De ce avem nevoie de vitamine

In zilele noastre, chiar și copiii nu mă îndoiesc că luarea de vitamine este o necesitate. Acest lucru este menționat la televizor, ziare și reviste, este foarte recomandat de către medici. A De ce avem nevoie de vitamine? Putem face fără ei, și în ce produse sunt conținute?

Mai devreme sau mai târziu, dar lipsa de vitamine, asigurați-vă că pentru a afecta sănătatea noastră. Începem să vă simțiți slăbit, obosit, se îmbolnăvesc mai des. Vitaminele sunt necesare de către toți, fără excepție, de la mic la mare, dar este copiii și persoanele în vârstă care au nevoie de ele este deosebit de acută.

Vitamine - nu este un medicament care ar trebui să fie luate numai în timpul bolii. Organismul are nevoie de vitamine întotdeauna. Ele promovează metabolismul propriu-zis, digestia grăsimilor, proteinelor și carbohidrați, fără de care pur și simplu nu se poate face.

În natură, totul este în armonie, și nu poate exista fără cealaltă. Vitaminele, în acest caz nu este o excepție. Nu putem spune că unele vitamine avem nevoie, și nici un alt, putem face - fiecare are propriul lor scop și efectele asupra organismului.

• vitamina A

Fii atent la pielea ta. Dacă ea este predispus la uscăciune și rugozitatea, atunci poate că nu aveți suficient de aceasta vitamina special.

Iar lipsa ei poate provoca o varietate de boli ale ochiului, cum ar fi inflamația corneei, cu formarea de ulcere sau afectarea vederii în noapte și seara.

O mulțime de aceasta vitamina gasit in carnea de vită, rinichi, ficat, pește, gălbenuș de ou, unt. Liderul în conținutul de vitamina A a fost și încă este uleiul de pește.

Sunt sigur că mulți dintre noi am auzit din copilărie despre beneficiile de morcovi conține o mulțime de caroten - o substanta speciala care, atunci când sunt ingerate, se transformă în vitamina A.

Dar, caroten morcovi bogate, nu doar o cantitate suficientă este conținută în frunzele de salată verde, spanac, dovleac, ceapa, rosii si caise. Și carotenul este transformat in vitamina A, și sunt mai bine absorbite de organism, legume ar trebui să fie consumate cu unele grăsime.

• vitamine B

Vitaminele sunt, de obicei combinate într-un grup, pentru că numărul lor și fiecare are propriul său rol și influență asupra organismului. Notă, în primul rând, la următoarele:

₁ - Tiamina (am consuma grăsimi, proteine ​​și carbohidrați ajută la transformarea în energie). Tiamina bogate pâine și mazăre, nuci și gălbenușul de ou, ficat și stridii;

₂ - Riboflavina ( „motor“ al tuturor proceselor metabolice din organism, este implicat în sinteza hemoglobinei). Mananca produse lactate, legume verzi, paine din cereale integrale și cereale;

₈ - Inozitol (ajută ficatul, împiedicând-o să „înoate“ cu grăsime). Una dintre putinele vitamine care este produsă de organism, pentru care mulți datorită lui. În cazul în care aceasta vitamina este produsă în cantitate suficientă, depresia nu te amenință;

₉ - acid folic (promoveaza diviziunea celulara, este indispensabil pentru dezvoltarea sistemului imunitar si circulator). Nu uita să includă în dieta dumneavoastră portocale, legume, pește.

₁₀ - para-aminobenzoic (normalizarea microflorei intestinale, creșterea lactației la femei care alăptează). Acesta conține toate aceleași produse, precum și a cartofilor și drojdie de bere.

₁₇ - amygdalin (asumat funcția de a proteja organismul de cancer). Cuprins în semințele piersici și caise, semințe de mere, cireșe.

• vitamina C

Ai repede obosit, ai pielea palidă și poate agrava apetitul? Acestea sunt semne ale lipsei de vitamina C. Ai o șansă de a se îmbolnăvesc mai repede decât altele în timpul epidemiei. Lean pe varză proaspătă și decapat, roșii, ceapă verde și ridichi. Și totuși - coacăz negru, trandafir sălbatic, cenușă de munte și citrice.

• vitamina D

Pentru oasele noastre este de calciu și fosfor vital, care va fi din abundență, în cazul în care organismul devine vitamina D. Lipsa acestei vitamine duce la boli cum ar fi rahitismul, care se caracterizează prin curbura si inmuierea oaselor.

Vitamina D este produsa in organism atunci cand sunt expuse la lumina soarelui. Rețineți că razele ultraviolete, care contribuie la formarea vitaminei, nu are un impact prin geamuri. Din aceasta putem concluziona - plimbari frecvente în aer curat ne va scuti de o lipsa de vitamina D.

Pentru a compensa lipsa de vitamina cu ajutor alimentar este puțin probabil să reușească, pentru că l-au găsit în cantități foarte mici.

• vitamina E

Vitamina E are grijă de sistemul muscular uman, normalizează funcția glandelor endocrine si sexuale, incetineste procesul de imbatranire. Perfect pentru persoanele cu diabet zaharat, deoarece reduce nevoia de insulină. Cuprins în uleiuri vegetale (semințe de bumbac, porumb, floarea-soarelui etc.), mazăre verde, fasole, piersici și caise.

• vitamina K

Dacă nu aveți osteoporoză, și probleme de coagulare a sângelui, apoi, cu mare încredere, putem spune ca aceasta vitamina in corpul tau este in regula.

Continua sa manance legume verzi si salate cu frunze. Nu uita de frunze de urzica, nuci și varză de toate felurile.

• vitamina N

Vitamina N (acid lipoic) are proprietăți foarte asemănătoare cu vitamine B, pentru că, de asemenea, a fost implicat activ în metabolismul lipidelor și carbohidraților. Aceasta ajută la scaderea colesterolului, regleaza ficatul si normalizeaza activitatea tiroidei. O cantitate de acid lipoic produs în intestin, dar mai mult ca sigur provine din alimente. Legumele din aceasta vitamina este mic, astfel încât să mănânce carne de vită și bea lapte.

De foarte multe ori am mânca monoton, uitând de faptul că corpul nostru doar are nevoie de vitamine, care vin la noi cea mai mare parte cu alimente. Lipsa lor sau lipsa de rezultat în slăbirea organismului, funcția sa de protecție, și, uneori, la consecințe tragice. Cum nu suna corny, dar un regim alimentar echilibrat - garantarea sănătății.

Vitaminele sunt necesare de toți și la orice vârstă, astfel încât să acorde o atenție pentru ei și familiile lor.