Produse utile pentru organismul uman

În acest articol, vom vorbi despre alimente sănătoase pentru organismul uman.

spanac

Spanacul este plin de viziune util pentru luteina si vitamina A. Avocado-le chiar mai mult, în afară de pulpa de fructe este bogat în grăsimi „bune“, esențiale pentru corpul uman și pentru a dizolva aceste substanțe nutritive. Dacă sunteți în kosmopolitka bucătărie (după o casă în acest hummus nu avem nici o îndoială) și a găti mâncarea mexicană furnizat la quesadillas si taco tocat spanac. O altă variantă de realizare - salata de spanac cu sos de avocado (piure de fructe verzi, suc de lămâie, ulei de măsline și condimente de la gust - și coboare amestec de usturoi taxă, sare și piper).

Broccoli si oua

Avem vești bune pentru tine - se pare că pentru a scăpa de simptomele neplăcute ale sindromului premenstrual, este suficient pentru a merge la cel mai apropiat supermarket. Potrivit studiului, femeile care primesc cantitatea de alimente necesară de calciu și de vitamina D, 30-40% mai putin susceptibile de a suferi de PMS. Deci, este necesar să se uite la supermarket? Broccoli si oua. muguri verzi sunt bogate într-una dintre formele cele mai digerabile de calciu și ouă - cea mai buna sursa naturala de vitamina D. Aceste două produse sunt cel mai simplu mod de a combina într-o omletă sau omletă - ouă italiene prăjiți cu o umplutură.

Tomate și ulei de măsline

Licopenul - un antioxidant puternic, conținută în principal în tomate reduce deteriorarea epiteliului soarelui. Dacă doriți ca pielea ta este mai moale, în plus, pentru a umple salata de roșii cu ulei de masline. Grăsimi vegetale ajuta licopenul este mai bine absorbit. Rezultatele cercetării au arătat că persoanele care consumă o mulțime de ulei de masline, mai putine riduri. În plus, roșiile și uleiul făcut doar să le aibă împreună în formă de salată bruschetta și Caprese. Un efect cosmetic mediteranean „pereche“ poate fi întărită. Stinsa in termen de trei ore la foc mic (la 110 grade) prune roșii în ulei de măsline (pentru căldură eliberator mai licopen).

Oatmeal și mere

Fulgi de ovăz conține beta-glucan și avenanthramide care protejează vasele de sânge de colesterol. Eforturile de beneficiile pentru sănătate ale felii de cereale dimineata de mere proaspete (pur și simplu nu taie pielea - contine cele mai multe substanțe nutritive). În fructe, o mulțime de flavonoide - antioxidanti importanti care protejeaza organismul de radicalii liberi și, în plus, se luptă cu procesele inflamatorii. prăjește ușor feliile de mere cu scorțișoară într-o cantitate mică de unt, apoi mai rar și se adaugă la cereale fierbinte.

iaurt

In intestin este acasa, la aproximativ 400 de specii de bacterii. Unele dintre ele sunt bune pentru sănătate, altele nu atât de mult. În cazul în care microorganismele „rele“ devin mai mult decât bine, începeți să vă simțiți greutate în stomac. Iaurt special conceput pentru a stabili digestia, contine probiotice - bacterii „bune“. Dar unele produse lactate situația nu poate fi corectată. Pentru a supraviețui și a se multiplica, probiotice nevoie de prebiotice - fibre vegetale speciale, care sunt bogate, de exemplu, semințe de in. Restaurarea și să mențină un echilibru sănătos este foarte simplu in sistemul digestiv: Adăugați o linguriță de semințe zdrobite în iaurt. Vrei un pic mai complicat? Asigurați-un parfait de fructe și iaurt, care ia zdrobit semințe de in va fi responsabil pentru o textură crocantă.

Pui și morcovi

Este dificil de a găsi o rădăcină de legume, ceea ce ar avea mai multă vitamina A este nevoie de organismul uman pentru a lupta împotriva infecțiilor. Dar este un antioxidant util, fără cantități suficiente de zinc, care de multe din pui, carne de vită și de porc, toate la fel, că lemnul fără meci. Ai nevoie de zinc pentru asimilarea vitaminei A, în caz contrar el nu va ajunge acolo unde doriți și organismul nu o poate folosi. Incendiu pieptul de pui și - dacă Bunny - le face salata de morcov (rădăcină mărunțită, suc de lămâie, sos de susan și gust - ulei vegetal sau smântână).

Paste si otet balsamic

Frământați pentru farfurie de paste și de câteva ore din nou vrei să mănânci? Adăugați la vasul de otet balsamic. Acidul acetic incetineste procesul de digestie a glucozei conținute în produsele bogate în amidon, iar nivelul de zahăr din sânge crește și scade lent. Astfel, de umplere ajută la controlul foamea și cu greu poți mânca prea mult înainte de cină. Așa cum arată studiile efectuate la Universitatea din Arizona, se adaugă două linguri de otet la vasul care conține carbohidrați rapid încetinește creșterea zahărului în sânge cu 20%. Deci, udat în condiții de siguranță paste cu un amestec de ulei de măsline cu oțet balsamic.

ceai verde

Ceaiul verde este bogat in catechine - polifenoli, care inhiba cresterea celulelor canceroase. Cu toate acestea, din păcate, în stomacul acestor luptători sunt probleme - doar 20% supraviețuiesc. Cercetatorii de la Universitatea au descoperit - dacă stoarce într-o ceașcă de ceai verde cu lamaie, catechine dobândesc proprietăți care supraviețuiește 80%. Pentru a spori efectele curative ale polifenoli, se adaugă la bea o linguriță de zahăr (este de 16 kcal). Datorită dulceața catechine se deplasează într-o formă care este de trei ori mai ușor de absorbit de corpul uman.