Cum să ajungi la pod? exerciții speciale și reguli de bază

Cel mai probabil, acest exercițiu ca o „punte de gimnastică“, realizată de către fiecare persoană de pe orele de educație fizică pe parcursul anilor de școală. După ce intră în categoria de bază și este baza pentru executarea ulterioară a trucuri acrobatice. Dacă nu mai sta până la pod, sau pur și simplu nu știu cum se face acest lucru, nu este necesar de a experimenta. În acest caz, un rol important este jucat nu numai flexibilitate, dar, de asemenea, succesiunea normelor.

Cum să învețe să se ridice la pod?

1. În acest caz, util și o secvență de antrenament bun, și mușchii corpului dumneavoastră trebuie să se încălzească și de a face unele uprazhneniy.Pervoe din care ar trebui să fie făcut culcat, brațele în același timp, este necesar să se ridice în sus, genunchii nu îndoiți și să încerce să se aplece înapoi. În cazul în care exercițiul nu ar trebui să fie mișcări bruște și ar trebui să încerce să se angajeze în această poziție timp de 1 minut.
2. Exercițiul următor ar trebui să fie efectuate pentru mușchii picioarelor de formare. Pentru a face acest lucru, stau în genunchi trebuie sa fie moi, a ridicat mâinile în sus și, treptat, înclinat pe spate, degetele, în același timp, ar trebui să atingă podeaua.
3. În al treilea rând exercițiu trebuie să fie efectuată în timp ce culcat pe burta lui. Mâinile trebuie să fie la nivelul soldurilor, picioarelor - îndoite de la genunchi, capul este necesar pentru a ajunge la ele. Aceasta este o întindere mare pentru a coloanei vertebrale, în special o astfel de procedură este utilă pentru acei oameni care au un loc de muncă sedentar.
4. După ce a făcut toate aceste exerciții puteți încerca pentru a ajunge la pod, ci dintr-o poziție predispuse. Pentru a face acest lucru, se află pe spate, să se concentreze pe mâini și de picioare și începe pentru a prinde până la umeri, ridicându-se de la etajul spate. Cu siguranță fixat în poziția de a începe să se îndrepte membrelor. Acum, podul este gata! Apoi, este necesar să se repete exercițiul lin în direcția inversă, situată pe podea treptat.

Cum se ajunge pe picioare de pod?

După ce au ajuns să se ridice în picioare la podul de la o poziție predispuse, puteți încerca acest exercițiu dintr-o poziție în picioare. Ei bine, dacă aveți un spalier - dacă nu, cel mai bine este de a alege un suport cu un strat anti-alunecare, cum ar fi un perete, lipit peste cu tapet.

Picioare au nevoie pentru a plasa pe latimea umerilor, brațele ridicate în sus, precum și necesitatea de a sta cu spatele la perete. Este mai bine de a cere pe cineva să vă asigure. În mod ideal, desigur, aceste exerciții ar trebui să fie efectuate sub supravegherea unui antrenor calificat. Acum, dintr-o poziție în picioare pentru a face panta peretelui, picioarele în același timp, ar trebui să nu alunece. Este timpul să coboare treptat de-a lungul peretelui în jos. Reveniți la poziția de pornire pentru prima dată este mai bine, sprijinindu-se pe perete.

Cum se ajunge rapid la pod?

Aflați cum să te ridici rapid pentru a ajuta la podul de cunoștințe gimnastică ritmică subtilitățile și reglementările de siguranță atunci când efectuează acest exercițiu. Grăbește-te, în acest caz nu se poate, pentru că puteți deteriora sistemul musculo-scheletice.

După o creștere puternică în corpul uman este oprit, a coloanei vertebrale încep să aibă loc procese de solidificare în anumite zone, dar din nou, dobândesc fosta flexibilitate posibilă, dar numai treptat. Acest lucru necesită exerciții fizice regulate, mai ales în cazul în care persoana nu sunt un sport.

Pentru început, puteți încerca face yoga. Aceasta este cea mai sigură metodă de realizare a maximum de flexibilitate, în plus față de aceasta, yoga va aduce beneficii substanțiale pentru organism. Podul in sine - aceasta este chakrasana, ceea ce implică o îndoire a coloanei vertebrale si congelata relaxare a stratului țesutului muscular.

Acest exercițiu întărește mușchii corpului și extremităților, îmbunătățește glande de ton și organe ale corpului, îmbunătățirea stării generale și a metabolismului. Punct de vedere energetic, acest asana este asociat cu plexul solar și energizează întregul corp. Urmând instrucțiunile de yoga, oamenii au atunci când efectuează acest exercițiu, capul de la nord, femeile - la sud.

Picioarele trebuie păstrate împreună, mâini libere pentru a pune langa corp si respira, în același timp, trebuie să fie disponibile. Palms plasate pe podea, în articulațiile umerilor, degetele ar trebui să fie îndreptate să se întindă la picioare. Acum, corpul trebuie să fie ridicată, împreună cu cedat în spate și ia pus coroana capului pe podea. În această poziție, este necesar să se angajeze pe scurt, păstrând un ochi pentru respirație.

Apoi continuați să facă flotări pe mâinile de pe podea, în timp ce picioarele și brațele sunt complet extinse. Rămâneți în această poziție aveți nevoie în timp până la primele semne de oboseală, respirație ar trebui să fie liber și netedă. La finalizarea exercițiului, ar trebui să respire încet și în liniște pentru a reveni la poziția sa inițială, și apoi relaxați-vă. Efectuați acest exercițiu ar trebui să fie între 1 și 4 ori, la intervale de două minute.

Nu se poate ajunge până la podul de pe podea alunecos, de asemenea, nu ar trebui să se grăbească să efectueze o deviere completă. Mâinile și picioarele trebuie să fie fixate de lagăr pe tot corpul. O atenție deosebită trebuie îndreptată spre senzația în talie și rinichi.

A se vedea, de asemenea:

• Întinzându-se la domiciliu
• Ce trebuie să știi despre stretching?
• Cum destramă?

Dacă sunteți o persoană la risc pentru sănătate, atunci ar fi bine să nu te ridici la pod. Acest lucru este valabil dacă aveți tensiune arterială mare, are boli tiroidiene, probleme de ulcer stomach- cu auzul si capilare ochi. De asemenea, este mai bine să nu facă acest exercițiu pentru persoanele care au suferit recent oase rupte sau intervenție chirurgicală în zona abdomenului. În plus, de pre-au nevoie să învețe exercițiile, inclusiv îndoirea înapoi. Acestea vor ajuta la adaptarea promptă a coloanei vertebrale și a mușchilor pentru a efectua punte de gimnastică.

Podul aduce rezultate excelente în întindere a coloanei vertebrale, numai cu condiția ca exercițiul va întâlnit cu siguranță. Este o sală de gimnastică bună și o modalitate foarte bună de a încălzi mușchii. Efectuarea pod de gimnastică, puteți scăpa de dureri de spate, gat, coloana vertebrala, desigur, în cazul în care o persoană nu are contraindicații medicale să-l. Trenul și toți trebuie să reușească!