Exercitarea pentru a arde de grăsime burtă acasă

Problema obezitatii este acum considerat un foarte frecvente printre mulți oameni. Cu toate acestea, femeile care trec prin ea din cauza cele mai: acestea sunt ședinței pe o dieta, efectua o varietate de exerciții pentru arderea de grăsime sau de a lua medicamente. Singurul motiv pentru care este modul de viață modern, deoarece există atât de multe delicioase, dar o astfel de alimente bogate in calorii, iar tot traficul este limitat la conducere la locul de muncă și înapoi acasă. Să ne uităm la modul în care puteți pierde în greutate cu ajutorul unor exerciții fizice simple.

Caracteristici ale exercițiului de a arde de grăsime la domiciliu

Dacă nu aveți timp pentru a vizita o sală de gimnastică, puteți face la sala de fitness acasă. Aceste clase permit să se mențină în formă, precum și de mare beneficiu pentru sănătate.

Învățarea la domiciliu au multe avantaje. De exemplu, unele femei sunt jenat de formele lor și sunt doar frică să meargă la un club de gimnastică sau de fitness. Alții pur și simplu nu au suficient timp între muncă și treburile casnice.

Principalul lucru este de a avea suficientă motivație, pentru că antrenamentele pierd săli de training doar asta. Cu toate acestea, în cazul în care o persoană vrea cu adevărat pentru a obține un rezultat bun, el va câștiga lenea. Foarte adesea sprijinul celor dragi este cea mai bună motivație.

Femeile au anumite caracteristici acumularea de grăsime. El merge în zona abdominală și a șoldurilor. Din cauza cantității mari de grăsime burta tind să devină un pic mai liber, prin urmare, scade stima de sine a femeilor. De aceea, pentru a avea un abdomen plat, aveți nevoie pentru a începe să faci exerciții pentru a arde de grăsime la domiciliu imediat ce primele riduri.

exerciții eficiente pentru a arde grasimi

Pentru a tesutului adipos a încetat să se acumuleze, este necesar să se consume minim de calorii pe zi si consuma in timp ce energia maximă. Acesta va trebui să facă exerciții speciale, deoarece multe femei stau toată ziua la locul de muncă, aproape fără a schimba poziția.

În primul rând, aveți nevoie pentru a începe de mers pe jos în timpul pauzelor. Numai acest lucru ar trebui să fie o adevărată plimbare de cel puțin 10 minute de mers continuu, astfel încât nu este suficient doar pentru a merge afară, și apoi să se întoarcă înapoi la birou. Pe cât de mult posibil merge în sus pe scări și să se întoarcă acasă pe jos, nu-ți fie frică să crească la aceeași sarcină și distanța.

Astfel de evenimente nu vă ajută să piardă o mulțime de greutate, dar cu ajutorul lor pentru a opri stomacul grăsime acumula.

Exercitarea pentru a arde de grăsime burtă

Înainte de a efectua exerciții de grăsime burtă, trebuie să-l masaj, pentru a pregăti mușchii și pentru a îmbunătăți fluxul de sânge. Avem nevoie de un pic de pat pe zona stomacului sensul acelor de ceasornic pentru a crește presiunea sau încrețite hulă. Numai atunci când mușchii se va încălzi, puteți începe să facă exercițiile.

Există multe exerciții diferite, și mai ales în momentul executării lor este regularitatea, deoarece organismul este obligat să se obișnuiască cu tot stresul. formare sistematică de lumină au un mare efect.

Încercați aceste exerciții eficiente și foarte simplu pentru a arde grasimi, doar le face unul câte unul.

Exercițiu №1:

1. În primul rând, trebuie să se întindă din nou pe podea (de preferință, ceva podstelit moale), apoi îndreptați brațele de-a lungul corpului tau.
2. Întinde picioarele și să înceapă să le ridice încet, la un unghi de 30-40 de grade. Încearcă să le păstrați în această poziție cât mai mult posibil. Dacă este posibil, se înmoaie picioarele în aer timp de aproximativ 15 secunde, apoi coborâți încet și se repetă acest exercițiu până când vă simțiți obosit.
3. Trebuie să facem exerciții de cel puțin 10-12 de ori, încercând să reziste la 20 de secunde. Puteți avea o pauză din când în când, dar nu mai mult de un minut.

Exercițiu №2:

1. Stai în poziția culcat pe spate.
2. Începe să ridice corpul, în timp ce lăsând picioarele pe podea (poti indoi la genunchi). Ridicarea corpului, mâinile ar trebui să fie păstrate în spatele capului. Ar trebui să crească timp de câteva secunde, la fel ca în exercițiul precedent.
3. În realizarea acestui exercițiu, este necesar să se păstreze spatele drept, picioarele de fixare speciale de ponderare.

Exercițiu №3:

1. Pentru a efectua acest exercițiu trebuie să fie bine pregătită, pentru că în același timp, va trebui să fie ridicate și picioarele, și corp. Nu este ușor, pentru că aveți nevoie pentru a menține echilibrul în timp ce încordarea întregul corp.
2. Ridicați trunchiul și picioarele la un unghi de 20 de grade și de ședere în această poziție timp de 10 secunde.
3. Trebuie să facem un minim de 5 replici.

Ce pot face pentru arderea grasimilor, în plus față de a exercita?

Pentru a obține un efect vizibil, există puține de a face exerciții simple de grăsime, cu toate că acumularea de grasime abdominala este mult mai ușor de îndepărtat decât de pe coapse sau brațe. Este recomandabil să le completeze cu nutriție adecvată, jogging sau chiar mersul pe jos. Incearca sa mananci alimente care ard la fel de mult de grăsime pot învăța cum să gătească feluri de mâncare cu conținut caloric scăzut. Mulți dintre instructorii de astăzi sunt sfătuiți să se implice în continuare în auto-formare.

A se vedea, de asemenea:

• burtă Bodyflex: Electrocasnice
• Cum de a elimina partea inferioară a abdomenului repede?
• Antrenament pentru arderea grasimilor

Nu vă faceți griji în cazul în care a doua zi, o cifră pe scara nu se va schimba. Toate vin cu timpul. În primul rând, se confruntă cu mai subțire, după piept și apoi abdomen cu coapsele. In plus, muschii cantaresc mai mult de grăsime, astfel încât prima dată în timpul antrenamentelor intense în greutate de multe ori crește ușor. Principalul lucru - să creadă în propria lor putere și să continue să antreneze.