Piramida alimentelor sănătoase pentru toate vârstele

Piramida alimentară ilustrează gama de produse de zi cu zi, care sunt esențiale pentru toată lumea. Această listă vă permite să creați un meniu sănătos și durabil. Piramida alimentară oferă o oportunitate de a diversifica dieta ta, în același timp, obtinerea toate substantele nutritive necesare organismului, și, de asemenea, vă permite să controlați aportul de grăsimi saturate și o greutate sanatoasa.

Piramida Potrivit dieta sanatoasa pentru toate vârstele și conține 5 grupe majore de produse alimentare, care sunt necesare pentru elaborarea unui regim alimentar echilibrat și nu pot fi înlocuite cu alte grupuri. Mâncarea sănătoasă ar trebui să conțină toate componentele piramidei, cu toate acestea, necesară pentru a satura corpul de vitamine, proteine, fibre dietetice si minerale, ar trebui să depună eforturi pentru diversitatea de alimentație sănătoasă. Pentru a menține greutatea optimă trebuie să echilibreze consumul de alimente în activitatea fizică regulată.

carbohidratii din cereale

Baza piramidei alimentelor este din cereale, cum ar fi pastele, pâine și cereale. Ele conțin practic nici grăsimi, bogată în fibre naturale și sunt o sursă excelentă de energie. aprovizionare cu cereale în corpul uman un mare complex carbohidrați, vitamine și minerale. În utilizarea acestor produse, ar trebui să se abțină de la adăugarea ei o cantitate excesivă de ulei, grăsime și sos, pentru a evita o creștere în greutate mare. De asemenea, este necesar să se excludă produsele care conțin carbohidrați în exces, cum ar fi cornuri, chifle dulci și baruri. Este mai bine pentru a da preferință produselor cu pâine tărâțe.

Fructe si legume

Legumele si fructele sunt cele mai bune și cele mai bogate surse de metale și vitamine, astfel încât acestea trebuie să fie prezente în dieta de zi cu zi omul. Se recomandă să se acorde preferință fructe, cum ar fi banane, pere, mere și portocale și legume - porumb, mazăre proaspătă, fasole verde și morcovi.

Pentru corpul saturat uniform cu toate substanțele nutritive necesare, nu ar trebui utilizate în mod constant aceleași fructe și legume. Dieta trebuie să includă în mod necesar alimente care conțin vitamina C, cum ar fi kiwi, căpșuni și fructe citrice, si legume bogate in vitamina A - spanac, varză și dovleac. Este cunoscut faptul că varza de Bruxelles, conopida si varza, si broccoli poate reduce riscul de multe tipuri de cancer.

Produse lactate și produse din carne

Piramida alimentară este conceput pentru a mentine starea de sanatate a oamenilor de toate vârstele, astfel încât produsele lactate trebuie să fie prezente în dieta, nu numai la copii, ci și la adulți, deoarece acestea sunt bogate in vitamina D si calciu, care sunt atât de necesare pentru starea normală de sănătate a dinților și a oaselor noastre. Se recomandă să se acorde prioritate iaurt, lapte și brânză.

alimente de origine animală bogate în proteine, care sunt necesare pentru o mai bună dezvoltare a sistemului muscular, prin urmare, pentru a le exclude din dieta, la fel ca și vegetarieni nepotrivite. În mod regulat în organism ar trebui să facă produse, cum ar fi ouă, pește, carne de pui și carne de vită. Acestea conțin zinc, fier, vitamina B și cantități crescute de proteine. Trebuie remarcat faptul că planta de alimente pentru animale mult mai grasă, astfel încât a permis includerea în meniul zilnic al produselor degresate lactate, carne slaba si piese de păsări de curte scăzut de grăsime.

Grăsimi și dulciuri

Aceasta piramida alimentelor de grup, deși are un gust plăcut, dar are foarte puțină valoare nutritivă. Din acest motiv, utilizarea de produse, cum ar fi unt, smântână, margarină, zahăr, băuturi cu zahăr și dulciuri ar trebui să fie moderat, astfel încât să nu provoace apariția excesului de greutate. Nu e de mirare, această categorie de produse este situat în vârful piramidei nutriționale.

Conceptul de servire

Diferite grupe de produse situate în piramida puterii, pot fi împărțite în porțiuni. Pentru toate vârstele, acea parte va fi diferit, totul depinde de fizicul uman, sexul, activitatea și este necesar de calorii.

portii aproximative de produse alimentare:

- o bucată de pâine, 90 g de paste sau terci de orez;

- 50 g de salată cu frunze verzi, 60 g de legume proaspete sau fierte, suc de sticlă de legume;

- banana, mar dimensiune medie, pere, piersici sau sticlă apelsin- de suc de fructe, 125 de grame de conserve de fructe, 45 g fructe uscate;

- 250 g de iaurt sau lapte proaspăt, 50 de grame de brânză, 65 de grame de brânză;

- 80 de grame de carne slabă, pește sau pasăre.

sfaturi utile pentru toate vârstele

Cele mai bune unități sunt proteine ​​de pui, pește, carne de curcan, fasole uscată și mazăre. Pentru carnea roșie scăzut de grăsime includ file de vită, mușchi de, friptură, muschi de vita, cotlete de vițel și farsh- muschiulet de porc eskalopy-, cotlete, miel picioare rostbif-, fileuri și bucăți omoplatului. Amintiți-vă că multe varietăți de pește și alte fructe de mare conțin în componența sa un număr mare de uleiuri, cu toate că ei înșiși nu gras, și este prezent în ouă bogate în colesterol. Orice altceva ar trebui să fie moderat consume seminte de floarea soarelui și semințe de susan, nuci.

Proteinele sunt blocurile de construcție pentru organism, deoarece acestea pot salva și de a restabili țesutul conjunctiv, astfel încât aportul lor ar trebui să fie de aproximativ 13% din totalul caloriilor zilnice. Acțiunea carbohidraților este direcționată pentru a furniza energie umană, astfel încât în ​​ziua în care se recomandă utilizarea de până la 60% din totalul de calorii. Și grăsimile care ajuta la formarea de celule noi și menținerea temperaturii optime a corpului nu trebuie să depășească 30% din calorii pe zi, administrat cu alimente.

A face o dieta sanatoasa, este recomandabil să se aleagă alimente cu conținut scăzut în grăsimi și colesterol. Pentru toate vârstele ar trebui să limiteze consumul de sare, zahăr și alcool. Meniul trebuie sa fie prezente alimente proaspete care conțin substanțe nutritive esențiale. Aderarea la aceste reguli, puteți preveni o varietate de probleme de sănătate și să privească spre viitor.