Dieta Dukan: meniu dur și detaliate cu privire la faza în fiecare zi, rețete pentru meniul de zi cu zi

stil de viață Vibrant, incapacitatea de a vizita în mod regulat o sală de sport, în colaborare cu recreere pasivă și malnutriție da un rezultat negativ. Prin urmare, sunt mai puțin satisfăcuți de greutatea lor femei și bărbați și au început să urmeze acest lucru sau că metodele de pierdere în greutate. În ultimii ani, foarte popular meniu Dieta Dukan pentru fiecare zi, care se bazează pe rezoluția de fază să mănânce la fel de mult cum doriți.

Esența dietei și a Ducane fază

Nutritionistul din Franța Per Dyukan aproximativ 30 de ani de cariera sa dedicat studiului celor mai progresiste metode de pierdere în greutate. Ca urmare, el a ajuns la concluzia că pentru a atinge greutățile dorite au nevoie de destul de un pic: să mănânce ca și strămoșii noștri, adică, să mănânce alimente naturale, renunțarea la diverse produse modificate. Acest lucru înseamnă că pentru a include în dieta de proteine ​​și legume și fructe. În acest caz, grăsimi și consumul de carbohidrați este drastic redusă. Primul progres în lupta împotriva excesului de greutate pot fi observate dupa 3-4 zile de dieta.

Pierdere în Greutate Doctor Ducane împărțit în 4 faze.

• Atac. În organism, a declanșat un metabolism intensiv și digestia grăsimilor acumulate ca urmare a utilizării numai alimente bogate in proteine ​​- 72 produse. Această perioadă se calculează de la 3 zile la pierderea în greutate de 7 kg fiecare.
• Cruise. Micșioare „proteină“ și „zile de legume“ ale celor 28 produse - 2 prin pasul 2. Acest lucru asigură reducerea greutate de 1 kg pe săptămână.
• Consolidarea. Revenirea lentă a alimentelor incluse în autor admisibil de o sută, cu un timp de 7 zile - exclusiv meniu de proteine.
• Stabilizare. Consolidați rezultatele obținute prin introducerea de tărâțe în meniul de zi cu zi a zilei, și proteina 1 dată în 7 zile.

4 reguli pentru toate etapele

Pentru a vedea cum de proteine ​​eficiente Dieta Dukan meniu pentru fiecare zi știu puțin. De asemenea, este necesar să se urmeze cu strictețe recomandările medicului, după cum urmează:

• pe zi, pentru a consuma un minim de 1,5 litri de apă;
• maninca zilnic 3-4 linguri. l. tărâțe de ovăz, cu un pahar de apă - astfel încât nu va suferi de constipație de la consumul de proteine;
• băut complex de vitamine recomandate de medicul dumneavoastră, astfel încât organismul a avut o multime de cele în cazul în care alte substanțe;
• evita deficit de oxigen, care este, în fiecare zi pentru a merge pe jos aproximativ 2 ore în aer curat.

A se vedea, de asemenea:

• Pagano dieta. Sănătate - e frumos!
• Dieta uscata: Vaslitor recomanda!

Dieta Dukan: un meniu dur pentru fiecare zi

Metoda este atat de popular ca mai multe milioane de oameni din întreaga lume, în fiecare zi, care vizitează site-ul oficial dieteticianul pentru a ajusta dieta, în conformitate cu meniul pe masă în fiecare zi Dieta Dukan.

Deci, primul ciclu - atac.

• 1 B: 100 grame de somon (sărate), proteina 2 ou ca omelets cafea (ceai);
• Masa de dimineata 2: 2 linguri. l. tarate cu iaurt degresat sau iaurt scăzut de grăsimi;
• Pranz: cotlet de abur de vițel sau pui fript;
• gustare sau gustare: creveți, fiert cu mărar;
• Cina: friptura de somon, carne de miel, iaurt scăzut de grăsimi.

În a doua etapă - croazieră - meniu detaliat pentru fiecare zi de Dukan Dieta include:

• masa prima dimineata - blinele de dovlecei si morcovi, amestecul de ou cu roșii, conținut scăzut de grăsime brânză de vaci;
• Masa de dimineata doilea - produse low iaurt de grăsime;
• prânz - un tip de pește slabă, metoda de abur fierte, supa de legume (fara cartofi), cafea sau ceai băutură;
• gustare: salata de legume verzi și verdeață, iaurt scăzut de grăsimi;
• Ultima masă: abur de vițel (sau la gratar), varza, compot cu ierburi și vinete în sos de roșii.

Primele două faze nu conține atât de multe produse, dar li se permite să combine unul cu celălalt într-un singur fel de mâncare sau să mănânce separat. Datorită acestui meniu Ducane este considerat unic în diversitatea sa.

A treia etapă - consolidare - este o revenire treptată la meniul obișnuit. Ducane recomandă să înceapă să intre în fiecare zi alte 1 din următoarele produse:

• fructe (nu banane și struguri);
• pâine cereale integrale (maxim 2 bucăți);
• brânză (nu mai mult de 40 g);
• 2 Produs conținând amidon;
• carne de porc fiert.

În al patrulea pas pe care trebuie să 1 la fiecare 7 zile, meniul de atac următor și nu uitați despre reducerile.

Dieta Dukan: rețete din meniul pentru fiecare zi

Masa de prânz în atac pas dacă se dorește, poate varia plăcintă cu pui.

ingrediente:

350 g de carne de pui alb;

5 proteine ​​din ou;

1 lingura. iaurt scăzut de grăsimi;

350 g de masă caș degresat;

ceapa si marar sau uscat;

usturoi;

turmeric;

ghimbir;

sare, piper.

Mod de preparare:

1. Proteinele cu sare se amestecă intensiv un pămătuf.
2. Blender, se amesteca branza de vaci, iaurt si condimente.
3. De pui se taie în cuburi mici, se amestecă cu masa caș.
4. Turnând proteine.
5. Se umple aluatul copt într-o cutie de conserve adanci si se presara cu ierburi uscate.
6. Plecăm în cuptor la 180 de grade timp de 45 de minute.

Primul sau al doilea mic dejun în etapa de croazieră se poate face cu punctul gastronomic rafinat de vedere, în cazul în care bucătar pancake de conținut scăzut de grăsime în greutate brânză de vaci.

ingrediente:

150 g masă brânză cimbru;

2 ouă de pui;

4 linguri. l. scăzut de grăsime brânză de vaci;

ulei de măsline;

înlocuitor de zahăr.

Mod de preparare:

1. Se amestecă toate produsele de la un blender de mare viteză.
2. Se toarnă ulei în tigaie.
3. Pune semifabricatele lingura, și se prăjește 1,5 minute pe ambele părți.
4. Cold clătită stivuite straturi și strat, cu o masă de coagulului.

Ce masa de prânz se poate face fără supă fierbinte? Și în timp ce Dieta Dukan în faza a doua de asemenea. supă foarte bogat din tineri dovlecel.

ingrediente:

5 bucăți de tineri dovlecel;

1 morcov;

ridiche alba;

sare și piper.

Mod de preparare:

1. Se taie legumele in cuburi.
2. Blender face legume o masă omogenă.
3. Fierbe la foc mic, după fierbere bine interferează.
4. Adăugarea de sare și piper, se fierbe timp de aproximativ 10 minute.
5. Se serveste fierbinte.

Consolidarea te aduce mai aproape de dieta populare, dar încă nu s-au implicat în alimente dulci si bogate in amidon. Dar să renunțe la carne de porc nu este necesară. Mai ales dacă gatiti friptura cu legume proaspete.

ingrediente:

700 g de pulpa lamei;

1 morcov mare;

1 ceapa mica;

2 ardei dulce medie;

2 roșii;

4 linguri. l. uleiuri (de măsline);

sare, piper;

busuioc uscat.

Mod de preparare:

1. Se taie carnea în cuburi de mărime medie.
2. Prăjește carnea de porc până la o ușoară fard de obraz.
3. Se taie morcovii în felii, rondele de ceapă și jumătate, ardei și roșii în cuburi.
4. Într-un vas cu ceapă și morcovi un fund gros passeruem, doarme roșii și ardei gras.
5. Noi schimbare de carne prăjită și condimente adormi.
6. Fierbeti aproximativ 30 minute.

Ca un fel de mâncare pentru carne pot fi hrănite varza calita sau spanac.

Dieta Dukan meniu pentru fiecare zi: comentarii

Dieta Dukan franceză este justificat celebru, un rol important este jucat de comentarii pozitive celebritate la nivel mondial. Formele frumoase de Penelope Cruz si Dzhenifer Lopes mai bine decât orice cuvinte confirmă eficacitatea tehnicilor de pierdere în greutate Dr. Duc.

Dar nu atât publicul va aprecia abordarea franceză în rezolvarea problemei excesului de greutate. Opinii ale Dieta Dukan, pentru cea mai mare parte, pozitiv. Într-o săptămână în medie, durează aproximativ 5 kg, în cazul în care meniul pentru fiecare zi se face corect. Cu toate acestea, mulți au experimentat sistemul în sine a fost o ușoară lipsă de energie și de oboseală în faza de atac. Dar această problemă este rezolvată ușor, în cazul în care, în același timp, cu un regim alimentar controlat de calorii organismul devine complexe de vitamine. Apropo, acest aspect al Dr. Ducane în sistemul lor de pierdere în greutate subliniază în special.

A se vedea, de asemenea:

• Dieta pentru stomac și șolduri
• Dieta Apple a pentru pierderea în greutate
• dieta telina

Visul de a deveni mai suplu si tonifiat acum devin și mai accesibile pentru toată lumea. Care este meniul Dukan Dieta pentru fiecare, faza zi pierdere în greutate - toate pot fi găsite pe site-ul oficial al nutriționist. În plus, prin înregistrarea, vă ajunge să se bucure de personalizate program de pierdere în greutate. Rămâne să arate un pic de răbdare - iar rezultatul nu va aștepta mult timp.