Dieta Dukan: cum să calculeze greutatea?

Printre cele mai populare diete din intreaga lume, tot mai mulți adepți dobândește Dieta Dukan, numit medicul francez Pierre Duc. Esența dietei este consumat în proteine ​​alimentare în cantități nelimitate, elimină efectiv aportul de glucide și grăsimi. Dieta este structurată, numărul de calorii nu este necesar, trebuie doar să urmezi sistemul dezvoltat de un dietetician.

Pentru o lungă perioadă de timp Per Dyukan a lucrat ca neurolog. Un medic clinica pacient ia cerut să dezvolte un sistem de alimentare, dar astfel încât el nu a avut nevoie să renunțe la produsele din carne. O săptămână mai târziu, pacientul a revenit, Ducane dieta ajutat să-l piardă în greutate de 5 kg pe săptămână. După aceste rezultate Per Dyukan a început nutriționiști, care a reușit. Cărțile sale sunt bestseller-uri, iar tehnica sa a ajutat la o parte cu femeile supraponderale nu numai în Franța. Rezultatele Brilliant folosind diete Ducane au Dzhennifer Lopes și Zhizel Bundhen. Pentru mulți, dieta a devenit un panaceu în lupta împotriva obezității.

Dieta Ducane este împărțit în patru faze. Durata primei faze depinde de pierderea de greutate pe care doriți.

Cum se calculează greutatea primei faze a dietei Dukan?

• Vrei să-și piardă 5 kg - faza „atac“ durează 2 zile;
• Vrei să-și piardă până la 10 kg - faza de „atac“ a durat 5 zile;
• Vrei să-și piardă până la 20 kg - faza de atac durează o săptămână;
• Doriți să piardă mai mult de 20 kg - faza „atac“ este de 10 zile.

1. faza „atac“.

Produse acceptabile:

• organe de ficat;
• sărac;
• Carnea de pasăre fără piele (exclude gâscă și rață);
• șuncă slabă;
• Peștii sunt soiuri care nu grăsime;
• Fructe de mare;
• ouă;
• Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Coacerea a declarat produse alimentare poate fi orice, dar fără adaos de grăsimi și aportul de sare mimalizirovat. Metoda de preparare poate fi gătit, grill-ul sau coacere. În plus față de aceste produse, în mod necesar bea 2 litri de lichid pe zi. Permis pentru a bea ceai, cafea, utilizarea în gătit condimente, ceapă, usturoi, ierburi, inlocuitori de zahar. Dar nu ar trebui să fie condimente abuzat. In fiecare zi ar trebui să mănânce 1,5 linguri tărâțe. Este, de asemenea, o parte importanta a dietei de zi cu zi este de o jumătate de oră de mers pe jos in aer liber. pot fi practicate mersul pe jos intensiv.

2. Faza "Cruise".

Faza de esență: o zi una (două câte două, câte trei), trebuie sa alterneze produse proteice ale primei faze cu produsele proteice ale primei faze, cu adaos de legume în proporții egale. Durata fazei se calculează conform aceluiași principiu ca și atacul.

legume acceptate:

• castraveți;
• dovlecel;
• fasole;
• sparanghel;
• roșii;
• vinete;
• ceapă;
• Dovleac.

Pentru gătit li se permite să folosească o cantitate mică de cremă, cacao, ketchup-ul și vin de masă.

Nu manca: cereale (boabe) și paste făinoase, cartofi, măsline. Dar încă mai mânca tărâțe de 1,5 linguri pe zi, nu uita lichidul și plimbări.

3. Faza de „fixare“.

Durata fazei este necesară pentru calcularea. Deci, dorința de a pierde un kilogram de excesul de greutate este egală cu 10 zile de fază „fixare“. Aceasta este, faza poate dura mai multe luni.

Produse acceptabile:

• Puteți mânca alimente bogate in proteine ​​din prima fază;
• Legumele din faza a doua;
• 2 felii de pâine cereale integrale pe zi;
• 200 gr. fructe pe zi;
• 4-50 gr. Brânză durum.
• Cereale si paste din dur.

Fructele exclud bananele și strugurii.

Tu ar trebui să mănânce, de asemenea, un anumit număr de tărâțe, apă, și să nu uite plimbările. Această fază este o fază de tranziție, o dată pe săptămână pentru a mânca numai alimente bogate in proteine ​​din faza de „atac“. Desi tehnica permite o burtă de vacanță o dată pe săptămână pentru a menține în formă este mai bine să nu utilizeze acest sfat, pentru că se poate rupe.

4. „Stabilizarea“ fază.

În această perioadă, oamenii normaliza puterea. Dar încă o zi pe săptămână numai proteine ​​si tarate de zi cu zi, timp de 1,5 linguri durata întregii etape a vieții.

Dieta Ducane dureaza cateva luni, astfel că poate fi luat ca baza puterii sale. Avantajele sale este faptul că organismul nu se simte foame și stresul de la pierderi de kilograme ascuțite, greutatea dispare treptat, iar etapa „stabilizare“ ajută la menținerea în formă la nivelul adecvat. Ei bine, împreună cu plimbări în dimineața de a face încărcare.

Din descrierea este clar că dieta este blând și eficient, rezultat Dukan Dieta minus 10 kilograme de excesul de greutate.

Dieta Dukan franceză - Comentarii

Printre comentarii critice pot fi găsite în acuzațiile de dieta dezechilibru. Numai dieta omului modern poate fi cu greu descrisă ca atare fast-food,, gustarile constantă, scăzută în dieta de legume și fructe proaspete, conservanți și stabilizatori, și dieta Ducane, pe de altă parte, a solicitat produse naturale, util pentru organism. Dieta este ușor să se mute psihologic, nu este nevoie să numeri caloriile și să se ocupe de foame constantă. Potrivit lui Pierre foame dispare în a treia zi de dieta. Greutatea redusă este salvată, iar sistemul încurajează o persoană să meargă la un regim alimentar adecvat pentru viață.

Rezultatele pozitive au fost realizate de către mulți dintre cei care au folosit metoda Ducane pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, trebuie spus despre efectele secundare ale dietei.

Efecte secundare cu Dieta Dukan:

• oboseală;
• Dureri de cap;
• Eșecurile în starea de spirit;
• constipație;
• Halitoza;
• gura uscată.

De-a lungul Dieta Dukan se recomandă utilizarea Polivitamine cu minerale în fiecare zi.

Dieta Ducane este doar o mană cerească pentru gurmand găti delicioase pentru că nimeni nu interzice. reţineţi că Tehnica ajută la combaterea celulita, deoarece utilizarea limitată de sare și alcool contribuie la normalizarea metabolismului apei.

Încercați dieta și împărtăși sentimentele tale. Mult noroc!

A se vedea, de asemenea:

• Dieta mea preferată!
• Avantaje și prejudicii de la cuptor muesli, clasic, baruri musli Sursa: https://rum.ungurury.ru/zdorovie/pitanie/polza-produktov/vred-i-polza-myusli © LadySpecial.ru