Akvasheyping exerciții și exerciții în apă

Ai timid din cifra, atât de mult încât chiar și în sala de sport nu poate merge? Sau sănătate nu vă permite efort fizic? Sau poate că nu-mi place plictisitor piscină dintr-o parte în alta? Apoi, alegerea ta - programul Akvasheyping. Akvasheyping exerciții și de formare în apă - ceea ce poate fi mai bine pentru silueta ta?

Akvasheyping

Activitatea fizică, rezultând în apă, nu sunt contraindicate, chiar și pentru cei care au probleme cu nivelul coloanei vertebrale, articulațiilor și a vaselor de sânge. Dimpotrivă! Suferința, cum ar fi varice spune că au circulația normală a sângelui, iar cei care au uitat ușurința de mișcare, constată că îmbinarea lor se găsesc, o mobilitate mult mai mare. Ce putem spune despre îmbunătățirea figurii și starea de spirit!

picioare împreună, greutăți în mână - poziția în ocupația de pornire. Simțiți-vă ca o eroina de basme Carroll: Trebuie să fugi, stau pus. În termen de două minute, mai mare și ridicați genunchii aplecat la coate mâinile și să lucreze în ritm cu picioarele lor. Poziția de pornire - picioare împreună, mâinile cu gantere sunt coborâte. Sărind în sus, răspândirea brațele și picioarele în afară - să accepte reprezintă o stea sau să devină X. scrisoarea În timpul exercițiului de 20 de ori, gândiți-vă ce figura ta va fi în curând demn chiar uita la ecranul televizorului! Poziția de plecare - stând în apă până la brâu, picioarele drepte, a scăzut în jos, se întind degetele de la picioare mai puternic. Pentru a crește sarcina claselor se concentreze pe de o parte, dar pelvisul se mișcă. Încet și cu demnitate, ca un gât de lebădă subțire său, piciorul ridica de 15 ori din apă și lăsați-le în jos din nou.

Arme confiscate pe pervazul sau feroviar, îndoiți picioarele de la genunchi și picioare upris în peretele piscinei. Jerk arunca picioarele din spate. Exercitam de 25 de ori, și în cele din urmă să poată să fie mândri de picioarele lor frumoase, ca eroina a lui Hans Christian Andersen! Poziția de plecare - la fel ca în exercițiul anterior: țineți bara de mână și împingând picioarele în marginea piscinei. Dar va trebui acum să dispună de dreapta și stânga picioare de 10 ori în fiecare direcție.

Din moment ce am fost în apă, și „bicicleta“ vom avea apă, cu atât mai mult că poziția inițială este la fel ca o potrivire relaxat pe un catamaran. Dar mișcări circulare 2 minute succesive de picioare aveți timp să utilizați fesier și coapsei, mușchii abdominali și partea superioară a corpului!

Este aceste senzații dau exerciții în apă, în primul rând datorită mediului în care le primiți. Apa nu numai că promovează îmbunătățirea corpului tau: forma, postura, tonul ei stare pieleii creștere musculara si de a imbunatati starea generala de sanatate. De asemenea, ajută la depășirea unui număr de probleme psihologice, de stresul și de finisare chiar de auto-îndoială. În plus, vizitele regulate la piscina pentru a ajuta la renunțarea la fumat, să facă față insomnie, pentru a îmbunătăți coordonarea mișcărilor, precum și întărirea sistemului imunitar și rezistența la boli. Recunoaste - nu este ideal pentru astfel de lecții ați dorit întotdeauna?!

Apucați marginea piscinei sau a șinei, fixa poziția. Și apoi încercați să se dizolve picioarele în cablurile transversale și să rămână în această poziție timp de o jumătate de minut. Acest exercițiu se întinde coapse. Poziția de pornire - picioare împreună, mâinile pe pervazul sau mâna curentă. Faceți o „bombă“ - sari de 25 de ori, maxim de ridicare genunchii la piept. Și apoi repetați exercițiul, încercând să împingă tocuri aproape de fese. Zeița frumuseții a apărut din adâncurile mării. Urmat costum: carcasa de ridicare din apă de pe brațele întinse, fără a sari, apoi 10-15 ori coate îndoiți. Stai jos pe coapse lui până la brâu în apă, puteți apuca mâna pe balustradă. Saritura cu picioarele în afară și a reveni la poziția de pornire. Se repetă de 25 de ori. Cu acest exercițiu vă aduce în ordinea mușchilor fesieri.