Talie slăbire. Clase începe. Warm up. exerciții

Ce este acolo pentru a ascunde, multe femei vis de un subțire, așa-numita talie de viespe. Și că, în același scop. Acesta nu este doar incredibil de atractiv, dar, de asemenea, la orice altceva, acest lucru poate indica în mod indirect un echilibru al multor organe din cavitatea abdominală raspolozhonnyh.

Pentru a realiza un regim alimentar, în cele mai multe cazuri, nu este suficient. Este nevoie de un set de exerciții speciale. Astăzi vreau să vă prezint exercițiile pentru slăbire talie. Tot ceea ce se aplică în acest proces de formare nu sau orice costuri materiale va necesita sau chiar vizita săli de sport. Tot ceea ce este necesar - este un pic de voință, și o jumătate de oră de timp liber.

• Beneficiile unui antrenament

Fiecare persoană vreodată pentru a juca sport, știe nevoie să se încălzească în mod adecvat câteva sus. Cel mai des folosit în acest scop un pic de jogging, flexie-extensie a corpului, cateva sit-up-uri sau ceva de genul asta. De obicei, fiecare dintre noi are un set de exerciții efectuate înainte de un antrenament.

Importanța acestei proceduri este dificil de estimat, pentru că a fost în timpul cald-muschii primi fluxul necesar de sânge îmbogățit cu oxigen, tendoanele și ligamentele sunt intinse usor, venind în tonul potrivit. Toate acestea contribuie la aducerea organismului dreptul de a exercita statului. Și numai după aceea puteți începe sporturile reale.

• Momentul claselor

Desigur, fiecare dintre noi are propriile preferințe personale. Unora le place să antreneze în dimineața, imediat după trezire, celălalt după apusul soarelui. Orice zidire în acest sens, sunt inutile, și fără sens. Cu toate acestea, permiteți-mi să dau câteva recomandări.

În primul rând, nu își exercită dreptul înainte de culcare. tensiune fizică și nervoasă, care apare în mod inevitabil, în timpul exercițiului, nu vă permite să adormi repede. Vom avea ceva timp să arunci și să se întoarcă în pat, și nimic bun nu promit. A doua zi, șansele sunt cheltuiți, veți obține taxa dorit de vivacitate.

În al doilea rând, nu ar trebui să fie instruiți timp de două ore după masă. În acest moment, sistemul gastro-intestinal este angajat în eliminarea alimentelor, care va duce inevitabil la fluxul de sânge de la toate celelalte organisme. Faceți sport cu eficiență maximă, pur și simplu nu va funcționa. În plus, o persoană care prezintă riscul de a provoca apariția unor probleme cu sistemul digestiv, și este destul de o situatie neplacuta.

Orice altceva, fiecare dintre noi, sunt zile speciale, în timpul care noi nu au fost de până la formare. Nu este necesar de a forța corpul, este mai bine să-l asculte. Activitatea fizică - nu este exact ceea ce aveți nevoie în acest moment. Mai bine permite să se relaxeze un pic, și apoi să ia în sus de educație fizică cu o vigoare reînnoită.

• De fapt, formarea

Despre orice grup muscular nu este în discuție, mai mult de o duzină, puteți veni cu pentru studiul ei, exercițiu uneori foarte bizar. Nu va fi o fantezie minuni oferă un set testat timp de clase, este destul de posibil chiar și acasă. Deci, la afaceri.

• răsucire a trunchiului

Pentru a începe cu, ar trebui să ia o poziție de pornire. Pentru a face acest lucru, se află pe podea, picioarele îndoite de la genunchi, picioarele pe podea lin și liniștit. Mâinile trebuie să fie pliat în încuietoare și frămîntată cap.

Cufunda în viață cât mai mult posibil, să încerce să se ridice din poziția inițială, în timp ce la sfârșitul mișcării mâna dreaptă se mișcă spre stânga și vice-versa. partea alternativă este încărcată. Tulpina trebuie să fie doar mușchii abdominali, fese si solduri relaxate.

La vârf de sarcină trebuie să se oprească aproximativ 10 secunde, pentru cel mai bun efect. Când reveniți la poziția inițială să nu fie complet relaxat. Păstrați mușchii presei în formă. Numărul de repetiții nu ar trebui să fie mai mică de 10.

• de ridicare șolduri

Poziția de pornire pentru acest exercițiu corespunde discutate anterior. Singura diferență este că trebuie să ridice nu trunchiul și picioarele. La început, acest lucru poate părea ca o sarcină descurajantă. În acest caz, vă puteți îndoi ușor membrele inferioare la genunchi decat ajuta la reducerea sarcinii.

Numărul de repetiții, precum și recomandări pentru punerea în aplicare a unei clase corespunde considerate anterior.

• Trunchi flexie dintr-o poziție în picioare

Ia poziția de pornire: latimea umerilor picioarele, brațele îndoite din coate. Când îndoirea trunchiului spre dreapta, la vârf a amplitudinii stânga deplasează braț în direcția pliului. partea alternativă. Numărul de repetiții nu ar trebui să fie mai mică de 20.

• alte exerciții

Acest set de exerciții se pot suplimenta cu succes lecțiile în sala de sport sau o unitate folosind un cerc standard de. Pur și simplu pune, vă poate arăta imaginația, inițiativa nu este pedepsită. Și, desigur, nu uita dieta. Orice activitate fizică, să-l puneți blând, sunt ineficiente fără nutriție adecvată. În plus, o restricție alimentară echilibrată nu va deveni doar un pic mai subtire, dar, de asemenea, îmbunătățirea sănătății.

concluzie

Desigur, este dificil de prezis cu exactitate cât timp va lua pentru a aduce talie în standarde linie de atractivitate. Nivelul de pregătire inițială importantă, caracteristicile individuale și de o serie de alți factori. În orice caz, care arată un pic de perseverenta, te face un pic mai subtire, si va arata mai atractiv.

Fii suplu și sănătos!

Tatiana medicsguru.ru