Încărcare stomac slăbire

Nimeni nu are nevoie să fie convins de necesitatea de a deține o talie frumoasă și efectuarea de exerciții speciale, în scopul de a obține sau a menține această condiție necesară pentru femei.

Este tentant să efectueze o astfel de formare la domiciliu, cel puțin majoritatea femeilor care doresc să se alăture la un stil de viață sănătos, preferă să se angajeze pe această cale este o casa ciudat. Ca atare, nu este relevanta merge slăbire abdomen. 

Metode optime pentru a găsi dimensiunea taliei este o modesta isprăvile personale dietetice și atletice. Aceste două tipuri de viață dreapta este foarte util să se combine.

Exercitii pentru slăbire burtă 

Primul pas pe această cale va fi îmbunătățirea exercițiului, care constă în împingerea jumătatea superioară a corpului. Nu trebuie să ruleze la magazin pentru un aparat de antrenament sportiv și aparate, de transport și de închiriere Movers, și chiar instalatorilor. Trebuie doar să se întindă pe podea, pe spate și îndoiți genunchii. mîinile în spatele capului, ridicați partea superioară a corpului, încercând să atingă bărbie genunchii. poftă de mâncare Înapoi nu ar trebui să fie. mușchii abdominali în același timp ar trebui să fie întins, dar nu foarte puternic - nu ar trebui să fie strecurat la bun început. Repetați exercițiul este în valoare de douăzeci de ori sau mai mult. În același timp, oferind directe de presa de formare musculare. În ciuda simplității sale, acest exercițiu nu este ușor și de multe ori nu ar trebui să fie făcut, dacă ai probleme cu spatele.

Pentru al doilea exercițiu mai trebuie să trimită pe cineva - fie o gantera sau o ponderare diferită atunci când ajung la tine, ia-o cu o singură mână. Greutatea se adapteze în funcție de nivelul lor de formare, dar ține cont de faptul că greutăți grele va contribui la atingerea rezultatului dorit mai repede. Mâna a doua ar trebui să se întindă de-a lungul corpului. Iar corpul este înclinat spre partea, în cazul în care aveți o mână cu ponderare. Această metodă ajută să piardă în greutate în mod vizibil în părțile laterale. Dacă nu există contraindicații, ar trebui să se aplece cât mai mult posibil, în valoare de douăzeci de ori.

Pentru a efectua al treilea exercițiu, au cumparat deja simulator sau, cel puțin, pentru a monta bar sau bara orizontală. Pe scurt, organismul trebuie să fie într-o menghină, în timp ce creșterea picioarele - partea inferioară a corpului. Puteți efectua acest exercițiu analog și culcat, și este, de asemenea, destul de succes. Pentru a face acest lucru, am tulpina partea inferioară a presei, iar cel care acumuleaza primul strat de grăsime a fost. Apoi, a muta picioarele, dar nu trebuie să poarte trage puternic. Decalate din picioare și se ridică dintr-o poziție predispuse, precum și din Vis. Repetați exercițiul în orice poziție să fie de douăzeci de ori.

Al patrulea exercițiu este mai universal. Acesta este un Etude clasic de gimnastică, nu e rău pentru membrele inferioare. Aceasta face parte dintr-un exercițiu complex, „Vino să ne elimina grasimea de pe abdomen și coapse. " În limba latină sună complicat, dar nu contează, principalul lucru care există atât sub naguzkoy și picioare, și presa, și chiar și partea din spate. În cazul în care trebuie să te ridici de la perete pentru a fi în măsură să se întindă brațele. Picioarele set latimea umerilor. Mușchii strânge și ridicați un picior cât mai mare posibil în lateral. Nu este nevoie să facă pași, sau pentru a încărca la presa nu a scăzut, mahi în nici un caz nu. Lucrăm încet. Tulpina trebuie să apăsați în același timp singur, dar, de asemenea, mușchii coapsei interioare. Repetarea douăzeci de ascensoare în fiecare direcție, nu ar trebui să fie mult întârziată, cu toate acestea, și grăbește-te și nu au nevoie.

Pentru un efect pe termen lung a acestor simple și accesibile pentru toate exercițiile - ar trebui să se facă până la trei vizite. Cu alte cuvinte, face aceste patru exerciții de la douăzeci de ori pe fiecare parte, și va fi un cerc, urmată de o repetare încă două cercuri. În acest caz, impactul asupra muschilor abdominali, și, în consecință, pierderea de greutate corporală va fi maximizate.