Exercitiile fizice pentru un corp sanatos

Exercitarea pentru sanatatea organismului nu va ajuta doar pentru a consolida starea generală de sănătate a organismului, dar, de asemenea, face silueta, talie si fese - într-adevăr frumos și elastic. Pentru tine de a veni înapoi spirite bune și dorința de a atinge înălțimi mari în exerciții și de formare.

Pantele cu atacuri

Lucrând mușchii picioarelor și brațelor. Stand cu latimea umerilor picioarele, brațele întinse pe laturile paralele cu podeaua. Indoaie genunchiul drept și mâna stângă atinge piciorul drept. Reveniți la poziția inițială și repetați pe de altă parte. Efectuați un exercițiu fizic timp de 2 minute, schimbarea genunchi.

"Burpoe"

De lucru mușchii picioarelor, fese și brațe. Stand cu latimea umerilor picioarele, brațele în jos de-a lungul corpului. Efectuați genuflexiuni și a pus peria pe podea, la o distanță puțin mai lată decât lățimea umerilor. mișcare bruscă a degetelor de la picioare împinge de la podea și să ia un salt prezintă benzi. De asemenea, un salt înapoi în poziția anterioară și să stea. Efectuați 5 repetari. Pentru a obține un rezultat bun, este recomandabil să adere la trei principii: a evita monotonia. Foarte adesea oamenii arunca angajate în sala de fitness, pentru că ei se plictisesc de formare monotonă. În acest sens, pentatlon - cel mai bun sport, deoarece sportivii sunt nu numai de funcționare, înot, tir, dar, de asemenea, implicat în scrimă și de echitatie. De aceea, vă recomandăm să diversifice tipurile de activitate.

Relaxați-vă în mod activ. La întrebarea „Cum de a restabili rapid forma la un fel de eveniment?“ Nu putem răspunde. Dacă, din anumite motive, nu se poate exercita, există mai multe moduri de a menține în formă. Acesta poate fi atât plimbări ușoare și drumeții la expoziție. Principalul lucru - nu stau încă. Se pune obiective rezonabile. Nu încercați pentru a atinge succesul, prin toate mijloacele, într-o singură lovitură - nu e bine nu va. Acordați întotdeauna o atenție la problemele imediate și bine fac treaba. Așa că, treptat, în pași mici, va fi capabil de a realiza dorit, atât în ​​fitness și în viața personală.

plãmîni

mușchii de lucru ale picioarelor si fese. Ridică un halteră, stai drept, latimea picioarele umerilor, brațele în jos de-a lungul corpului. Genunchii îndoite, face fandare, piciorul drept înainte. Lovirea în această poziție, împinge piciorul drept de pe podea, îndreptați în sus și ridica genunchiul drept la nivelul șoldului. efectua imediat o fandare, piciorul drept din spate. Face exerciții fizice timp de 1-2 minute (în funcție de nivelul de pregătire), lunges alternativ înainte și înapoi prin ridicarea genunchiului. Schimbarea piciorul și se repetă.

„Piramida“

mușchi de lucru și a ajuns în mâinile de sănătate, de san si musculare-stabilizatori. Ia poziția scândură pe antebrațe. Fără a lua antebrațul pe podea, o mișcare bruscă a abdomenului și ridicați șoldurile în sus, astfel încât corpul tău seamănă cu un inversat scrisoare «N», păstrați tocuri de pe podea. Ia poziția de scândură, cu accent pe palma, țineți-l timp de 5-10 secunde, apoi să ia încet o pune „câine botul în jos.“ Du-te înapoi la cureaua postura și așezați-vă antebrațele pe podea. Efectuați 2-3 repetari.

Lucrul mușchii sănătoși ale brațelor și fese. Stai cu picioarele mai mari decât umerii, coatele îndoite, mâinile strângeți pumnii la nivelul pieptului. Efectuați ghemuit superficială și luând poziția de pornire, să ia o lovitură de picior drept înainte. Efectuați genuflexiuni, alternând piciorul drept și stâng, 1-2 minute. Terminarea exercitarea, se agită picioarele, ridicarea sarcinii.

„Zborul de Hawk“

Lucrul triceps, muschii abdominali si a umerilor. Pick up gantere și stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, brațele în jos de-a lungul corpului. Lean înainte, spatele drept, corpul paralel cu podeaua, apăsați tensionată. Se diluează brațele pe laturile și ridicați-le până la nivelul umerilor, cu palmele orientate în sus. Țineți timp de 1-2 minute. Scufundati pe mâini și de a face o altă repetare 2-Z.

Saritura cu gantere

mușchii picioarelor de lucru, fese și mâinile de sănătate. Ia gantere în ambele mâini și se ridice în picioare drepte, coatele îndoite, mâinile la nivelul umerilor, cu palmele spre tine. Salt, răspândirea picioarele depărtate mai largi decât umerii și mâinile, ridicați puțin în lateral și în sus, palmele înainte. Reveniți la poziția de pornire și de a efectua un exercițiu timp de 1-2 minute.