Proteine ​​Dieta Dukan, faza de atac: meniul pentru săptămâna, rețete

psihologia umană este de așa natură încât întotdeauna ceva nu-l place, mai ales greutatea in plus. Și apoi, în curs sunt o varietate de metode de pierdere în greutate. În câțiva ani, toată lumea discută eficiența a dat Dieta Dukan. atac Meniu o săptămână ajută să piardă până la 10 kilograme!

Esența și principiile de atacuri asupra Dyukanu etapă

Metoda Pierre Ducane se bazează pe 4 faze etape:

• atac (utilizarea produselor proteice care actioneaza asupra organismului similar cu postul);
• croazieră (inclus în dieta de legume);
• Consolidarea (o revenire treptată la meniul obișnuit);
• Stabilizarea (introducere la obiceiurile alimentare ale zilei pe săptămână regulat al aportului de proteine ​​si 3 linguri. L. De tarate de zi cu zi).

Primele două etape au ca scop arderea excesului de greutate, iar ultima - pentru a consolida rezultatul.

Ca în orice afacere nouă, în sistemele multi-aprovizionare important - un start de succes. Nici o excepție și proteine ​​Dieta Dukan. Meniu pentru saptamana - acesta este un atac de calorii. Aceasta este faza principala provocare. Din cauza consumului de alimente de proteine ​​organismul incepe sa se descompuna propriile grăsimi stocate. Astfel, celulele sunt saturate cu proteine. Pierderea in greutate garantata la un atac de proteine ​​- de la 1,5 până la 5 kg. planificate raportul Astfel dietician calculat cu precizie de pierdere in greutate in exces si durata primei perioade:

• la 10 kg - 3 zile;
• 10-20 kg - 5 zile;
• 30 kg - 10 zile.

Baza primei faze a dietei Dukan pune efecte asupra organismului de proteine:

• pentru a satura persoana are nevoie de o cantitate mai mică de alimente bogate in proteine ​​decat carbohidrati - în detrimentul porțiunii este redusă;
• digestia proteinelor este mult mai mult decat carbohidratii, asa ca foamea nu vizita pentru o lungă perioadă de timp;
• pentru a digera proteine, organismul trebuie să-și petreacă de trei ori mai multă energie decât produsele alimentare de proteine ​​oferă. O astfel de situație extremă se va elibera glucoza din tesutului adipos din organism, și începe pierderea în greutate.

Produse recomandate pentru prima fază

Meniu pentru faza de atac saptamana Ducane dieta include următoarele produse:

• specii de carne macră (iepure, tineri carne de vită);
• Vacă și vițel organe;
• păsări de curte (cu excepția rață, carne de gâscă);
• pește macră (De altfel, acest produs poate fi preparat absolut în nici un fel);
• fructe de mare;
• ouă;
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
• tărâțe. Este demn de remarcat faptul că tărâțe - o componentă obligatorie a oricărei etape de meniu!

Există, de asemenea, o serie de produse al căror consum este permisă, dar în cantități limitate:

• lămâi proaspete;
• oțet;
• verdeață;
• ceapă;
• sare.

Săptămânal opțiuni de meniu a primei faze a Dyukanu

Primele 7 zile ale dietei - cel mai important pentru proiectarea rezultatului final. Prin urmare, ar trebui să acorde o atenție mai ales la meniul pentru săptămâna.

• Prima zi. Prima masă - caș, masă două ceai - pește cu abur, gustare yogurt- - coc pe masa a treia otrubyah- - pui la cuptor.
• A doua zi. Prima masa - omletă, șuncă, făină de ceai două - burgeri de la gustare kuryatiny- - ceai sau băutură de cafea, de-a treia masă - burgeri realizate din Pollock.
• A treia zi. Prima masa - ceai de plante, iaurt otrubyami- 2- masă - caș pankeyki- prognat - ceai sau cafea băutură treia masă - salata de ton.
• A patra zi. Prima masa - 2 oua fierte, o bucată de masă două syra- solid - lamaie la cuptor de pește yogurt- prognat - rola cu masă treia otrubyami- - caș caserola.
• A cincea zi. masă 1 - caș, ceai sau cafea potabilitate două masă - pui la cuptor, gustare yogurt- - a treia masă kefir- - tocană de pui de ficat.
• A șasea zi. Prima masa - omletă, ceai 2- masă - carne la cuptor (oricare din speciile recomandate) - musca - pe o rolă otrubyah- masă treia - prăjitură cu brânză, o băutură de cafea sau ceai.
• A șaptea zi. Prima masa - coc tărâțe, făină de ceai două - pescarii gustare la cuptor - masa de lapte produs- treia - salata verde carne.

A se vedea, de asemenea:

• Dieta pentru stomac și șolduri
• dieta Brusnikina

Dieta Dukan - atac: Retetele meniu pentru o săptămână

Caracteristica principală a metodei de a pierde in greutate Ducane este faptul că produsele recomandate nu este numai permisă utilizarea în mod individual, dar, de asemenea, combinate între ele. De aceea, în fiecare etapă, inclusiv în faza de atac, vă puteți pregăti feluri de mâncare originale, delicioase și, cel mai important, sanatoase. De exemplu, chiftelele de pește (Pollack Alaska).

ingrediente:

• Pollock Bird;
• 1 ou;
• Articolul 1.5. l. tărâțe;
• ceapă, verdeață.

Mod de preparare:

1. File de pește cu ierburi poftă de mâncare într-o mașină de tocat carne.
2. Încercarea de a conduce un ou, doarme tărâțe.
3. Fry pe foc mediu, fără ulei de aproximativ 3 minute, de cotitură.

Nu mai puțin rafinat greutate abordare oferte tehnica de pierdere și gustări. Salata de ton pregătește câteva minute, acest lucru dă o foarte consistent.

ingrediente:

• 1 cutii de conserve de ton, conservate în suc propriu;
• 2 oua;
• ceapă;
• lamaie frac12-;
• iaurt.

Mod de preparare:

1. must de pește cu o furculiță.
2. ceapa Shinkuem.
3. amestec de pește cu ceapa intr-un bol pentru salata.
4. Stoarce suc de lămâie, îmbrăcat cu iaurt.

Pentru micul dejun sau o gustare pot fi fierte brânză de vaci caserolă.

ingrediente:

• 300 g masă de caș sau brânză de vaci;
• 2 oua;
• fructoză sau înlocuitor de zahăr.

Mod de preparare:

1. Blender, bate de zahăr și ouă.
2. Se pune amestecul rezultat caș, se amestecă bine.
3. Vom stabili un formular special.
4. La o jumătate de oră a pus în cuptor, preîncălzit la 200 de grade.

Friptură de vită poate fi masa de prânz sau cină fină. Și se pregătește pentru doar o jumătate de oră.

ingrediente:

• 400 g de vițel;
• lamaie frac12-;
• sare;
• piper;
• rozmarin;
• busuioc;

Mod de preparare:

1. Carnea se taie în cuburi mijlocii.
2. Bună vițel acoperite cu un amestec de sare și condimente, se lasă timp de o jumătate de oră la marinat.
3. În forma refractară a pus carne.
4. Gătitul 30 minute, temperatura necesară - 180 de grade.

A se vedea, de asemenea:

• pâine și apă Dieta
• dieta minunat: ce este?
• Dieta uscata: Vaslitor recomanda

Dorința de a pierde in greutate este posibil prin intermediul principiilor pe care dieta Dukan. atac de meniu pentru o săptămână va ajuta să-și diversifice dieta, astfel încât să nu pentru a experimenta disconfort de la un aliment necunoscut. Un set de produse din dieta este vă permite să creați combinații cele mai uimitoare și delicioase.