Dieta de proteine ​​pentru sportivi

După cum știți, pentru sportivi, există multe diete. Una dintre cele mai eficiente -belkovaya dieta. Acesta este special conceput pentru oamenii activi fizic. dieta de proteine, cel mai des folosit de sportivi implicați în culturism și powerlifting. Alimente cu o sursă bogată de proteine ​​permite sportivilor cu mare stres fizic, alocarea competent costurile energetice și de a obține rezultate mai bune. Deoarece aderarea la aceasta dieta, este posibil de a construi rapid musculare și de a elimina excesul de grasime.

Când elkovoy corpul uman dieta pierde grasimi cu carbohidrati, metabolismul începe să reconstruiască rapid. Split, rezervele de grăsime de prisos, determinând o anumită cantitate de stres. Prin urmare, este necesar să se ia în considerare toate argumentele pro și contra acestei diete. Neaparat consumat 1.5-2 L de apă carbonatată purificată pe zi. Acest lucru se realizează cel mai bine înainte de a mânca mâncarea sau apa de băut timp de 20 - 30 minute dupa masa.

Proteina din corpul uman îndeplinește funcția esențială din cauza cererii ridicate pentru ea. Este în aproape toate țesuturile și organele, cu excepția bilă și urină. Că mușchii conțin jumătate din proteina totală găsită în corpul uman. Pentru construirea și restaurarea proteinelor țesutului muscular pur și simplu o necesitate vitală.

dieta de proteine, datorită saturării rapide a corpului, vă permite să satisfacă rapid foamea. Iar pentru persoanele implicate în sport, este un factor foarte important. La urma urmei, nevoia organismului pentru creșteri alimentare undeva în 3-5 ori, în funcție de intensitatea antrenamentului pe corp și durata formării. Dieta acestui sistem include, în mare parte, preparate din pește, carne și ouă. Trebuie amintit faptul că carnea de vițel și carne de vită absorbit de organism mai repede decât carne de miel sau de porc. O cantitate mare de proteine ​​includ nuci, soia, fasole, mazăre. Produsele lactate sunt bogate in proteine ​​- lapte, iaurt, brânză de vaci conținut scăzut de grăsime și o varietate de brânzeturi. alimente sănătoase cu aceasta dieta: cartofi, spanac, conopidă, grâu și hrișcă crupe, orz si gris, paste.

dieta proteine ​​Meniu pentru sportivi

luni:

Mic dejun: Un pahar de lapte, 3 buc. biscuiți din cereale.

Pranz: 250 g carne de vită fiartă, 150 g de salata de legume.

bulion de carne supa cu legume 150 g, 150 g carne de berbec, 1-2 felii de pâine: Cina.

marți:

B: 150 g de brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, cafea naturală.

Pranz: 150 g fasole fiarta, 100 g de salată morcov cu cremă.

Cina: 150 g de pește, 100 g de salată.

miercuri:

Mic dejun: Un pahar de lapte acru, 3 buc. biscuiți sărate.

Pranz: Ear cu macră pește 150 g, 120 g de salată de roșii cu ulei de măsline.

Cina: 150 de grame de carne de porc macră fierte 1 mere sau pere, 150 g de suc de mere.

joi:

Micul dejun: 150 g de brânză de vaci grăsime cu caise uscate, o ceașcă de ceai verde.

Pranz: 200 de grame de tocană de vită cu legume, 1 bucată mică de pâine.

Cina: 100 g de cotlet 100 g de salată morcov cu cremă.

vineri:

Mic dejun: Un pahar de lapte, o pâine cu caise uscate.

Pranz: 150 g fasole fiarta, 150 g de salată de legume.

Cina: 100-110 g de carne de vită fiartă, 150 g de varza salata de varză și mazăre verde.

sâmbătă:

B: 150 g de brânză de capră, o cana de ceai negru sau cafea.

Pranz: 150 g pește (fiert) 100 cu salată și smântână roșii, pâine maro.

Cina: 150 g de chiftele de carne de vită, 100 g de salată cu varză.

duminică:

Micul dejun: 1 ceasca de iaurt 1%, 2 felii de pâine de porumb.

Pranz: 150 g carne de vită fiartă, 150 g de salata de legume, 1 felie de pâine.

Cina: 150 g de cotlet de vițel, tomate salata cu cremă.

Proteine ​​dieta pentru sportivi ajută la obținerea unor rezultate ridicate. Pentru sportivi, este foarte important înainte de concurs pentru a menține de fitness corectă și atitudine mentală.

A se vedea, de asemenea: Dieta Osama Hamdy.

Mai ales pentru LadySpecial.ru - Elena