclusive“, ca primejdie de meniu libertatea.

Mai bine decât de demi-pensiune: stați peste noapte cu mic dejun. Dupa micul dejun, va fi capabil să facă din meniul de gustul lor proprii, în conformitate cu o sursă de alimentare separată a principiilor și, în plus, o probabilitate mai mare de a se bucura de bucătăria locală.

În țările tropicale pentru masa de prânz de multe ori suficiente fructe si legume. Sarbatoarea este deosebit de important să beți multă apă necarbogazoase în timpul zilei.

Principalele feluri de mâncare mânca în seara și întotdeauna începe cu salate mari. Inițial potolită, veți mânca carne sau pește lent, de mestecat cu atenție.

În concluzie, îmi exprim speranța că acest exemplu vă va ajuta rapid comutați la sursa de alimentare separată.

Olga, medicsguru.ru