Este util să aibă pentru micul dejun

Cei mai mulți oameni sunt într-o grabă în dimineața merge la locul de muncă sau la școală, astfel încât-go gustare tip sandwich cu o ceașcă de ceai sau complet face fără mic dejun. Uneori, meniul de mic dejun este format din resturile de la cina de ieri, încălzit într-un cuptor cu microunde, iar într-o zi începe cu omletă și cârnați. Atât primul și al doilea exemplu de realizare aduce corpul mai mult rău, decât bine. Desigur, cei mai mulți oameni să înțeleagă că un mic dejun complet - este o garanție de sănătate bună și funcționarea normală în timpul zilei, dar nu doresc să-și petreacă 10-15 de minute, în dimineața la gătit și mănâncă.

Lista de alimente și feluri de mâncare recomandat pentru micul dejun, suficient de mare, iar dacă nu doriți să stea la aragaz în dimineața, atunci este posibil să se aleagă pe cele care nu necesită mult timp de gătit. Desigur, știm cu toții din copilărie că micul dejun corect - terci este, dar gatiti-l în dimineața este de multe ori ocupat. Dar sunt multe alte produse care pot face un mic dejun nutritiv complet. Nutritionistii sunt de acord că dimineața este util să mănânce cereale, produse lactate și fructe.

conținut

• 1 mic dejun rapid
• 2 mic dejun pentru copii
• 3 Micul dejun pentru bărbați
• 4 Micul dejun pentru femei

mic dejun rapid

Cel mai util pentru organism este considerat a fi proaspăt stors suc de portocale, care conține cantități mari de vitamine și minerale. În țările europene, sucul acestui fruct este o parte integrantă din micul dejun. Nu contează dacă portocalele nu a fost la îndemână, puteți bea un pahar de orice alt suc de fructe sau legume. Toate fructele și legumele conțin, de asemenea, o mulțime de nutrienți. Dar trebuie remarcat faptul că consumul de suc proaspăt pe stomacul gol nu este recomandată din cauza conținutului lor de cantități mari de acid, care pot irita mucoasa stomacului.

Cereale integrale sau paine de secara va oferi corpul cu carbohidrati, fibre, vitamine, minerale și alte substanțe benefice. Musli si cereale pot înlocui pâine, iar dacă le aveți pentru micul dejun cu lapte, iaurt sau iaurt, atunci foamea nu te va deranja până la cină. Dar pâinea albă și chifle din meniul de mic dejun este mai bine pentru a exclude, deoarece acestea sunt de folos, și energia pe digestie a organismului este necesar să-și petreacă foarte mult.

Foarte util pentru a adăuga la micul dejun fructe proaspete (banane, mere, pere, etc.), dar, din păcate, în iarna și primăvara devreme de la ei sunt de folos, astfel încât să le puteți înlocui cu fructe uscate. caise uscate, prune, pere uscate, smochine, stafide păstrează perfect vitamine pe tot parcursul iernii.

Lapte si produse lactate sunt consumate la micul dejun, ca satisface foamea perfect și de a da forță cina. Este mai bine de a alege iaurt, îmbogățit cu culturi vii de lactobacili și prebiotice, în care nu conține conservanți și coloranți artificiali. Brânză, care conține un număr mare de calciu și proteină, Acesta poate varia, de asemenea, un mic dejun sănătos.

Mierea - un depozit de vitamine si alte substante nutritive. O pereche de lingurițe de acest produs valoros pentru a ajuta satura organismul cu oligoelemente benefice, precum și pentru a crește rezistența la stres și de factorii patogeni.

Mulți sunt obișnuiți să bea la micul dejun o ceașcă de ceai sau cafea. Ceaiul negru este mai bine înlocuit cu verde sau pe bază de plante, și cafea este mai bine pentru a găti în Turku. Dar noi nu ar trebui să abuzeze de cafea puternică pentru a inveseli (mai bine să ia un duș de contrast sau de a face gimnastica).

Deci, se pare, nu este nimic greșit să mănânce pentru micul dejun tip sandwich cu o ceașcă de ceai. Cu toate acestea, trebuie amintit faptul că sandwich-ul va fi util pentru organism, în cazul în care se face din pâine de secară cu brânză, în loc de o bucată de pâine și cârnați.

mic dejun pentru copii

Un organism tot mai mare de un copil necesită o mulțime de energie pe tot parcursul zilei, de aceea este important ca copiii să primească în dimineața o cantitate suficientă de substanțe nutritive și vitamine. Fiecare părinte ar trebui să acorde o atenție la micul dejun copiilor lor. meniu pentru copii ar trebui să includă alimente bogate in proteine ​​(lapte, iaurt, brânză de vaci, smantana), carbohidrati complecsi (cereale) si fibre (fructe și legume).

Micul dejun ideal pentru copii - terci de lapte este foarte util fulgi de ovaz, crema de grâu, hrișcă și orez. Terciul pot adăuga fructe și fructe de pădure proaspete sau uscate. Puteți oferi copii pentru brânză micul dejun, papanasi de vaci cu smantana sau o omleta cu legume. Ca o băutură ideală fructe proaspete sau suc de legume, jeleu sau ciocolată.

Uneori, părinții nu au timp pentru a găti terci sau gatiti cheesecakes. În acest caz, vă poate oferi copilului tau un ou fiert, terci de fast-food sau cereale cu lapte. Și, ca un al doilea mic dejun, vă puteți da copilul la școală de fructe (mere, banane) și iaurt de băut.

Micul dejun pentru bărbați

Este cunoscut faptul că consumul de calorii bărbați este mai mare decât cea a sexului mai echitabilă, mai ales în cazul în care omul este angajată în muncă fizică, astfel încât au nevoie de un mic dejun consistent nutritive. În meniul pe care doriți să includă alimente bogate in proteine ​​(carne, produse lactate), alimente care conțin carbohidrați complecși, pâine, legume și fructe.

Versiunea rapidă a micului dejun pentru bărbați - omletă, care este de dorit pentru a găti fără cârnați. Opțiunea ideală - este o omleta cu legume și brânză. Foarte mic dejun sănătos pentru mai puternic sex - fulgi de ovăz, care conține proteine, vitamine și oligoelemente necesare pentru sănătatea omului.

Bărbații angajate în muncă fizică, pentru micul dejun, va poate oferi o caserola de paste sau cartofi cu carne tocată, legume și brânză, prăjituri cu brânză sau clatite cu smantana.

Micul dejun pentru femei

Sexului frumos este, de obicei, uitam foarte atent aspectul lor, figura si greutate. Pentru a arata intotdeauna bine, pentru a avea un ten frumos și o stare de spirit bună, este necesar pentru a începe ziua cu un mic dejun sănătos.

Micul dejun ideal pentru o femeie este, de asemenea, fulgi de ovăz. Se fierbe poate fi ca laptele si apa, si boabe, fructe proaspete sau uscate face terci de obicei mai gustoase și mai sănătoase. Hercules conține toate substanțele nutritive necesare pentru sănătatea femeilor, nu în zadar a fost mult timp un terci numit „Kasha frumusete.“

Femeile dupa 30 de ani, este necesar să se aibă grijă cu grijă deosebită de sănătatea lor. Nutritionistii recomanda să-și amintească terci de orz, care este o sursă de cantități uriașe de vitamine, macro- și microelemente. In acest cereale contine calciu, fier, iod, fosfor, vitaminele A, D, E și grupa B, o multitudine de aminoacizi și alte substanțe care ajută la încetinirea procesului de îmbătrânire și pentru a consolida sistemul imunitar. De exemplu, lizina aminoacizi conținută în Perlovka în cantități mari, este implicată în sinteza de colagen, care este necesară pentru a menține elasticitatea pielii și tineresc.

În plus față de cereale pentru micul dejun femeile ar trebui să includă produse lactate, fructe, legume și sucuri. Cafea si ceai negru este mai bine înlocuit cu verde. Utilizarea sa nu poate fi supraevaluat, deoarece ceaiul verde ajută la menținerea frumuseții și a pielii tineresc, digestie bună, ajută lupta împotriva obezității, și este, de asemenea, un bun mijloc de prevenire a cancerului.

Utile pentru femei de sanatate si frumusete Oamenii de știință au recunoscut produse, cum ar fi avocado, kiwi și brânză. Prin urmare, o salata de lumină cu avocado tip sandwich de pâine de secară cu brânză și o ceașcă de ceai verde poate face, de asemenea, un mic dejun sănătos pentru sexul frumos.