Cât de multe calorii sunt arse in timp ce mersul pe jos: nivelul de consum de energie și modalități de a crește

Mersul pe jos este un mod natural de mișcare umane. Acesta intareste muschiul inimii, reglează organele interne și crește rezistența. Dar dincolo de aceasta, de asemenea, contribuie la pierderea in greutate. Din cauza plimbarile de zi cu zi, puteți obține cu ușurință scăpa de o pereche de kilograme de excesul de greutate.

Pierderea in greutate, atunci când mersul pe jos: este posibil?

pierderea in greutate este un secret foarte simplu: cu cât te duci, cu atât mai repede crește subțire. Dar, asigurați-vă că să meargă în aer curat, deoarece oxigenul oxidează celulele adipoase, acestea ard repede. Cu toate acestea, fiecare mers pe jos diferă între ele, și astfel numărul de calorii arse poate varia. Plimbarea obișnuită de pe piață nu va fi la fel de productiv ca pas intensiv grăbea undeva uman sau de mers pe jos trasee. Chiar mai mult, puteți pierde în greutate, dacă urca pe scări, în jos pe deal sau o mișcare rapidă pe teren accidentat. Cu alte cuvinte, acesta va fi intens.

Pentru ca voi să se simtă ca o mulțime de calorii consumate în timpul de mers pe jos, destul de viguros mers pe jos de zi cu zi în jurul valorii de 2 ore. Valoarea unei astfel de sarcini pe saptamana va ajuta sa scape de 2 mii. Calorii, ceea ce corespunde la 200 de grame de grăsime. Așa că rezultatul a fost stabilit, mersul pe jos trebuie să fie completate cu regim alimentar adecvat, nu mânca prea mult, se implica si dulciuri pentru a mânca alimente grase.

Categoric spun cât de multe calorii consumate în timpul de mers pe jos, nu poți. Influența asupra rezultatului indicatorilor de greutate, vârsta unei persoane și dezvoltarea fizică. Nu mai puțin important este intervalul de timp de mers pe jos, regularitatea lor, condițiile meteorologice și a solului.

Cantitatea medie de calorii timp de 1 oră de mers activ este 200-300 kcal. Dar mai mult greutatea sportivului, mai mult se arde calorii, ca un corp uman plin cheltuiește mai multă energie pe mișcare. O persoană cu o greutate de 60 kg pe oră poate pierde 200 de calorii în cazul în care va trece 4 km pe oră. Dacă viteza de mers pe jos va fi de 6 km pe oră, în timp ce mai real de a pierde 315 de calorii. În aceleași condiții de deplasare a unei persoane cu o greutate de 70 kg, pierde 288 de calorii, a doua la prima viteză - 336 kcal.

Mersul pe jos pe scări va consuma energie chiar mai repede. Mutarea în sus, a pierdut 6 calorii pe 60 de secunde, iar în jos elimina 4 calorii pentru același timp. Dar această viteză nu trebuie să coincidă cu timpul. Pentru a determina viteza de mers a acestora, ar trebui să fie luate în considerare măsuri:

1. 50 pași pe minut este egală cu viteza de 3 kilometri pe oră;
2. mai mult de 70 de pași pe minut - acest lucru este mai puțin de 4 km pe oră;
3. 100 trepte în 60 de secunde este de aproximativ 6 kilometri pe oră.

A se vedea, de asemenea: Cât de multe calorii sunt arse în timp ce rulează?

Cât de mult ai nevoie pentru a merge pe jos pentru a pierde in greutate?

Consumul de calorii depinde de intensitatea mișcărilor și regularitatea lor. Pooping ei înșiși nu au nevoie, dar că rezultatul a fost un notabil necesită plimbări de zi cu zi. Există câteva reguli care trebuie respectate.

Durata de mers pe jos ar trebui să fie de cel puțin o oră. Motivul pentru această regulă este că primele 40 de minute, organismul resetează calorii sale din stocuri, mai degrabă decât de la excesul de greutate. Lipoliza începe după toate glucoza este irosit atunci când, și după procesele metabolice exercițiu va fi la fel de mare chiar și o anumită perioadă de timp.

Mergând pentru o plimbare poate fi nu mai devreme de 1,5 ore după masă sa încheiat. Înapoi la domiciliu, de asemenea, nu se poate mânca imediat, chiar și apetitul va fi excelent. În primul rând, cel mai bun gustare scăzut de calorii de fructe, bea bea lapte acru. Aceste produse vor ajuta la ameliorarea foametea, și să dea energie și reface rezerva de carbohidrați. Mănâncă pe deplin numai după 2 ore. Ai nevoie să meargă în fiecare zi, în ciuda vremii. Acest obicei va contribui la dezvoltarea rezistenta si intarirea sistemului imunitar. Opțiunea cea mai ideală pentru mersul pe jos - câteva ore dimineața și seara. Datorită acestui regim până la sfârșitul lunii, vă pot spune la revedere de la 2,5 kg.

Viteza de mers pe jos nu ar trebui să-l ia pe o alerga, sau să semene cu un pas de mers pe jos. Mișcarea ar trebui să fie uniformă, fără a fluturând mâinile. Ai nevoie de a respira corect, în timp ce respira in nas si expirati pe gura. Înainte de a începe un exercițiu ar trebui să aibă grijă de haine confortabile și pantofi care nu se va irit și cursă.

A se vedea, de asemenea:

• Cât de util de mers pe jos?
• nordic walking: regulile
• Rularea pentru pierderea în greutate: comentarii
• mersul pe jos intens pentru pierderea în greutate

Calorii arse atunci când mersul pe jos poate fi mai mare dacă combini o dieta antrenament. Atunci când rezistența organismului va crește, poate fi conectat la diferite greutăți de mers pe jos, de exemplu, în timpul exercițiului pentru a păstra în mâinile gantere sau purtând un rucsac greu. Pe plimbarea pe care ar trebui să ia întotdeauna cu tine o sticlă de apă. Dacă urmați toate regulile departe, acesta va aduce nu numai o pierdere de bun venit în greutate, dar, de asemenea, o potrivire frumos, stare bună de sănătate și aspectul înfloritoare.