Ce se intampla daca durerile musculare dupa antrenament: sfaturi și trucuri

Existente într-un mediu de sport că în cazul în care mușchii nu răspund la durere a doua zi, după o sesiune de antrenament a trecut în zadar, este complet adevărat, cu toate acestea, este perceput în mod pozitiv prin nici un mijloc de toate. O persoană nou la sport, se confrunta cu prea mult disconfort de durere musculara debut întârziat, care atinge valoarea maximă la 48 de ore, și caută modalități de a atenua starea lor. Poate fi făcut acest lucru la domiciliu, și de ce mușchii doară?

De ce există dureri musculare după exercițiu?

Cum ar fi o persoană care nu doresc să se simtă doar ușurința și plăcerea după un antrenament, atunci când a dat o sarcină a corpului său, ar trebui să apară durerea într-o anumită măsură - este indicatorul cel mai distinct de muncă de bună calitate. Care a fost următorul pas peste limita zonei de confort, a făcut un nou pas spre îmbunătățirea calității și a stării de sănătate a organismului. Cu toate acestea, de asemenea, poate semnala tehnica exercitarea incorectă. De ce am acest sentiment? Cum să se facă distincția între aceste tipuri de durere?

• Sub glicoliza anaerobă de efort care însoțește se produce acid lactic sau sinteza de lactat. Acest punct este ușor de identificat atunci când există un sentiment de ardere lumină în zona în care locul de muncă concentrată. Acest factor este de neschimbat și însoțește orice exercițiu în care se desparte de glucoză, și, ca rezultat, zahăr și carbohidrați ars. Prin urmare, puteți face pentru pierderea în greutate de fitness sau construirea musculare lucra cu greutati - lactic va fi produs în orice caz.
• Multă vreme sa presupus că ea generează și se acumulează acid lactic este cauza dureri musculare, dar studii științifice au demonstrat că majoritatea dispare în 60 de minute. după exercițiu este finalizată. În plus, este suficient pentru a finaliza un exercițiu complex și să ia 20-30 de secunde. repaus ca parte a acidului lactic va fi injectat, și arderea dispare. Astfel, dacă este prezent și influențează senzația în mușchi, atunci modul cel mai conservator.
• Este important de știut că, rezistența crește rata de eliminare a crește concentrația de acid lactic, astfel încât este mai bine pregătită pentru clasele, corpul tau, este mai scurtă perioada de durere intensa, imediat după ei. Începătorii sunt cele mai multe de 60 de minute. după un antrenament poate fi de fapt dureros, mai ales dacă se desfășoară la recreere pasivă.

Totul descris se referă la durerea pe termen scurt și prezent momentan în timpul și imediat după aceasta. Cu toate acestea, în cazul în care durerea mai mult si mai ingrijoratoare, care are loc într-o zi și durează mai multe zile. Este important să se determine cu exactitate caracterul său.

• Întârziat debutul durere musculara - conditie clasica pentru un atlet care depășește sarcina în raport cu de obicei mai mult de 10%. În primul rând ea devine cauza microtrauma, care sunt inevitabile, precum și procesele inflamatorii, care sunt precedate de un overexertion muscular puternic, dând naștere la linii de suprasarcină și fibre. La începător în sala de fibre scurte expuse să se rupă, mai mult timp, dar în procesul de exercitii fizice regulate sunt întinse. Să se obișnuiască cu un nou nivel de stres organismul are nevoie de aproximativ 4 programe de antrenament, atunci durerea retardat trebuie să se termine, și numai situațională cauzate de acidul lactic. La începutul sportiv intarziat debutul durere musculara poate persista timp de până la 7 zile.
• durere întârziată pe termen lung, nu se schimba natura pentru o săptămână, precum și apare, aparent fără nici un motiv, este de obicei semnalul pentru un prejudiciu si boala. Există mai multe simptome posibile care ar trebui să alerteze cursantul: Dând clic în comun, impactul la nivelul coloanei vertebrale, sau în orice zonă a mișcării sale, dureri articulare, edem sau umflarea, creșterea durere a lungul timpului. În acest caz, o intensitate redusă a programelor de antrenament, sau acestea sunt eliminate din graficul de la 14-20 de zile.

De fapt, dureri musculare apare nu numai pentru incepatori, dar și pentru sportivii profesioniști, deoarece mușchii chiar instruiți expus o anumită sarcină, nu poate fi complet nu a răspuns la ea. Cu toate acestea, profesioniști sunt supuse durere musculara debut întârziat este minim, deoarece programul lor de formare nu permite să se relaxeze, ducand la durere permanenta, dar abia simțit. Dar pentru începători este important să fie în măsură să prevină acest moment neplăcut.

Ce se întâmplă dacă în dureri musculare după un antrenament?

A se vedea, de asemenea:

• Ciclul de formare: ce este?
• Clase de pe eliptica

Am nevoie să ia unele măsuri în cazul în care durerea este - o reactie naturala a corpului și un indicator de lucru bun? Totul depinde tocmai de caracterul său de a face cu eliberarea de acid lactic nu are nici un sens, din moment ce un maxim de 2 zile (pentru începători), toate senzațiile ei înșiși dispară. Cu toate acestea, intensitatea lor poate fi redusă dacă să ia unele măsuri imediat după ocupație. Acest lucru va fi discutat mai târziu, pentru că această măsură preventivă. Pentru a aduce rămășițele de lactat în câteva ore după ocupație, profesioniști recomanda un bun mușchi cald suprasolicitate: în acest scop, o mare cadă cu hidromasaj, care ar trebui să fie luate 30-40 de minute. Dar acesta poate fi înlocuit cu un jet elastic duș fierbinte (masaj): Este important să se extindă navelor, pentru a îmbunătăți și a accelera procesul de eliminare prin ele. Cu același scop, este posibil să se aplice pentru masaj.

• Cel mai adesea, se fac încercări de a face cu intarziere debutul durere musculara: întrebări cu privire la ce să facă acasă, atunci când durerile musculare post-antrenament și durerea face imposibilă să se deplaseze în mod normal, timp de mai multe zile, a sunat continuu. Această condiție nu poate fi prevenită complet, deci va trebui să caute modalități de a facilita. La prima linie medicamente anti-inflamatorii, în formă de unguente - acestea sunt relativ sigure și este adesea folosită de sportivi în timpul regimului de formare activă. Componenta principală a unor astfel de medicamente - componente mestnorazdrazhayuschee sub formă de uleiuri esențiale, mentol, bilă, albine sau venin de șarpe. Cel mai bun remediu în această nișă a recunoscut "Kapsikam" "Voltaren", "Ben-gel", "Viprosal".
• „Lupta foc cu foc“ - veridicitatea acestei afirmații cunosc toți sportivii. Noi de formare este într-adevăr cel mai bun mod de a face cu durere musculara debut întârziat, dar intensitatea exercițiilor necesare pentru a reduce cu 50%. Dar efectul cel mai pronunțat se poate observa în cazul în care formarea va avea o natură diferită, cum ar fi intarziat debutul durere musculara este cauzata de forță, și „ucide“, se va naviga.

Următorul grup de instrumente pentru a usura durerea - AINS sau în alt mod - nesteroidy. Analgezicele administrate pe cale orală sau prin injecție prin injectare. Acestea vă permit să eliminați umflarea și a opri procesul inflamator, au un efect deprimant pe trunchi nervoase. Dar nesteroidov utilizare fără supraveghere medicală nu este recomandată datorită gamei largi de reacții adverse. În primul rând, ele nu au un efect terapeutic, ci mai degrabă distruge procesele metabolice cartilajului, care se poate agrava doar gradul de declarație problemă și în al doilea rând, lucrează chiar și pe tractul gastro-intestinal, care afectează mucoasa, care poate determina procesele de eroziune și boala de ulcer peptic . Este demn de a spune că, desigur, în prezent există AINS care nu au aceste aspecte negative, dar acestea sunt foarte puține, și în utilizarea activă este încă prezent de droguri de modă veche.

Dacă în timpul săptămânii și mușchii mai foarte inflamat după un antrenament, întrebarea „ce să fac?“, Nici măcar nu ar trebui să apară - pentru a merge la un medic de sport. Chiar și un novice pentru o perioadă de durere musculara debut întârziat merge, sau cel puțin să devină mai puțin pronunțate. Prin urmare, astfel de sentimente semnal leziunile sunt tratate pe cont propriu, în special analgezice, este extrem de periculos.

Cum de a preveni dureri musculare severe dupa antrenament?

Având în vedere că cel mai bun tratament - este prevenirea, sarcina fiecărui atlet, chiar și un începător, construi modul de somn si de lucru, astfel încât durerea nu a durat mai mult de o zi. Prin urmare, este important să se ia anumite acțiuni înainte și după ocupația.

• Nu uita de warm-up și stretching. În cazul în care warm-up mușchii încă da, cu diferite grade de succes, stretchingul de multe ori se simt element extrem de inutil și pur și simplu aruncat afară din program, ghidat de gândul că avea nevoie doar „pentru a face split-urile.“ Eroare de judecată: Întinzându în primul rând este sărbătoarea cea mai activă, care vă permite să-și petreacă resturile de lactat, care elimină durerea inițială și reduce riscul de durere musculara debut întârziat. Toate acele zone care au fost reduse în timpul ocupației, trebuie să obțină și să se întoarcă sarcina - întindere.
• Suplimente sportive: proteine, acizi grași și beta-alanină. Toate, dar acestea pot fi de asemenea obținute din produse convenționale - Omega-3 și Omega-6 nuci și ulei de in, proteine ​​animale din proteine: este necesar să se calculeze greutatea folosind regula „2 g per kg de greutate corporală.“ Puteți lua 1 g de acid ascorbic, care funcționează pe principiul beta-alanina.

A se vedea, de asemenea:

• Întregul adevăr despre puterea de formare pentru femei
• Cum coarda util sărituri?
• Bazele de întindere

Dacă vă construiți în mod corespunzător programul de curse, întrebarea ce să facă atunci când nu se va produce durerea după antrenament mușchii picioarelor, brațelor sau spatelui,. Brusca intarziat debutul durere musculara din cauza depășirii sarcinii de obicei va reduce orice incalzirea muschilor si la trauma mai bine du-te direct la un specialist, pentru a da temporar la exercitarea, sau funcționează numai pe stretching.