Dieta pentru pierderea in greutate de Dr. Ornish

În această publicație, vă vom spune despre una dintre cele mai eficiente diete pentru pierderea in greutate. Acesta a fost dezvoltat de Dr. Dean Ornish, a lucrat ca un dietetician consultant în familia lui Bill Clinton. Inițial a fost destinată persoanelor care suferă de boli cardiovasculare. Mai târziu, dieta Ornish a ajuns să fie cunoscut în termeni de pierdere în greutate. Raportul optim al dietei vegetariene și de fitness este baza acestei diete. Acest echilibru ajută grăsime arde mai devreme. Din utilizarea de grăsime atunci când este necesar să se supună abandonat aproape în întregime.

Dat fiind faptul că grăsimile sunt incluse în diferite forme în aproape toate produsele alimentare, este de doar 10% din calorii ar trebui să fie dezvoltate în detrimentul grăsime. Luând în considerare necesarul zilnic de calorii pentru un adult pe zi ar trebui să fie nu mai mult de 15-20 de grame de grăsime. Slăbire dieta pentru sistemul Ornish previne bolile cardiovasculare, în plus față de care promovează pierderea în greutate. Dieta pentru pierderea in greutate de Dr. Ornish a ajutat și ajută mulți oameni. Sensul acestei diete următoare. aprovizionare la frontieră Ornish dieta determină destul de strict. Este necesar să se limiteze utilizarea de colesterol alimente care conțin și produse de grăsimi saturate. Acestea includ miere, zahăr, alcool și așa mai departe. Trebuie să se concentreze pe o dieta de alimente vegetale. Acest ansamblu de grâu copt, fructe și așa mai departe. Aceste produse conțin o mulțime de glucide complexe. Carbohidratii simpli sunt prea bogate în calorii, deoarece acestea contin putine fibre si substante nutritive.

Cel mai bun raport pentru o dieta - 70% carbohidrați, 20% proteine ​​și 10% grăsime. In dieta conventionala american, statisticile arată că raportul este de 30%, 25% și respectiv 45%. In plus fata de schimbari in dieta, dieta Ornish trebuie să înceapă să se implice în sport și să renunțe la obiceiurile proaste.

Dieta pentru pierderea in greutate Dr. Dina Ornisha intenționează să limiteze în dieta, dar nu un indicator specific de calorii. El crede că eficacitatea pierdere în greutate este doar asta.

Conform acestui principiu, toate produsele alimentare au fost împărțite în 3 grupe Ornish:

Produsele, restricțiile privind utilizarea care nu este. Acestea includ: legume (castraveți, roșii, ardei, broccoli, dovlecei, morcovi, diverse verdeturi) - fructe si boabe (mere, piersici, ananas, portocale, pepene galben, cireșe, căpșuni, zmeură, afine) - leguminoase (mazăre , fasole, linte, fasole, soia) - cereale (hrișcă, orez, orz, grâu, mei, ovăz). Produsele autorizate pentru utilizare numai în cantități mici. Această categorie include produse lactate (lapte, branza, iaurt, smantana), precum si biscuiti, cereale fara zahar si albus de ou.

Interzis să mănânce alimente dietetice. Dr. Ornish desfasoara aici toate produsele care conțin o porțiune de 1 Peste 2 grame de grăsime. Toate carne sunt interzise (carne rosie si alba, joc). Este strict interzis să folosească o varietate de maioneza, unt, margarină, grăsimi. În ceea ce privește produsele lactate, nu puteți utiliza produsele nefasonate, brânza. În această categorie de produse includ semințe, nuci, gălbenușuri de ou, masline, avocado, alcool.

Este interzisă de zahăr și care conține într-o mulțime de produse alimentare. Aceasta produse de patiserie, gemuri, conserve, dulciuri. Nu sunt permise condimentele picante.

Ar trebui să fie cel puțin la fel de mult posibil pentru a limita consumul acestor produse, în cazul în care nu vă puteți imagina fără ele viața.

Avantajele acestei diete:

În primul rând, acesta a redus nivelul colesterolului din sânge atunci când aplicarea acestor metode. La rândul său, acest lucru creează o barieră pentru a bloca arterele sanguine. Aceasta boala se numeste ateroscleroza. O astfel de dieta va beneficia persoanele pe care le cardiovasculare, bolile hipertensive, și colesterol în sânge. Aderarea la aceasta dieta, amintiți-vă că nivelul de glucoză din sânge crește produse albe. Nu este nevoie să se implice în zahăr, sare, faina, paste, grăsime. Pancreas cu niveluri ridicate de insulina este produsă în nivelul glucozei din sânge. În acest moment, caloriile sunt grăsimi. Prin urmare, creste riscul de ateroscleroza.

În al doilea rând, riscul de boli cardiovasculare, accident vascular cerebral, diabet si alte boli posibile cu exces de grăsime în organism scade cu regim de dieta. În al treilea rând, masa nu este limitat. Alimentele pot fi consumate în orice moment dorit. Dar numai sub rezerva anumitor produse. Acest lucru previne supraalimentarea și stres. În al patrulea rând, dieta Ornish a permis alimente contin o multime de fibre. Ele sunt un impuls pentru pierderea excesului de greutate și de a elimina senzatia de foame pentru mult timp. În al cincilea rând, nu este necesară dieta costuri financiare considerabile.

Contra diete:

În primul rând, pe termen lung aderarea la o dieta cu o dieta saraca in grasimi poate provoca o lipsa de acizi grași esențiali. Din acest motiv poate încetini absorbția vitaminelor liposolubile. În al doilea rând, nu există nici grăsimi protectoare ale funcției monosaturată. Acestea sunt în ulei de măsline, nuci și avocado. În al treilea rând, dieta ar trebui să fie planificat cu atenție. Posibila lipsa de fier, proteine ​​și vitamina B12, în cazul în care nu se lipește. În al patrulea rând, avem nevoie de eforturi mari de a adera la restricții pe termen lung. Nu trebuie să uităm următoarele reguli pentru a evita aspectele negative, dacă rămânem la o dieta Ornish:

- Consiliul să țină deoparte timp pentru cursuri de fitness. Cel mai putin timp - este de 30 de minute pe zi, sau de 3 ori pe săptămână;

- aveți nevoie pentru a satisface foamea, nu pentru a crește cantitatea de porții și numărul de mese;

- să învețe să se relaxeze, să învețe tehnici de bază;

- dieta Ornish, adăugați suplimente la dieta. Acest lucru poate fi ulei de in, ulei de pește sau de vitamina B12.