Asane exerciții pentru a consolida corpul

Este greu de spus de ce cei care practică asane în mod regulat, corpul fortificat arată în formă. Unii susțin că vegetarianismul lucru care pare a fi necesară la cursuri de yoga, și un mod special de gândire, tipic celor care au nevoie în mod regulat postura unui razboinic sau un caine care sa înclinat cu fața în sus sau în jos. Dar acest lucru nu este cazul. Puteți practica yoga în mod regulat și să nu renunțe la carne: profesori de est gimnastica nu se va insista pe o schimbare a dietei. Un alt lucru este faptul că yoga -, spre deosebire de pur și simplu musculare oscilație de presă sau de lucru off atacuri - în procesul de a face ipostazele nu permite să se gândească la altceva. La urma urmei, nu pur și simplu reproduce asanei, și se simt tensiunea musculară, să se simtă ca o coloană vertebrală de primăvară întins și, desigur, asigurați-vă că poziția corectă a mâinilor și picioarelor. Iar atunci când sunt urmate îndeaproape performanța tehnicii de mișcări, timp să se gândească la probleme presante rămâne. Care sunt cele mai eficiente exerciții ăsane pentru a consolida corpul?

Pentru a vă relaxa și de a consolida organismul, scuti de stres, nu trebuie să fie cufundat în meditație sau pentru a grăbi o întâlnire cu un terapeut. Răsfățați (și cu ea victoria asupra apetitului, cauzate de tensiunea nervoasa) vine de la sine. relaxare continuă în mișcare. Cu toate acestea, nu numai liniște sufletească face figura cizelat de entuziaști yoga, dar, de asemenea, la locația corectă a oaselor, ligamentelor și tendoanelor. In mod normal, la nivelul coloanei vertebrale are patru îndoire uniformă. Cu toate acestea, un stil de viață sedentar, picioare plate, purtând încălțăminte necorespunzătoare duce la deplasarea vertebrelor. Ca urmare le neobișnuite fibre musculare spațiu ocupat și de grăsime sunt presate nave, limfa și fluxul de sânge se deteriorează.

Și acum, înainte de corpul este subțire falduri care cresc prea alcoolizat ... Este dovedit științific faptul că persoanele cu picioare plate sunt pelvisul decalate, ceea ce duce ulterior la formarea de depozite de grasime in abdomen, lupta care va fi inutilă, atâta timp cât opritorul este aliniat. Desigur, pentru a elimina curbura coloanei vertebrale, precum și plat, este rareori posibil. Dar, poziții de yoga, inventat acum multe secole, atunci când întoarcerea de performanță regulată a părților scheletului în loc mai bun decât chiropracticieni. Acest lucru permite nu numai tu pentru a restabili metabolismul, dar, de asemenea, elimina excesul de greutate.

Tadasana (munte pozeze), utkatasana (scaun prezintă)

În picioare, cu picioarele împreună. Crown direct la tavan, ridica bratele deasupra capului și se întind degetele în sus. În partea din spate inferior nu se îndoaie, trage coaste mai mici. Fără a lua calcaiele pe podea, ghemuit încet în jos, ca și cum doriți să stea pe marginea unui scaun. Du-te jos, atâta timp cât unghiul dintre coapse si corpul ajunge la 90 °. Țineți această pozeze pentru câteva secunde. Apoi, fără a ridica tocuri de pe podea, îndreptați în sus. mușchii de lucru a coapselor, fese si spate.

Parshvauttanasana, parivrita TRIKONASANA (triunghi răsucite)

Picioare mai largi decât umerii, degetele de la picioare ale piciorului stâng pentru a se extinde, dreapta deget de la picior - out. Mâinile trage în sus, se întinde coloanei vertebrale. Nu rotunjire spate și fără a îndoi picioarele, îndoiți piciorul drept, mâinile ating podeaua. corp derulând pune mâna stângă în fața piciorul. Ridicați mâna dreaptă, astfel încât acesta să fie aliniat pe stânga. Întoarceți capul și privi în sus. Lucrul obliques, spate, brațe și picioare.

Virabhadrasana (războinic pozeze) și Utthita parshvakonasana (unghi lateral extensie)

În picioare, cu picioarele împreună, brațele de-a lungul corpului. Crown întinde în sus, trăgând coloanei vertebrale. Fără a se schimba poziția din spate, stai cu picioarele la 110-120 cm (puteți sări). Mâinile ridica la nivelul umerilor, cu palmele în jos, extinde, umerii scazut. Întinde spațiul dintre omoplați. Picior, genunchi si coapsa piciorului drept, extinde piciorul drept și genunchiul stâng cu care se confruntă înainte. Asigurați-vă că tocurile sunt pe aceeași linie. Indoiti piciorul drept de la genunchi, astfel încât paralela coapsei la podea sa dovedit a fi. Viraj dreapta jos. Țineți postura unui razboinic - 2. Mâna dreaptă a pus pe podea. Extindeți palma mâinii stângi la cap, ajungând degetele la dreapta și se întinde pe partea stângă, îndoiți: stânga degetele mâinii și călcâiul piciorului stâng trebuie să fie pe aceeași linie. Extindeți capul și privi în sus. Dacă nu puteți ajunge la podea, înlocuiți suportul de braț. Efectuați exercițiul în direcția opusă. Munca muschii abdominali, spate si solduri.

Uttanasana, virabhadrasana, chandrasana ARDHA (semilună pozeze)

Poziția inițială ca și în primul exercițiu. Nu rotunjire spate și nu speologie la talie, se aplece înainte și pune degetele pe podea. Picioarele drepte. Uită-te în jos, se va evita arcuirea excesivă în regiunea cervicală. Dacă ajunge la podea din greu, a pus mâinile pe suportul (recomandat pentru utilizare în timpul unui suport, de asemenea, in timpul menstruatiei). Trageți încet piciorul drept din spate și a pus pe un ciorap. Țineți echilibrul. Atingerea toc sus, ridicați piciorul până când acesta este în conformitate cu corpul. În același timp, organismul de cotitură, extinde pelvisul și piciorul stâng. Acestea trebuie să fie în același plan. mana stanga ridica în sus și întoarce palmele spre exterior. Două mâini formează o linie dreaptă. De asemenea, pe aceeași axă sunt corpul și piciorul stâng. Țineți această pozeze pentru câteva secunde, apoi încercați mai greu să se aplece spre dreapta. reveni ușor la poziția de pornire și de a face asanei de cealaltă parte. Lucrul obliques, spate, brațe și picioare.

Dzhathara parivartanasana (torsiune de stomac)

Culcat, brațele întinse în lateral, cu palmele cu care se confruntă tavan. Tensionând mușchii în exercitarea, ridica picioarele drepte unite împreună, până când sunt perpendiculare pe podea. Șosete trageți de el. picioare (degetele de SEPARARE atinge reciproc), le înclinați spre dreapta. În timpul prelate spate, inclusiv lame, au fost fixate pe podea, răsucind în exercitarea ar trebui să se facă numai în pelvis. Extindeți capul și să privească spre stânga. Stai această poziție pentru câteva secunde, mușchii picioarelor nu se relaxeze. Lucrul obliques.