Fitness pentru corp și mușchi

Principalul paradox de fitness este că cele mai multe exerciții convenționale dezvoltate de oameni cărora le pasă mai mult despre securitate decât despre obținerea unui rezultat rapid. Da, și multe mișcări, corecte în ceea ce privește formatori în viață sunt inutile prestate. Și toate pentru că în fiecare exercițiu în parte clasic este studiat, de obicei, un mușchi majore. În timp ce în mișcări convenționale implicate, și fibre musculare mari și mici. Amintiți-vă, tras prea departe pentru ceva - și următoarea jumătate dimineața zilei de dureri de corp. Și chiar dacă acest caz a fost precedată de vizite regulate la sala de sport, durerea nu poate fi evitat: o mare parte a mușchiului este pur și simplu nepregătit. Vorbeste despre fitness exercitarea eficientă pentru corp și mușchii.

De altfel, primul antrenament funcțional utilizat de către medici-reabilitatori pentru recuperarea activității motorii a pacienților după o accidentare gravă. Puțin mai târziu, medicii au adoptat experiență formatori de fitness. La urma urmei, pentru oricine nu un secret: mai multi muschi lucra, cu atât mai mult energia pe care o consumă, ceea ce înseamnă că grăsimea merge mai repede. De exemplu, o oră de aerobic arde aproximativ 520 de calorii, iar formarea funcțională vă va face parte cu 600-800 kcal - cu excepția cazului, desigur, nu te lăsa skive. Nu este surprinzător faptul că un nou tip de formare sunt din ce în ce apar în meniul de astăzi de fitness““. Aproape de viață exerciții nu numai permite sa arda mai multe calorii decat atacuri simplu vechi și curbarea, dar, de asemenea, trenul perfect sistemului cardiovascular, dezvolta echilibrul, coordonarea si rezistenta. În plus față de formare funcțională nu au nevoie de echipamente de fitness scumpe si zone special amenajate, este foarte posibil să se angajeze chiar și în casă. Singurul lucru pe care nu doare - să iasă din dulap sau o canapea o pereche de gantere nu foarte grele. Doar amintiți-vă că, în plus față de ei înșiși antrenamente de nutriție importante, precum și perioada de recuperare - un somn odihnitor sănătos.

lovește mingea

Stand cu picioarele-șold lățime locul în afară, și îndoiți la genunchi. În schimb, să ia o minge ponderată (medbol). Dacă nu este, și se va potrivi o pernă mică, umplute cu ierburi sau un stilou, sau o minge mică dezumflată. În orice caz, în timpul exercițiului trebuie să se simtă rezistență. Lungimea La brațul lui medbol ridica deasupra capului. Cu toată forța le-a lovit pe podea. Se repetă de cel puțin 20 de ori. În timpul rulării, încercați să păstrați spatele drept, nu rotunjite.

"Cliffhanger"

Urcă-te pe patru labe. Se transferă greutatea corpului pe mâini și ridicați genunchii pe podea. Degete de odihnă pe podea. Redistribuirea greutatea pe mâini și picioare. Ia un pas piciorul stâng înainte, îndoire genunchi, în același timp, expunând mâna dreaptă. Asigurați-vă că degetele de la picioare și genunchi sunt în linie și au fost îndreptate drept înainte. Apoi, pas în piciorul drept. Păstrați spatele drept, nu lasa umerii sau omoplați ridicat foarte mult. Mers pe jos ca 28 de metri. Apoi treci peste aceeași distanță pe vute lui. Se repetă de trei ori.

"Anisopodidae"

Stai drept, picioarele împreună. Pasul în piciorul drept înainte și îndoire genunchii, coborâți-vă în jos până când acesta este dreptul piciorul coapsei paralel cu podeaua. Foarte repede sari comuta picioare și a aterizat într-un ghemuit în adâncime - este acum piciorul de sprijin este lăsat. Pentru a face mai ușor pentru a menține echilibrul, activați lucrarea mâinilor. Efectuați exercițiul timp de 20 de secunde. Puteți să-l completeze cu „Run-up-uri.“

„Plank“ pentru a schimba alternativ mâinile

Urcă-te pe patru labe. Ia-o pune „bar“: pune mâinile, astfel încât încheieturile erau bine sub umeri, picioare retrase din circuitul agricol spate, lățimea pelviană a piciorului. Spatele nu ar trebui să „cadă“. Îndoirea coatele, a pus brațul stâng pe podea. Extindeți palma perpendicular pe podea. Apoi a pus pe antebrațul drept podea, nu uitați să implementați mâna departe și luând accentul pe coate. Și imediat, fără oprire, odihnă palma stângă pe podea, de ridicare a corpului. Apoi, puneți mâna dreaptă și a reveni la poziția de pornire - poziția „bar“. Arunca în jos și du-te de până la 20 de ori, fără a uita de fiecare dată pentru a schimba mâna care începe să coboare și să urce, astfel încât mușchii au fost studiate în mod egal ambele mâini. Și asigurați-vă că spatele este plat.

un spate puternic

Intinde-te pe stomacul. Ridicați mâinile podea drepte (palmele cu fața în jos), iar picioarele, degetele de la picioare se întind departe. Nu omițând picioarele, și fără să ridice capul, îndoiți coatele și trageți omoplatii spre coloana vertebrala. Repetati exercitiul de 10 ori. Fără pauză, face cele două push-up-uri. Punerea piciorul stâng în fața dreapta, transferul de greutate pe partea stângă și rotiți în jurul valorii de la podea. corp Răsucirea, mana dreapta jos în jos. îndreptați brusc corpul, ajungând cu mâna dreaptă. Repeta exercitiul de 10 ori, apoi se rostogolească și de a face poftă de mâncare, cu accent pe mâna dreaptă.

salt de viteză

Una dintre cele mai bune exerciții pentru formarea frumoase fese. Imaginați-vă că sunteți pe banda de alergat la Palatul de gheață. Stai pe piciorul stâng, aduce greutatea corpului ei. Înclinați corpul tău înainte, mâna dreaptă, trageți la podea. Ia piciorul drept din spate și mâna stângă - spate pentru a menține echilibrul. Jumping, comutator picioare și brațe. Repeta exercitiul de 30 de ori.