Yoga pentru femei în zilele critice

Multe femei, în special, recent a început să practice yoga, în cauză cu privire la întrebarea: „Este posibil să-și continue formarea lor în zilele critice?“. Răspunsul este clar - poți! Singura contraindicație pentru ocuparea forței de muncă nu poate fi decât sănătatea ta. Dacă nu vă simțiți puterea și corpul dumneavoastră suferă de dureri, puteți sări peste antrenament. Dacă decideți să înceapă cursul, este în valoare de un pic pentru a ajusta programul. Este necesar să se includă acele asane care ajuta femeile să mențină sau să îmbunătățească starea de sănătate, și care va facilita această perioadă. Toate programele de formare ar trebui să se bazeze pe modul de a preveni tulburările hormonale și epuizarea energiei organismului.

Pentru a începe, se concentreze pe cursuri de yoga sindromul premenstrual. În această perioadă, pentru organismul feminin va fi asane deosebit de utile cu backbends, și cele în care este dezvăluit piept. Exerciții cu pante este mai bine pentru a evita astfel de asane poate crește riscul de deteriorare. Este mai bine să le înlocuiască în postura în care trăgând în sus acolo.

În timpul zilelor critice Evitați pozițiile care cresc circulația sângelui în organele genitale. În primul rând, acestea sunt exerciții care sunt efectuate asupra presei - Ardha Navasana (barca), Dandasana (personal), Mayyurasana (Peacock). Ar trebui să evite asane care sunt efectuate bazându-se pe burta lui - Dhanurasana (arc), Shalabhasana (barca pe stomac), Bhudzhangasana (șarpe). De asemenea, este mai bine să nu pentru a efectua exerciții inversate. Aceste exerciții includ Halasanu (plug), SHIRSHASANA (headstand.Suport) Sarvangsanu (mesteacăn). Evitați aceste asane nu ar trebui să fie doar din cauza stresului excesiv asupra organelor și mușchii pelvisului, presa, dar și pentru că în zilele critice, organismul feminin scapa de toxine și de a efectua astfel de asane poate preveni procesul natural, sau chiar lansa un efect de bumerang sub forma boli ale sistemului genitourinar, până la cancer.

program de formare in timpul menstruatiei ar trebui să excludă, de asemenea, aceste asane, care sunt efectuate cu backbends adânci. Acest lucru ridică Urdhva Dhanurasana (bridge) Kapotasana (porumbel pozeze) și poziții de realizări similare.

Unele asane ar trebui să fie făcut cu un suport sub cap. Aceste posturi pot fi atribuite PRASARITA Padottanasanu, Adho Mukha Shvanasanu, Parshvottanasanu. Acest lucru se face pentru a se relaxa mușchii abdominali. În același scop, înainte de a intra în poziția pe care trebuie să se aplece înapoi.

De multe ori, în zilele critice, femeia se simte disconfort si durere. Pentru a ușura situația lor, este posibil să se efectueze o pune Supta baddha Konasanu. Această postură este efectuată în clinostatism și nu promovează efort fizic. Dimpotrivă, acesta poate fi destul de o lungă perioadă de timp, fără a dăuna organismului. Aceasta postura ajuta la ameliorarea tensiunii musculare, si perfect pentru relaxare.

În zilele critice nu au nevoie pentru a încerca să realizeze același program de formare care în fiecare zi. Fizic, poate fi dificil, chiar și cu o stare bună de sănătate. Și, cu toate că nici o lecție va avea loc cu aceeași intensitate, beneficiul necesar de la ei vei primi. Limitarea însuși în vocabularul asane, este mai bine să se repete restul exercițiilor de mai multe ori. Acest lucru va ajuta la menținerea plăcerea emoțională de formare, precum și ajutor în dezvoltarea în comun, pentru că a fost și postura de estompare a contururilor nestingherit afecteaza cel mai eficient articulațiilor.

De-a lungul ciclului menstrual, este necesar să se asculte unii sfaturi generale cu privire la punerea în aplicare a asane.

1. Când toate ipostazele, asigurați-vă că trăgând-up întâmplat pe respirația și mișcarea, în jos, în consecință, ar trebui să se efectueze pe expiratie. Respiratia pe tot parcursul exercițiului ar trebui să fie calm și chiar, dar niciodată grele și intermitent. De asemenea, în această perioadă, nu este necesar să se facă exercițiile cu tine respiratia.
2. Nu este nevoie pentru a limita programul de exercitii intr-un mod foarte pasiv. Într-adevăr, asane trebuie efectuată fără nici un efort fizic și efort, dar nu destul de relaksiruya. Dacă interpretați orice ăsana simt durere sau disconfort, este mai bine pentru a le elimina din program sau să se consulte cu un antrenor, cum o ea poate înlocui.
3. Și un sfat mai important. Fac yoga în această perioadă, nu ar trebui să „sară“ de la un exercițiu la altul. Mult mai eficientă va fi campania la selectarea posturile cele mai confortabile pentru tine, vei ostavatsya în ele mai mult.

După sfârșitul ciclului menstrual poate începe din nou posturile inversate. Acestea contribuie la refacerea rapidă a unui fond hormonal, ceea ce va afecta cu siguranță sănătatea și starea de spirit, precum și să ofere un efect de vindecare asupra întregului sistem de reproducere a corpului feminin. Este demn de remarcat faptul că o astfel de ăsana este, de asemenea, un efect foarte pozitiv asupra corpului feminin, în încercarea de concepție.