Dieta Ducane pentru alimentația corectă

Aceasta elimină necesitatea de a urma, atunci, cât de multe calorii vin in corpul tau. Dieta Dr. Ducane - proteine, iar succesul său constă în combinarea celor patru faze, succesive. Primele două etape sunt concepute pentru pierderea excesului de greutate, iar ultimele două - pentru a consolida rezultatele obținute. Nici etapa Ducane dieta nu este fără tărâțe de ovăz. Ele ajuta la combaterea foametei, a promova excreția de excesul de lichid și de alimente bogate in calorii din organism. Să vorbim pe subiect Ducane dieta pentru nutritie adecvata.

Dieta incepe cu prima etapă, numită „atac“, care dă rezultate imediate și ajustează corpul pierdere în greutate și mai mult. „Atac“ poate dura până la șapte zile. Cu toate acestea, după primele 3 zile pierderea în greutate de la 1 până la 2,5 kg. În acest moment, în dieta corectă ar trebui să includă alimente bogate în proteine:

- soiuri de scăzut de grăsime din carne roșie;

- pește și fructe de mare;

- păsări, cu excepția rațe și gâște;

- carne de iepure și vânat;

- ouă;

- branza degresata, branza de vaci, și iaurt sau lapte cu adaos de tărâțe de ovăz;

La etanul din corp trebuie să facă 1,5 linguri tărâțe de ovăz pe zi. Carne, pește și păsări de curte pot fi coapte, aburit sau de gătit în apă. Nu există restricții în ceea ce privește dimensiunea de porții și în timpul mesei! Dar asta e doar să mănânce, prea mult nu va funcționa. alimente bogate în proteine ​​da un sentiment de plenitudine. Avantajul lor este, de asemenea, faptul că acestea împiedică retenția de lichide în organism, slăbirea țesutului muscular și laxitate pielii.

Și încă mai trebuie să ia în considerare unele puncte foarte importante. In timpul dietei ar trebui să bea pe zi, timp de cel puțin 1,5 litri de apă, ar trebui să fie, de asemenea, excluse din dieta lor de zahăr și unt și să utilizeze cât mai puțin posibil de sare. A doua fază a Dukan Dieta „Alternare“ continuă până când, până când ajunge la greutatea dorită. Într-o săptămână pierderea medie de aproximativ 1 kg. O astfel de rată de pierdere în greutate poate fi observată în decurs de două luni și apoi scade. În această perioadă, alternând câteva zile, atunci cand sunt consumate alimente bogate în proteine ​​sau adăugate pentru a le încă și legume. Cel mai potrivit este ritmul 1/1, adică, atunci când unul zi cu un meniu de proteine ​​se înlocuiește cu 1 zi, cu un meniu de proteine ​​vegetale.

În practică, aceasta înseamnă:

1. În orice zi, nu poate fi tot ceea ce a fost permis în timpul etapei de „atac“.

2. O zi pentru alimente bogate în proteine, adăugați legumele. Și anume: tomate, castraveți, ridichi, spanac, sparanghel, praz, fasole verde, varza, telina, fenicul, toate tipurile de lăptuci, vinete, dovlecei, ardei si morcovi si sfecla, care la fiecare masă pentru a mânca nici recomandată. Taboo - bogate în amidon de cartofi, porumb și mazăre.

Legumele pot fi consumate crude, fierte sau coapte. IMPORTANT: Nu umple salata cu sos de ulei vegetal. Dar iaurt pentru acest scop este ideal. În plus, aceasta dieta consuma zilnic 2 linguri de etan tărâțe de ovăz. În cele din urmă, atunci când săgeata pe scara înțeparea numărul dorit, și ați realizat o pierdere in greutate, vine de-a treia fază a dietei - „fixare“. Corpul își amintește încă recordul greutatea și tinde să-l restaureze. Aceasta se întâmplă de obicei, atunci când oamenii o dieta se întoarce la vechile obiceiuri alimentare.

Dar nu mă întorc la ei și nu a înscrie din nou - ai pierdut in greutate si va ajuta la etapa „fixare“. Durata acestuia depinde de numărul de kilograme pierdute, pentru a fixa fiecare kg externați necesare 10 zile. Puteți calcula cât de mult timp să luați acest pas. De exemplu, dacă ați pierdut în greutate de 5 kg, va fi nevoie de 50 de zile pentru a adera la nutriție adecvată, recomandată în etapa de „fixare“. În această perioadă, de asemenea, a permis să mănânce alimente și legume bogate în proteine, care au fost recomandate în stadiile incipiente, dar un produs de combinație sau de a adera nutriție separat, puteți pe cont propriu. La acestea se adaugă:

• zilnic de servire fruktov- exemplu, mici capsuna platou sau zmeură, pepene galben sau o felie de pepene verde, kiwi 2 sau 2 caise, mango unul mic;

• cereale integrale 2 felii de pâine cu pe zi:

• Syr 40 de grame pe zi;

• șuncă prăjită sau svininy- de 1-2 ori pe săptămână, fără a se limita porțiunii sumă;

• paste, orez, copt sau fiert kartofel- 1 porție - 220 g - pe săptămână, în prima jumătate a fazei „legare“ și 2 porțiuni în a doua etapă jumătate.

În plus, în această perioadă a permis de a asigura 2 mese de gală pe săptămână, timp în care nu poate fi orice doriți, dar fără aditiv.

Există două recomandări obligatorii care trebuie urmate în timpul „Fixing“. În primul rând, o dată pe săptămână este meniul de proteine ​​respectat cu strictețe. Pe masă puteți avea carne, pește, fructe de mare, carne de pui fara piele, ouă, șuncă slabă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. În al doilea rând, cotidianul adăugat la hrană timp de 2 linguri tărâțe de ovăz. Nu uitați să bea 2 litri de apă în fiecare zi.

În cele din urmă, vine faza finală a dietei - „stabilizare“, care va dura o viață întreagă ... și vă permit să asigure greutatea dorită pentru totdeauna.

1. Încearcă să mănânce așa cum se recomandă în etapa „etichetare“ și să bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi.

2. Adere la o dată pe săptămână, o proteină din meniul oferit în timpul „atac“.

3. Nu folosiți liftul, te urca pe scări și să se plimbe în aer timp de cel puțin 20 de minute pe zi. Schimbarea aspectului cu privire la activitatea lor fizică: ea trebuie să devină un asistent de încredere în lupta împotriva kilograme plictisit.