Nutriție adecvată în timpul sarcinii

Alimentația corectă în timpul sarcinii este una dintre cele mai importante condiții pentru o sarcina de succes și a dezvoltării fetale corespunzătoare. Nutriție a femeilor gravide ar trebui să fie plin și să conțină vitamine, minerale, carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Deosebit de apreciat este originea de proteine ​​din lapte caș, brânză și lapte. Proteinele lactate femeie gravidă (în funcție de disponibilitate, desigur) are nevoie să mănânce în fiecare zi. Amintiți-vă, de asemenea, despre ouă, carne și pește. Pentru prevenirea cariilor dentare trebuie să mănânce produse din pește și produse lactate.

De asemenea, sunt necesare grăsime Femeile gravide, dar util, nu toate grăsimile. Cele mai utile sunt grăsimi din lapte, cum ar fi unt și smântână. Ele sunt ușor de absorbit în tractul gastro-intestinal al unei femei gravide. De asemenea, necesitatea de a utiliza uleiuri vegetale cum ar fi uleiul de floarea soarelui și ulei de măsline.

Carbohidratii in timpul sarcinii nu se poate mânca mult, ar trebui să existe un număr maxim de 350 de grame pe zi. Prea mult aportul de carbohidrati poate duce la faptul că fructele vor fi mai mult și mai dificil de a avea o femeie la naștere. Scurtați cantitatea de carbohidrati poate, daca reduci dieta de alb pâine, zahăr și făină de produse.

Nu este necesar să se utilizeze o mulțime de sare este de ajuns este de 2-3 grame pe zi. Pentru o femeie gravidă și copilul ei de vitamine si minerale foarte mult nevoie, așa că în fiecare zi trebuie să mănânce o anumită cantitate de fructe proaspete, legume, plante aromatice și fructe de pădure. Nu mânca o mulțime de citrice. Acestea sunt produse alergenice. Vitamina C se gaseste in cantitati mari si in alte alimente mai puțin alergenice, cum ar fi varza, afine, piper.

Pentru dezvoltarea normală și adecvată a acizilor nevoie de iod, magneziu, gras copilului. Acestea conțin abundente în fructe de mare. Deci, încercați de multe ori utilizarea de pește oceanic, alge marine, creveți.

O femeie în timpul sarcinii, de asemenea, nevoie pentru a elimina din meniul produse nocive acestea ar trebui să fie clasificate: toate bauturi, cafea, grase, afumate alimente alcoolice, condimentate si prajite. O astfel de dieta nu poate fi numită exact dreapta. De asemenea, excluse și-au rafinat alimente, cum ar fi conserve de alimente și produse care conțin conservanți și agenți de colorare.

Alimente o femeie gravidă, este de dorit să se folosească de 4-5 ori pe zi, la un moment dat. 30-35% din dieta de zi cu zi ar trebui să fie de mic dejun bogat. pentru micul dejun mânca alimente calde, cum ar fi cereale lactate, clătite cu brânză, ouă, brânză, salată, pâine prăjită cu unt. Desigur, nu trebuie să-l mănânce toate împreună și dintr-o dată, de exemplu, acum pot mânca terci, ouă și salată de mâine. În ceea ce privește băuturile, este de dorit să bea lapte și ceai.

prânz Acesta poate include trei mese, și ar trebui să fie de 40% din dieta zilnică totală. Restul de 25% sunt atribuite la cină. Acesta ar trebui să constea din mâncăruri ușoare, cum ar fi salata, branza de vaci caserola, pește, aburit, prăjit sau unele terci.

la culcare 21-22 ore poate bea iaurt, suc, iaurt sau decoct de fructe uscate. Este recomandabil să nu prea mult timp de noapte de multe ori a alerga la toaletă. Nu mânca prea mult. Faptul că trebuie să vă ca o mamă grijulie alimenta un alt bărbat nu înseamnă că aveți nevoie de mult acolo. Respectarea acestor reguli simple va face mai ușor pentru sarcina si copilul se va naște sănătos.