Dieta Sonoma meniu

În lume există multe restricții alimentare diferite, iar unul dintre ei - dieta Sonoma. Această metodă de pierdere în greutate este destul de - încă nou, și ea a dezvoltat un nutritionist profesionist.

Trebuie remarcat faptul că Sonoma (Moon Valley) - o regiune viticolă în America. Autorul acestei diete este considerat a fi un nutritionist medic Gatterson Constance, care a stabilit un obiectiv de a crea nu numai o dieta sanatoasa, dar că poseda mai multă putere și efect consolidarea asupra cardio - sistemului vascular.

Această restricție alimentară nu se aplică la categoria de dieta rapida, cel mai probabil este un anumit stil de produse alimentare, care include produsele necesare și, în același timp, ajută să scapi de greutate în exces, hipertensiune arteriala si ajuta la scaderea colesterolului.

• Ceea ce nu sa manance in timpul acestei diete?

In timpul acestei diete este foarte recomandat să renunțe complet consumul de alimente grase. Deci, dacă începeți ziua cu sandvișul preferat cu unt, susceptibile de a fi corect să găsească o altă metodă de pierdere în greutate, dacă îți este greu să te nega plăcerea de a mânca acest produs.

Untul este recomandat pentru a înlocui orice legume, iar cea mai bună opțiune este de a alege produsul de măsline. Această tranziție va aduce beneficii cardio - vascular, inima si vasele de sange incep pentru a restabili sănătatea.

In plus, dieta calorii reduse. Potrivit lui Connie Gatterson, pentru gustul său natural scăzut de grăsimi iaurt marca mai bine decât de obicei smântână, iar dacă îl adăugați la o salată, asezonate cu condimente, diferența sau care nu se simt chiar pickiest gourmet.

Această metodă de pierdere în greutate ajuta o persoana pierde in greutate pentru a scăpa de aproximativ cinci kilograme de excesul de greutate în termen de o lună, și nu este nici o interdicție privind utilizarea de alimente gustoase.

• Dieta impune respectarea anumitor reguli

Deci, primele zece zile ale acestei tehnici sunt considerate cele mai riguroase. Va trebui să renunțe la utilizarea acestor produse nu pot mânca: zahăr, miere, fructe uscate, coacere și orice alte produse care sunt destul de - încă rapid absorbit de organism. Recomandat să mănânce de patru ori pe zi.

• Este o mostră din acest meniu dieta

mic dejun: Iaurtul băutură ceașcă conținut redus de grăsime, mănâncă boabe, se poate utiliza o porție mică de căpșuni sau căpșuni, și, de asemenea, o felie de pâine din făină integrală;

prânzSe prepară o salată de roșii proaspete și ceea ce - sau branza degresata, dacă se dorește, puteți adăuga o cantitate mică de orez brun, se umple vasul cu ulei de masline este recomandat, dar o cantitate mică;

gustare de după-amiazăSe prepară cocktail de creveți și să mănânce un măr verde mare;

cină: Mananca salata verde, gatiti pentru un cuplu de piept de pui fara piele sau de curcan servire.

Apoi, puteți adăuga treptat la dieta de pâine integrală de grâu, o pereche de portii de orez brun, fulgi de ovăz, și alte surse utile de carbohidrati. Încercați să le mănânce în dimineața, de exemplu, in timpul micului dejun.

Încercați să vă limitați la două porții de fructe și legume, fructe de pădure, dar autorul recomandă metode de a mânca în orice cantitate. Desigur, nu este necesar să se renunțe la bunul simț, este necesar să se controleze porțiuni folosite, acest aspect este foarte important. Desigur, nu ar trebui să mânca prea mult.

A doua fază a dietei durează numai atâta timp cât o persoană pierde în greutate ajunge la greutatea dorită. În această perioadă, se recomandă să se includă întotdeauna legume în dieta ta alimente.

Ardei proaspăt conține în compoziția sa este destul de - încă o doză mare de antioxidanți, ajutând astfel organismul să lupte împotriva modificărilor degenerative care apar in celule. În plus, blocurile de legume dorinta de a manca dulciuri.

Consumul de migdale ajută organismul pentru a obține benefice acizi grași omega trei si proteine ​​usor de digerat. Fructe de pădure afine proaspete potrivite ca un desert gustos, precum și să consolideze viziunea.

roșii proaspete inhiba creșterea celulelor canceroase. Legumele verzi, spanac și broccoli va umple corpul cu energie si vitamine. Și este recomandat să bea un pahar de vin sec și să mănânce căpșuni, și tot ce se poate mânca pentru a pierde în greutate perioadă.

A treia și ultima etapă a dietei va fi menținută. În cazul în care o persoană a ajuns la el dorit, greutatea necesară, în acest caz, vă puteți răsfăța corpul dumneavoastră nedieticheskoy aluat prăjituri și dulciuri. Dar merită să ne amintim despre moderare. Aceste dulciuri nu sunt recomandate să mănânce mai frecvent decât o dată pe zi, și este într-o cantitate mică.

concluzie

Deci, aceasta dieta oferă o destul - set și totuși divers de produse gustoase și sănătoase. Că legume și fructe, carne, soiuri de conținut scăzut de grăsime, diverse tipuri de nuci, vin natural uscat cu moderație, ulei de măsline.

Înainte de a începe să efectueze această metodă de pierdere în greutate, este necesar să se consulte un medic. Nu uita despre exerciții fizice, vă puteți în dimineața de a face gimnastica, drumetii, sala de fitness.

Cu acest mod de viață, atunci când o dieta echilibrata si corpul devine un exercițiu gradat, vă puteți aștepta cu siguranță că cifra va dobândi contururi subțiri, și inutile kg părăsească locurile lor preferate.

Fii sănătos și subțire!

Tatiana medicsguru.ru